А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

насколько я понял со слов своих тренера и врача, "гантельки" они все-таки на мускулатуру с активным включением метаболизма. И вот после этого аэробные нагрузки дают наилучшие результаты по сжиганию жира.
Сам не профи, есичо, только впитываю, что умные люди говорят

Кстати, цели такие же, тренируюсь так же: зал, потом дорожка 20 минут с ЧСС 120-135 уд/мин (ну это уже местные гуру подсказали - реально работает).

 

Благодарю! =)
А "немного размяться" - как?

Спасибо! =)
ну раз специалисты говорят - буду так и делать =)
я тоже на эллипсе занимаюсь 120-135уд/мин (у меня в инструкции к нему написано, что 120-140 - лучше всего именно для сжигания жира)

покупаю хорошее, тем более сейчас сезон: всё такое вкусное и недорого
внутривенно не пробовала, как-то не моё...

 

первые 20 минут треньки горит глюкоза из печени, поэтому меньше 30 бегать бесполезно, жир макс сгорает на 65% от макс ЧСС, который рассчитывается как 220 - возраст (различий между мужчин и женщин не нашел ), это для кого как, но не выше 130 ударов получается полюбасику...и воду пить, много, чтобы организму было с чем жиры расщеПЛЯТЬ!!))))))))))))

 

нет. в полную амплитуду тока на соревах работаю. или ты не о морде?

 

а если 150 - 170 в течении 1.10 минут? .(бег по лесу)

 

150-170 это уровень ХАРД, тренируется сердце, час десять это очень много даже для тренированного человека, я бегаю на такой нагрузке 15 минут, может увеличу, но наручный ПОЛАР, который предлагает систему тренировок на неделю, говорит что не нужно.

Ты уверен, что час десять у тебя сердце бьется с такой ЧСС? По скорости это должен быть скорее спринтерский бег , то бишь нестись как угорелому, час десять это, ИМХО ,невозможно.

или ты говоришь о 1 минуте 6 секундах))))))))))))))

 

курю трубку, 1-2 в день

 

ты обещал "щас позвонить" и пропал

 

Я бегу по лесу с утра, расстояние (замерял квадром) примерно 10 км. Бегу 1час 3 минуты (иногда 1 час 9 минут), начинал эту дистанцию с 1 часа 40 минут. Сердечный монитор Полар показывает среднюю частоту 154-160, максимальную 173-177.
Моя задача скинуть вес. Уже слетело килограмм 20+. Надо еще как минимум столько же. Бегаю с начала февраля, получается где-то 4-5 раза в неделю.
Может что-то с сердце не так? Может так не надоделать? Возраст 37. Вес 115 кг. Кардиограмму сдавал - норма. Болей нет. Параллельно с бегом вечером в зале тренируюсь (нагрузка тоже на кардио похожа).

 

расстояние GPSом замерь))))))))))
а рост у тебя какой????
Максимальное сжигание жира твоё на 119 ударах

5 раз в неделю бегать и не бухать - это что ж за жисть то такая

и это, кардиограмма не о чем не говорит, нужно узи сердца делать там видно как клапаны открываются-закрываются, плюс какие-то отношения и размеры, в общем куча интересного

 

GPS не везде покрывет (кроны деревьев). Рост 187. Я когда шагом иду - вот тогда 119, но как-то не верится, что сало горит на такой частоте... Где почитать?
И это.. бухать уже давно не тянет... и не знаю почему ))))

 

почитать можно в интернете

а в состоянии покоя у тебя какой пульс? а минимальное ЧСС? (все это можно измерить, только сутки с датчиками походить )

если шагом 119, то сердце у тебя совсем не тренированное ты осторожнее..... начинать все сначала, шаг по 40 минут со 119 ударами и начиная с 3-х минут на харде (85% от ЧСС)... сердце должно натренироваться и не выскакивать из трусов

бухать не тянет, какой же ты спортсмен взять нашу гордость - отечественный футбол

 

а в состоянии покоя у тебя какой пульс? а минимальное ЧСС? (все это можно измерить, только сутки с датчиками походить )

если шагом 119, то сердце у тебя совсем не тренированное ты осторожнее..... начинать все сначала, шаг по 40 минут со 119 ударами и начиная с 3-х минут на харде (85% от ЧСС)... сердце должно натренироваться и не выскакивать из трусов

в состоянии покоя (сейчас замерил) 55-65.
видимо я ошибся - шагом наверное 100-109. вечером измерю.

 

от 55 до 65 ударов в минуту лежит пропасть
можно поточнее
первый результат для очень тренированных сердец, второй тоже не плох....норма 70-72 удара вообще-то, ты какой-то резинкой от трусов все меряешь

 

10 км невозможно бежать на таком пульсе за 70 минут. Это уровень ЧСС для 40 минут нетренированного человека. Или имеется проблема с ожирением.

150-170 это где-то уровень 3 мин 50 сек на 1 км для среднетренированного человека.
Когда тренировался, то бежал один км из расчета 3.10- 3.20 на км. Пульс около 150 был.

