А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Я думаю это 85-90 от макса, а если например взть 140-150 раз на 10, как раз 30 сек отдыха будет нормальноЯ не прав

 

Ну вообще на приседах и на жимах отдыхать положено до полного востановления 2-3-5 минут

 

запястье вывихнул на гидроцикле недели полторы назад, в зал хожу, беспокоит, что скажете - пусть отдыхает или закачивать потихоньку?

 

катал тоже в выходные, предплечья забил в хлам...

дай отдых

 

если вывих - к врачу, а то потом несколько месяцев восстановления.

 

перерыв был лет 5-6))) за полгода обычных тренировок потихоньку подполз к прежнему состоянию))

ага
тоже 3 разминочных и 5 рабочих, с большими (для меня) весами перерыв между повторениями - 4-5 минут)) этого едва хватает чтобы дыхание восстановить и от пота утереться))

 

у меня ваще все сложно... если жму в экипировке, то примерно так:\
разминка:
1) гриф
2) 50 кг
3) 70 кг
4) 100 кг
5) 120 кг
6) 140 кг
7) 160 кг
8) 180 кг (редко)
9) 200-220 кг - в экипе
10) 230-240 кг в экипе
и потом уже рабочих 3-4 подхода

 

на грудь - никакой.
в день жима закачиваю трицепс. в день легкого жима делаю махи на плечи
мышцы не связанные с жимом тренирую, конечно

 

на самом деле обычно 3
как пример типичной тренировки

 

это пи...ц

 

я в ней и выступаю. но она свободная достаточно.

 

после просмотра видео я понял что пришел в этот мир зря

 

После Ярослава вообще стыдно че-либо писать.
Но все-таки. Может новичкам будет потом интересно и полезно.
Прошел месяц, как я жру спортпит. Первый раз зашел в эту тему как раз 1 числа того месяца и начал задавать вопросы.
Сейчас весы показывают +4кг, руки+2см, талия+5см, остальное не мерил, не знаю. Интересно, кстати, член от гормона роста растет или нет? :0) Будет стимул прокалываться.
Последнюю неделю очень плохо кушал, мало тренировался, и много курил, потому что гребанные гос органы зарубили мне биз и я по этому поводу сильно нервничал. Думал, что результат ушел за это время. Но нет, встал на весы и был приятно удивлен, что все-таки +4кг.
Внешний вид изменился не сильно. Стал похож на Игги Попа, с той лишь разницей, что я не гоняю по вене литры герыча и даже не бухаю, но почему-то такой же жилистый.
http://s57.radikal.ru/i157/1108/4d/5e7ab1d24945.jpg
Через месяц будет след отчет.

Сейчас добавил в рацион казеин, потому, что до этого вскакивал ночью от боли в желудке, так сильно хотелось жрать. (При том, что гейнером заливался на ночь) Казеин реально спасает, даже завтракать не сильно хочется. Купил самый дорогущий гейнер, который был в магазине 5лб. Содержание углеводов в нем 250 че-то там на порцию против 170 у масл дружа. На вкус и казеин и новый гейнер - тошнотворная дрянь. Аминки взял в капсулах. Как это классно! Я больше не буду давиться. Да, их надо есть в два раза больше, чем больших клеевых, но проскакивают легко и нет возможности случайно сдохнуть в одинокой квартире при приеме этих таблеток.

 

машина

пс. а что это за колотушка что на грудь кладут?

 

да просто деревянный брусок для работы в определенной амплитуде.

 

по теме питания такой вопрос: азотник без креатина какой порекомендуете?

 

Нитрикс всегда работает! Если не торгает,+ 1табл кпорции, должен почуствовать

 

Монстр, просто монстр....
А есть какая-нить информация, как этот вид спорта сказывается на долгожительстве? Это ж дичайшие нагрузки на организм, не уж то бесследно проходят?

 

а гипоксен кто-нибудь пробовал?
знаю просто ребят из сборной по водным видам... используют эту штуку

 

Как я понял,тут более опытный и грамотный народ по накачке, чем я есть, но все же дам совет по набору массы. Судя по всему у тебя быстрый обмен веществ, и для тебя важно не только съедать большую порцию, но и кушать что-то между едой. Например после завтрака через 2 часа слопать пару бананов или порцию гейнера или булку какую с аминками. А перед сном лучше не казеин, а проболик от М АЖ ПИ. У них и вкус хороший, не надоедает и реально встаешь с утра и нет жуткого голода и восстановление хорошее после тренировок. Эх...Мне бы твой метаболизм, я бы покушал бы вдоволь....А то лишнюю булку слопаешь, сразу чую как жирок появился, все 20 бассейнов плавать

 

в нитриксе вроде есть креатин

 

Тогда смотри по составу все подряд. Нитрикс то был первым в своем классе,и соответственно самым чистым. Тебя креатин чем пугает? Где-то вычитал, что на почки влияет? Или что?
Честно, я кроме нитрикса еще алтеред стэйт пробовал и какую-то шнягу за 900рублей, не помню. Шняга-шнягаой была, надо было много лопать, чтоб раздувало при тренировке, а вот алтеред стэйт много чего раздувал. Реально я думал лопнет рука или нога, так раздувало.

 

ну мне набор массы не нужен, а вот кислород разогнать и сосуды расширить и работоспособность повысить - это да

 

один из самых безвредных спортов в плане возраста... многие выходят на пик формы после 40 лет, возрастной спорт
например
http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/goldman/
сильнейшему (415 кг) жимовику России - 45 лет

а бесследно в нашей жизни ничего не проходит... бухло, курево, стрессы...

 

Каждый страдает по-своему :0)
Ем я очень часто, когда есть возможность соблюдать диету. В среднем, прием пищи через каждые 1.5 часа.
MHP Probolic-SR посмотрел. Да, вещь офигительная, аминок там адский ад, в разы больше, чем в казеине. Терь жалею, что казеин взял. Придется его дожирать, потом на эту штуку перейду :0)

 

Блин, ну там он в небольших количествах, тем более, даже если прибавишь 1-2 кг, я думаю ты с своим спортом (водное-поло) быстренько бросишь жирка на это-же вес, т.к. выносливость повысится.

 

Проболик и правда вещь, причем что важно по вкусу! Шоколад и крем-печенье беру уже года 1,5, не надоедает совсем. Пробовал клубнику, с скидкой большой брал просто, тоже норм, но не любитель я ягодных вкусов. А казеин именно вкусом страдает. Юниверсал брал? Да?
1.5 часа....серьезно однако, все у тебя организм сжигает, ну у меня товарищь такой был. Жрал жрал, все не в коня. Я ему ТвинЛабовский гейнер взял, и он его 3 порции в день жахал. Причем так. Завтрак - обычная еда какая-то, Обед, а после обеда запивал все порцией гейнера, потом полдник булка какая-то и тоже запивал все гейнером. Потом ужин, и перед сном гейнер.
Парень за 1, 5 месяца + тренировки только тяжелые, кардио только по 10 мин не боле, набрал 8кг! Причем реально на вид стало больше его и не живот-жир - а масса. Было это в 2006 году. Попробуй так, хоть недельки 2, запивать гейнером еду, тяжко сначала, но попробуй

 

хера се, ты мечта наркомана))) даже шея вздулась))