А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Ну мышцы действительно быстро уходят... Любой, кто ходит в качалку докажет, что после 2ух недельной болезни, сразу же -10 кг в весе при жиме от груди (как пример). Но, ИМХО, у меня есть преположение, что чем дольше вы занимаетесь, тем медленнее уходят мыщцы и тем быстрее они востанавливаются. Во всяком случае мой тренер, который уже 20 лет занимается фитнесом, теряет мыщцы ОЧЕНЬ медленно... То есть он может месяц не заниматься и потом за 2 недели всё быстро востановит.

 

Откуда такое мнение?
Полно ребят билдеров с высокими силовыми показателями. Пусть не такими запредельными как у лифтеров, но все равно далеко не самые слабые.

 

+100 Бодибилдинг намного более разносторонний( захватывающий все мышцы тела) спорт , чем лифтинг или ТА. Я очень уважаю лифтинг и ТА, но говорить что что у ББ нет силы это слишком.
Это можно сравнить с дзюдо или боксом и с ММА(смешанным стилем). Там узкая направленность, здесь все и сразу...

 

+1 к авторам предыдущих двух постов.
Философия бодибилдинга и фитнеса - это построение гармоничного, здорового и красивого тела. Показатель силы там вторичен.
А если будет время, гляньте на силовые нашего билдера С. Шелестова. Там и лифтеры позавидуют

 

Недавно выступал с ним в многоповторном жиме.
Он с первого раза пожал 150 на 18 (как я)
Но за мес довел достаточно легко до 22 повторений. Причем жим "билдерский".
Куча примеров очень сильных билдеров, тот же А. Кисель с безэкипным жимом в 250 кг при весе до 110.
В то же время много огромных ребят, тренирующихся с небольшими весами.
Мне кажется, тут большую роль играет генетика.

 

+1

Билдеры сильные, реально сильные. Юра 100-кг штангу на одном дыхании 25 как-то раз пожал без разогрева, просто как-будто это пустой гриф

 

в сжигателях и протеиновых смесях - чаще всего добавлены микроэлементы, витамины...
думаю если их чуток употреблять, то хуже точно не сделаю себе.

 

добрый день!! подниму интересную тему!! вот еще вопрос "знатокам фитнесса и накачки"- есть такое мнение, что в день полноценной тренировки на ноги нельзя/не имеет смысла/не рекомендуется , в общем, делать какие-либо еще упражнения на другие группы мышц!!! а вот если у меня всего три дня занятий в неделю, то получается расточительным целый день посвящать только ногам!!! сейчас вместе с ногами делаю дельты.....уважаемые гуру, прокомментируйте, плиз, как и что правильнее делать вместе с упражнениями на ноги??!!

 

однозначно сказать делать или нет нельзя. Всё индивидуально.
Если ноги не являются отстающей группой мышц, можно спокойно делать вместе с дельтами.
Я уделяю ногам отдельную тренировку. Тренируюсь также 3 раза в неделю.

 

Я с ногами совмещаю плечи... Собственно у меня стандартные тренировки:
1 - грудь, бицепс
2 - широчайшие, трицепс
3 - ноги, плечи...

 

внимательно за ногами смотрите...сначала лопаются сосуды в верхних частях икр, потом варикоз

 

Лучше грудь совмещать с трицепсом, либо трицепс перед грудью, чтобы переложить основную нагрузку на грудь. Хорошо суперсетом грудь+трицепс+дельты. Ноги и спину лучше проработать на отдельных тренингах, т.к. совмещать их очень сложно. В спине главная мышца - прямая, она и самая длинная, если ее не прорабатывать, то будет горб.

 

как проявлять внимательность?
лучше разогреваться? меньше нагрузки? что конкретно? вопрос не праздный. потому как из-за небрежной техники приседаний косяки по позвоночнику уже получил...

 

сосуды лопаться начнут, такая синяя сетка под кожей....значить ппц, приехали

 

ну про пипец понятно..а как не допустить? на что в процессе тренировки обращать внимание?

 

Все индивидуально, но я согласен с 506-м. Если делать грудь-трицепс и спина-банки - это не совсем хорошо и лучше их разделить.

 

А по-моему, это как раз оптимально

 

почему не хорошо, почему лучше разделить?
растут, наверное, если разделить, вдвое быстрее....

 

Не знаю у кого что и по каким причинам быстрее растет. Не стоит домысливать то, что не было написано. Мне удобнее также, как написал 506-й. Кому-то удобнее иначе.

 

Вообще все индивидуально, надо подбирать под себя программу методом проб и ошибок, иначе никак. Кому-то гиперсеты идут, кому-то пирамида, некоторым достаточно просто придерживаться базовой методики. Тут как раз нужны эксперименты, а не постоянно по одному методу долбить!

 

я не домысливаю, я шучу
а шучу потому как золотых правил по тому, как оптимально выстроить систему тренировок нет.
Если человек питается адекватно поставленным целям, хорошо отдыхает, то не принципиально чего там делать с грудью. А если съел за день творожок с шоколадкой и 4 чашки чая, то тут хоть по каким методикам тренируйся, толка не будет.

 

Хз... Всё так индивидуально... И по мне, так если заниматься, то толк будет обязательно. Просто достижение цели может растянуться в сроках... Надо просто ходить и заставлять себя регулярно заниматься. Толк будет. Он никуда не денется )

ИМХО, конечно.

И мои тренировки 3 раза в неделю меня устраивают. Что я пока никак не могу понять, так это какими весами и как лучше делать... Например: лёжа от груди мой рабочий вес на данный момент 70кг (4 подхода: 1 подход - 8раз, 2-8 раз, 3-7 раз, 4 - 6 раз.) При этом 80 могу отжать от груди раза 4. Надо ли эти 80 добовлять? Или дождаться, когда 70 смогу на 8 раз все 4 подхода делать и прибавить только 5 кг?

Я и так и так пробывал. В итоге остановился на чередовании тренировок. Одна тренировка, когда один и тот же вес на всех подходах по 8 раз (70кг). Потом тренировка (через неделю), когда разминаюсь (50кг на 12 раз), потом 60кг на 10 раз, потом 70 на 8 раз, потом 80 на 4 и под конец 60 на 10...

Вроде прогресс небольшой есть. Но я не парюсь. Мне быстро не надо. Я хочу себя не к лету подготовить, а заставить подсесть на это дело и заниматься спортом всю жизнь. Так что времени у меня ещё много впереди )

 

относительно питания согласна на 100%

про ноги что-то не поняла...если убить себя базой на тренировке..какие могут быть еще дельты.. а если еще пресс надо делать, а делать его нужно на каждой тренировке, не, на все просто не хватит функц. резервов организма..вот так и получается: мужчина- верх проработан, все красиво, опускаешь взгляд на нижнюю часть тела, а там ...вобщем, выделяйте для ног отдельный день, все должно быть гармонично

 

ОН!!! и дальше перевести взгляд сил нет

 

ну это если смотрит на бмвшника с 30+

 

и сцукотолстый..)))))))))))))))

 

зачем себя убивать базовыми упражнениями ног на тренировке?
Мы же про любительский фитнес говорим. Есть силы на дельты - пожалуйста. Нет сил - не надо.
Пресс на каждой тренировке делать не надо. Это такие же мышцы, которым надо восстанавливаться, как и всем остальным.

 

некоторые такую ж себя откачивают..что кажется готовятся танцевать бразильскую самбу))))

 

за всех не скажу, но у мя 48-50 размер и твердая шопипец

 

кого ты тут вот сейчас завлекаешь ей?)))))