 

мы расстояния не знаем)))))))))))))))))) лично я 10 км на пульсе 150-170 не пробегу, сдохнунах, а на пульсе 115-120 пробегу, но на знаю за какое время

вообще да, 9 км/ч (10 км за 70 минут) это скорее быстрый шаг, а не бег как "угорелый" при такой скорости у меня сердце не буит сильно биться......ЗНАЧИТ: СЕРДЦЕ СЛАБОЕ!!!!

 

Так и я про это. Должно быть явно больше десятки. Минимум 15-17 км.
Нас тренеры заставляли вести дневники. Сейчас интересно почитать... На циклических парных тренировках удавалось разгонять пульс до 180-200.Это типа такого: 400-500 метров ускорение в гору, работа с отягощениями (камни,дубины) в темпе, тачкой 50 метров, потом серия ускорений по 30-60-100 метров. Передых до пульса 100. Потом опять. Итак 12-15 кругов. Ад.

 

резинка от трусов - Polar FT1 ))

да я не быстро бегу, изредка ускоряюсь, и есть подъемы и спуски, некоторые затяжные, метров по 500. Есть избыточный вес, и видимо сердце недостаточно тренированное.
Спасибо, приму к сведению.
p/s/
чемпионы эту дистанцию бегут в 2 раза быстрее
мировой рекорд 26:17 Кенениса Бекеле

 

Кто-нить внятно может объяснить, почему Проболик - вещь (распространенное мнение, видимо хорошо маркетинг поработал ), если основа его - соевый протеин. И за это он еще и стоит выше, чем в среднем, остальные

Без химии - физически невозможно. Очень хорошо тренированный спортсмен при всех идеальных составляющих (питание, тренировки, отдых и пр.) весом не менее 90 кг, может синтезировать не более 2 кг мышечной массы в месяц. Остальное - сало, вода и пр. shit

И этот человек меня спрашивал про лучшее
Диматайз...

Принципиально. Если цель - изменение состава тела.
Чтобы понятно было, смысл в том, что в организме все энергоресурсы расходуются последовательно и "каждый для своего". А если задача стоит на кардио-тренировке расходовать жиры, то они не начнут расходоваться пока полны запасы гликогена в мышцах. А гликоген надо расходовать как раз гантельками ))

 

belok, мое лицо похоже каждый вечер на этот смайлик, фейспалм, когда я эту дрянь жру :0(

 

приехал ноэксплоад, попробовал 2 черпака - афигенно вставило, энерджайзер
все сделал на бодряках
но в висках стучало, хотя возможно из-за жары, в ростове седня +32 в тени
чуствую надо покупать полар и мерять пульс
вобщем я доволен))

 

В висках - давление, друг! У меня так, когда бутыль коньячелло выпью

 

это понятно! не понятно причина - добавка эта или еще что)))
после коньяка не стучит!
стучало после оргазма! создавал тему тут в Здоровье))

 

Попробую на своем опыте объяснить. Я много всяких протеинов перепробовал, дорогих и не очень дорогих и даже крутых русских айронмэн и 21век
По себе определяю качество протеина по усвояемости, т.е. первый признак - нет неприятных ощущений в желудке, второй признак - восстановление на следующий день после тренировки. Я тренируюсь с утра рано до 10, после трени гейнер, в течении дня попиваю протос на работе 1 порция за 2-3 раза и вечером перед сном пол порции. Если на следующий день ниче сильно не боли и вялости нет особо, то этот протеин как минимум хороший. Сравнимал при разных тренировка по степени тяжести и разных протеинах Проболик - для меня самое лучшее. Так скажу. Рекламы не видел, просто попробовал, перешел кстати с Nitro-Tech и Iso Sensation.
[/QUOTE]

Может и так, но парень был худой - раз. Весил 72 кг а стал 80.

Да да, я ему выше написал.

Да

 

Понятно. Спасибо! =)
А если тренировка состоит только из бега на эллипсе?
Я бегаю обычно на уровне 5-6-7 (всего уровней 16) 40 минут. За это время пробегаю 13,5км со средней скоростью 21-22,5км/ч, RPM 57-60. Калорий сжигается, судя по показаниям - примерно 110-120, пульс в районе 130+/-.
что посоветуете скорректировать?

 

Может ты Виагру в порошке хватанул, пару черпаков?

 

может все таки это эмоции и ожидание чуда ?))
вначале пил один черпак, теперь полтора , как то тяжело он идет вообще то, не естественная шняга .Но такого взрыва как пишут в конфе не чувствую

 

расскажите как правильно применять блокатор углей и жиров? когда его глотать? в частности BSN Cheaters relief .
Если при дневной и утренней еде до тренировки , значит не будет заряда углеводами?
а после тренировки нет смысла, ем только овощи редко мясо.

 

не, хвост в поряде

многие от наноХ9 чуствовали, а я нет
хз конешно, посмотрю как дальше будет))
думаю если дело тока в эмоциях и ожиданиях, то это скоро закончится)))

 

молодой организм все может выдержать, а я сейчас продолжительное время отдыхаю думаю, залазить третитй раз, или нуегонафик

удачи и все-таки твоя ЧСС 115-120, пока вес более-менее в норму не придет, потом можно и сердце начинать тренировать на 150-160