А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

единственное условие - лямки

 

у меня в воскр соревы... потом на длительный отдых.
вообще подхожу к ним с самым маленьким собственным весом

 

читер! на самом деле, сам люблю с лямками, раза на 2 больше получается

 

кисти не держут больше 10-12 раз, а мазоли на работе не комильфо как то,
кстате все тяги и становые тоже пользуюсь лямками

 

забиваюсь на нем в конец

 

о, я тоже могу!
Подтягиваюсь сейчас с блином 10кг 4 на 8 при собственном весе уже в 83
широким хватом

 

Монстро

 

продублирую вопрос

 

Угол какой у скамьи? Если 45 попробуй 30, посмотри что с плечом...
Если жмешь гантели тоже самое?

 

Смотрю - распространенная травма. Легче всего - на скамье с обратным уклоном, потом - на ровной, а когда ноги ниже головы - плечо по неделе болит.

У меня не болит, если значительно интенсивней разминать именно плечи перед началом (с палочкой 9кг есть упражнения) и начинать с небольших весов (дополнительный разогрев). Потом вроде и не болит при рабочих весах. А уж никофлекс дома до и ортофен (диклофенак) после - это обязалово.

 

У меня при жиме под углом (голова выше ног) всегда потом болят пучки... Видимо при таком виде жима идёт нагрузка не только на грудь, но и на другие мышцы (понятно, что она всегда идёт, но в таком упражнении более ярко выражена). Пока нет таких весов, из-за которых что-то болело бы... Мне кажется, что такие упражнения надо просто убирать и заменять их другими.

Так у меня при французком жиме на трицепс было растяжение. В итоге заменил это упраженине на жим от груди узким хватом и треножёром. Плюс отжимаюсь узким хватом. Пока всё ок

 

Подтягиваюсь 5 по 10,чередую хват:подход-широкий,подход-чуть уже.
Иногда подтягиваюсь медленно и опускаюсь тоже, попробуйте-нагрузка другая совсем, больше 7 качественно не получается. Потом забиваю спину тягой на блоке. Вес 81-83, каждый день - разный
Попробую гравитрон, честно, всегда на него косо смотрел - типа для слабаков

 

одно из самых травмоопасных упражнений для пучков

 

вот тут уже дилема встает, хочется и чтоб веса шли и суставы не болели...в общем вот оснавная причина приминения энантатов

 

дека?

 

добрый день, уважаемые знатоки и гуру!!! подскажите, плиз, в чем разница и что результативнее для работы над руками- спина+бицепс/грудь+трицепс, или наоброт спина+трицепс/грудь+трицепс соответственно?
честно признаться последние несколько месяцев на руки внимания не уделял, так, изредка французским жимом добивал занятия на грудь....
а вот сейчас в отпуске, и что-то мне мой пляжный вид не очень нравится
правда тут и талия в 92см мешает
в общем, пока на отдыхе хочу теоритеческую базу будущих тренировок сформировать

 

Я не женщина, но все равно завтра попробую, как раз спина планируется к проработке
Тем более Воспитатель пользует данный девайс, надо и мне пробовать
Напишу о впечатлениях потом

 

Разница такая:
При работе на грудь трицепс более используется в таких базовых упражнениях как жим лежа, т.е. после жима ты изолируешь трицепс дополнительно блоком или обратными отжиманиями на скамье, тем самым закачав в него кровушки для восстановления.
С спиной та же история. При базе больше нагрузка на биц, потому потом ты его как-бы добиваешь.

Если наоборот, то получается, что ты сначала грузишь основную мышцу(грудь) при этом биц не так устал и можно его тяжело тренькнуть.

Пишу пишу ,чую нефига не объяснил. Короче по разному получается, лучше и так и так попробовать для начала. Например 4 недели попробуй грудь-триц и спина биц а потом 4 недели наоборот, сам поймешь, что лучше для тебя.
Я лично чередую, и вообще руки в отдельный день вынес.

Меня талия в конец задолбала
Во-первых чтоб похудедь до кубиков совсем без углеводов надо, я так не могу, мучное очень-очень люблю.
Во-вторых - у меня лично кость очень узкая везде, и когда худею, все штаны падают, ремень-не ремень, а падают.
Вот и приходится не так и не так, чуть жирок оставлять вроде и надо, а он вроде и сам из-за всяких пончиков остается
Что заметил с возрастом: сейчас, чтобы держаться в форме - хлебу - нет совсем, сахару - нет совсем И только так. Раньше достаточно было исключить хлеб вечером.

 

такая ж беда

 

упаси))) кроме деки длительного действия препов море

 

забиваться до отказа правильной техникой, чтоб работала только спина самое оно

 

лично я чередую, грудь+биц, спина+триц и наоборот

 

а как сделать так что бы работала только спина?))

я могу 3*10 обратным хватом далее 3*8 прямым хватом но хз что работает, помоему по большей части руки.

 

1й подход 16 раз без всяких лямок обычным хватом.

 

to Clay, qwertyz спасибо
так и сделаю- буду чередовать.....
про талию- тоже кость узкая, да еще и возраст 45, чуть похудею сразу дрищем начинаю выглядеть, что уже не комильфо при моих сединах
кстати, про подтягивания- многие обращают внимание на самый высокий результат именно в первом подходе!! у меня же наоброт, первый подход 7-8 и связки локтевые звенят и стонут!!! а уже потом, когда спина и остальное тело разогреется выхожу на свои 10-12!!! почему?

 

Попробовал сегодня после подтягиваний сначала
Нагрузка на руки пошла Сделал тягу в наклоне и тягу на блоке и опять пошел к этому девайсу. Лучше, раз пять подходил, но еще технику не понял так, чтобы спину изолировать. Но не брошу, буду пробовать

 

Ты сам написал, разогрелся. У меня иногда так бывает, что первый не идет, а третий четвертый ууух
Наверное иногда плохо разомнусь, вот сегодня ровно 4 подхода очень широким хватом по 8 раз не быстро и последний пятый на 7 вытянул. Но хват на всю рамку был.

 

Самый широкий хватал. Шире не получится. Думаю может напрягся в руках или вес поболе поставить

 

руки в любом случае берут часть нагрузки(в жиме ведь тоже нельзя исключить полностью трицепс и дельты), широкий хват и движение к груди, чем можно выше со сведением лопаток, позитив и негатив подконтрольно медленно

 

Вопрос: я правильно понял , что правильное сведение лопаток и положение локтей ключевой момент?

Меня тренер с этими лопатками задрючил