А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

я ем 8 яиц с утра, 30 перебор протеин стоит не тронут, не лезит)))

 

Вот примерно старая диета без препаратов:
1-й завтрак - каша 300-400г, 5 яиц
2-й завтрак - 10 яиц, рис
обед - говядина 300грамм, макароны 300г
полдник - 10 яиц, йогурт, батон
ужин - форель 200г, рис
и на ночь творог 300г или 10 яиц

 

Яйца не все с желтками! из 30 штук - 10 с желтками

 

белка очень много, бедная печень

 

ну а что делать, 3г белка на кг тела, это надо мне усвоить 250г белка в сутки, это примерно 5кг говядины!
протеин и амины значительно упрощают процесс и не нагружают печень и желудок

 

ну а как догоняться? днем не всегда можно полноценно поесть, понятно что заменители это

 

Нормальную еду не заменят никакие добавки. Если есть возможность регулярно есть простую еду, это лучше. Другое дело, когда в рационе не получается набрать нужного кличества белка или углей, то приходится добавлять аминки и протеин. Гейнеры нужны только новичкам, там слишком много простых углеводов. А из яиц нужно просто желтки выкидывать....

 

желтки максимум 2

 

Дружище, эти нормы для проф. атлетов с неслабой фармподдержкой. Думаю тебе будет достаточно 1,5-2 гр на кило. Перебор с белком, без достаточного количества углеводов действительно нагружает печень.

 

все индивидуально))) 3г на кг это очень много, дело даже не в углях, здесь ферменты нужны...

 

кстати 5 кг говядины это примерно 1кг белка!

 

никогда об этом не думал))) пью протеин когда вспоминаю про него, аминки тоже через рас, но масса растет когда нужно

 

Привет! Вопрос знатокам: вешу 65 кг+-, хожу в зал три раза в неделю, люблю покушать, но пытаюсь бороться, заимел пару см сала на животе и боках
Имеет ли смысл мне в дни когда нет тренировок бегать, чтобы жир убрать?

 

рост метр двадцать?

 

имеет. Какой вопрос такой и ответ.

 

Ржака
А ваще посоветовал бы идти на профильные форумы.

ПС. 3 гр даже я в день не съедаю

 

Парни, устройте мини ликбез:

1) Что такое "Аминки" - чем грозит их употребление и как их выбирать?
2) Спортивное питание + обычная еда. Во первых что именно понимается под спортивным питанием, во вторых как это сочетать с классическим случаем ненормированного рабочего дня. Сейчас исключил то, что посоветовал не есть тренер и понял, что "жопа" и есть нечего. С другой стороны, как я понял коктейлем дневной жор не унять.


У меня 190 / 115 сейчас.
Цель - избавиться от жира, нарастить мышцы. Нацелен на 95-100. Даже без мышц, в этом весе я себя чувствовал уверенно.
Занимаюсь через день по два часа. 30м кардио + 60м жим свободными весами+ 30м кардио.

 

1. "Аминки"-аминокислоты, ни чем не грозит. В Вашем случае нужно только BCAA до и после тренеровки штук по 5.
2. Спорт пит. нужно есть в перерывах между обычным питанием. Если хочется жрать надо закинуть пачку творога обезжиренного или салата тарелку, капусту итд. А так, углеводы можно поднять резко( и наесться) раз в 4-5 дней.
3. коктейли есть разные, так как углеводные Вам нельзя, то можно пить комбинированные белковые(типа формулы 80) они утоляют голод!
4. важный момент - сначала качаться, а потом кардио минут по 40-60.

 

Калорийность Говядина тушеная на 100 г съедобной части
Калорийность (Калории): 220 (кКал)

Пищевая ценность
Калорийность: 220 (кКал)
Белки: 16,8 (гр)
Жиры: 17 (гр)
Углеводы: 0,2 (гр)
Пищевые волокна: 0,1 (гр)
Вода: 64 (гр)
Зола: 1,9 (гр)
Холестерин: 76 (мг)
Моно- и дисахариды: 0,2 (гр)
Насыщеные жирные кислоты: 8,7 (гр)

и это тушеная, а в свежей поменьше.
100г говядины свежей - это допустим 15г белка
1000г = 150г белка
5000г = 750г белка, а из этого усвоится еще меньше, допустим 70%

 

за 1 прием пищи не более 30г белка, 7-8 приемов в сутки, 6 днем и 1-2 ночью - коктейли. Ферментов как раз хватает на обработку (не усвоение) 30г белка, следующий прием не ранее чем через 2-3 часа. Организм построен так, что излишки он не усвоит, а просто выведет и до печени они даже не дойдут, поэтому переборщить с белками сильно можно не бояться, важно вовремя и в нужной форме их потребить.
Для набора массы надо создать именно положительный баланс белка, это выявляется по азотистому балансу в моче, например. Существуют спец тесты для этого дела. Без положительного баланса, даже если не хватит всего грамм 10, рост массы может и не запуститься вовсе.
(Азотистый баланс - это соотношение количества азота, поступившего в организм с пищей и выделенного из него называется азотистым балансом. Так как основным источником азота в организме является белок, то по азотистому балансу можно судить о соотношении количества поступившего и разрушенного в организме белка. А значит и о наличии или отсутствии мышечного роста.)
полезная статейка
в обезжиренном молоке содержание белка (незаменимых аминокислот) выше
основное количество яичного белка (незаменимых аминокислот) содержится в желтке.

 

от 750гр белка у тебя встанут почки. Поверь мне, тебе будет достаточно(за глаза) 200гр белка, и не надо делить его на проценты усвоения.
Вообще надо меньше читать эти всякие журналы и справочники. Я знаю тех, кто пишет эти статьи в журналах. Лучше практического опыта выступающих спортсменов нет ничего. Диетологи и теоретики здесь ничем не помогут.
То что ты пишешь про азотистый баланс это правда. Но достаточно съедать 80гр белка и достаточное количесво углеводов, чтобы не наступил кетоз. По моче это можно проверить с помощью тестов или по запаху. Но дело все в том, что без углей белок может вообще не усвоиться (в любых количествах) - это про говядину. А будет отравление белком и почки не выдержат. А ночью организм должен спать и ночью не вырабатываются ферменты. Как ты собрался усваивать эти коктейли?

 

можно фото атлета потребляющего такое кол-во белка? а?

 

да и масса то растет не на белке...Хоть 300г белка усвой без углей все в унитаз

 

речь шла про белки, угли - это само собой разумеющееся, на 1\3 белка - 2\3 углей

 

это для усвоения а для роста большая масса должна быть на сложных углях

 

жидкие аминкис протеина пучит

 

3г белка это очень очень много,105 жал в школе средней

 

Вообще, прослеживается какой-то едательный фетишизм
Тренинг первичен!

 

и витамины)))))

По теме: сколько не ел протеина в расчёте на вес, на ночь, всякий дорогой - прихода не заметил))))