А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

куясе!!!

Это ж умереть можно...

Вот это интенсивность! А пульс какой, если не секрет?

 

3. тяга штанги за спину над собой 4 подхода 40кг, 45, 45, 50

Это что такое?

 

это садишься перед блоком и тянешь сидя за спину длинным грифом, видимо.

2,5 часа жесть...я такое за 45 минут проделываю. Или между подходами разговоры о смысле жизни происходят?

 

Думаю, это та же самая тяга на тренажере к груди, только железяку за спину тянешь

 

согласен- 2.5ч это жесть!!! но как за 45мин уложиться тоже не представляю!
я чуть меньший объем в 1.5ч еле вмещаю, потому как между подходами за минуту дыхание не восстанавливается.....или меньше вес брать в подходе ?...

 

у меня жимовая тренировка часа 2 идет. и всего 6-8 рабочих подходов
специфика

 

Жим штанги из-за головы сидя
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

 

Samuel
это ЖИМ!

 

я делаю между подходами, например, сегодня у меня были ноги, сделал подход 10 приседаний, включил секундомер и сразу кранчи 25 раз, смотрю уже секунд 40 прошло, еще через 30сек я уже иду к штанге и снова приседаю, потом опять кранчи, 5 подходов, считай 5 раз кранчи уже сделал
пульс 120-130 замеряю иногда, не больше
вечером еще бег 40минут 6-8км

 

понял уже, не так назвал

 

Samuel ты это делаешь? пресс только скручиваниями качаешь , никаких боковых , висов на брусьях ?
-------

Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок.

Используйте полотенце при выполнении основных кранчей. Полотенце помогает принять правильную позу.

Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам.

Затем скатайте в рулон.

Лягте на спину на пол и согните колени.

Ноги должны упираться подошвами в пол.

Теперь поместите полотенце под поясницу, туда, где позвоночник создает естественный изгиб над полом.

Этот валик из полотенца выступает в качестве поддержки при выполнении кранчей.

Держите ладони на затылке, но не давите на голову.

Аккуратно поднимите плечи от пола и замрите.

Выдыхайте, опуская плечи.

Теперь вдохните и повторите скручивание туловища.

Как качать пресс - Начните выполнение упражнения по 8 раз.

Увеличивайте количества повторений постепенно.

 

очень специфичная техника Видимо сердце и сосуды в идеале

меня на такое не хватит, я тут две недели занимаюсь 3 раза зал и 3 раза бассейн, уже чувствую усталость накапливается, то в крайний раз не смог круговую тренировку закончить...

 

Биц убрать вообще, если ты выкладываешь в становой и тяге, то биц просто лишнее, не в толк пойдет. Если ты на химозе, тогда разговор другой. Если ты не на химозе, тогда первых 4х упражнений хватит тебе, главное выкладываться. И лучше сначала подтягивания - становая - тяга - тяга гантели

 

Я конечно не супер-профи, но это неправильно, если только ты не заплывший жиром сильно. 15 мин бега много перед тренировкой, даже если ты преследуешь цель - выносливость. Гири вообще нафиг. Растяжка перед тренировкой - возможная опасность повредить себя при поднятии тяжелых весов, растягиваться долго перед треней низя, тока чуток если. Растяжка после важна, когда мышца налита кровью и зажата связками, вот тут тянуться надо. 2-2,5 мин... ты не куришь случаем? Такой перерыв, если ты лифтер и треня на 2-3 раза.

 

Начни по старой памяти. Мышечная память работает. Сам восстанавливался после 2х лет, растолстел до 92 кг при росте 170. Тяжко было, но желание и поддержка родных важна. Просто возьми и начни заниматься. Я с базы начал + прыгалки и бег. Потом добавил плавание по 1-2км через день.

 

Самый оптимал. Отдых около 30 сек между подходами, а можно и разбавить отдых прессом, ногами.

 

ну ну, это если весами работаешь детскими....

 

что значит нарубиться? типичная программка для пловца это 3-4 км
если просто учиться плавать/держаться на воде, то мож 40 мин и хватит

 

в басике-то?

 

пипец
мой вариант - номер 2

 

Ну не детскими, а скажем, умеренными!

 

90-95 - это понятно тяжело, но все же долго отдыхать не надо, и постоянно с тяжелыми весами тоже работать не стоит. Если ты боишься растолстеть, то бег тебе не перед тренировкой нужен а после, и саму тренировку надо очень интенсивно проводить, чтобы подстегнуть метаболизм, организму нужен драйв, встряска. 30-40 мин, но быстро, быстро! Взмокнешь так, что мало не покажется. А потом еще бег и вообще будешь как выжитый лимон. Главное выкладываться.
Я сам раньше на силу увлекался ренировками, ну нравилось. Хотел на КМС по лифтингу пойти, но никак в становой при тогдашнем своем весе (88) не мог выше 200 поднять. Жим и присед нормально по весам проходили, Присед даже больше, но вот становая....В итоге что хочу сказать: если для себя, для внешней красоты тела занимаешь, и еще растолстеть боишься (наверное предрасположенность) то тогда основной упор сделай на динамичные тренировки не более 40-45 мин + кардио потом.
Конечно полезно и нужно месяц-два уделять силовой трени а потом опять к динамичной трени на 3-4 месяца. Как-то так....
Я на своем опыте и при своем медленном обмене веществ + общение и совместные тренировки с разными тренерами и просто любителями сделал следующий вывод: Быстрая и с маленькими перерывами тренировка более эффективна, чем с большими перерывами и большими весами. Но зацикливаться на одном не в коем случае нельзя, т.к. организм хитрый и под все подстраивается и перестает реагировать на тренировки, потому его надо удивлять и иногда переходить на силовые или например взять и недельку с своим весом поработать! Турник и брусья - прекрасно развивают тело, потом после такой недели в зале всегда подрастают и веса рабочие и вообще разнообразие всегда хорошо

 

попробуй между присядами 180-200 отдохни 30 сек,для многих здесь - это умеренный вес

 

60-90сек если на сушке и до 120 на массу

 

а мне подскажите, как жим лучше делать... я в первую неделю пирамиду вверх делаю с шагом 5кг, на следующую неделю, пирамиду вниз. при 2х подходах разминочных и 5-ти основных.
или лучше 4-5 подходов одним рабочим весом делать?

з.ы. ну, т.е. 2*60 + 80-85-90-95-100 и наоборот или лучше делать 5*90?

 

я предпочитаю шагать вверх. на самом деле - не принципиально, просто мне не нра с водним весом. + веса большие, надо потихоньку на максимум выходить.
вот пирамиду вниз ваще не пойму... в чем смысл?