А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

при таком выполнении, максимальная нагрузка идет на спину, т.е. в цель. Эта таже тяга к груди только в висе. Кстате в зале очень редко вижу, что кто то тягу делает правильно спиной, в основном - руками. Лучше вес поменьше и в крайней точке паузу и почувствовать именно спину в момент сведения

 

Значит меня правильно мучает. Грит своди сразу, держи до последнего. Еще заставляет все время таз слегка подкручивать.

 

Отвыступался) терь на длительный отдых)

 

Ко мне это в любом случае не относится, я там не тренирую уже давно ))

Для женщин норматив - один раз

Для работы над руками руки надо тренировать отдельно.

 

Поздравляю! Занял какое-либо место? Какой собственный вес?

 

Я б отдельно руки делал, если б они были от 43см в объеме, а до этого базы с другими группами хватит

 

если что я про девушек вообще не писал...не тренируюсь с ними, они только мешают

 

ну тебе же специально руки не надо наращивать?
можно и так. хотя как раз женщинам я бы давал после груди/спины как дополнение, не более (если, конечно, ты не хочешь себе большие руки сделать специально).
а если надо уделить особое внимание рукам мужчине, то только отдельно.

 

зависит от человека, я не качок итп, бицепс качаю по случаю (если не устану в конец после груди) но если бицепс напрягу 40+ в обхвате будет точно... надо будет вечером замерить. вы ведь про длинну окружности говорите?

 

руки при подтягиваниях полностью разгибать или полусогнутыми оставлять?

 

в категории первое, в абсолютке второе (проиграл 0,5 балла)
107 кг собственный

 

Ярик молодец

 

может я не очень понятно выразился, имел ввиду, что изолирующие упражнения имеет смысл делать только когла масса рук уже достаточна.

Я руки разгибаю полностью

 

Круть однако!
Так держать и продолжать

 

не... на долгий отдых ухожу, до весны точно выступать не буду

 

охренеть ярик респектосы

 

видел всего 3х девушек, которые могли подтянуться 10 раз (не рывками)
парни а я на море все тушу - блин, вот оно реально энергию высасывает! прошелся 5км, поплавал, пожарился на солнце и все, гриф от штанги уже не поднимешь от усталости. в общем, по возвращении, чувствую предстоит мне долгий восстановительный процесс..
з.ы. Ярослав - мастер Йода, глав джедай!

 

Я тоже на отдыхе, особенно после нудного лежания на лежаке рядом с супругой тренироваться не могу, сил нет...

 

проморе и отдых- тоже самое, расслабляет сильно!! но для этого и предназначен- расслабиться и к новому витку спирали!!!...
Ярослав- присоединяюсь к поздравлениям!!!

 

видимо данная тема самая актуальная для отдыхающих- руки не могут, а душа просит!

 

в общем согласен...но уместить в цикл даже из 4-х тренировок, ноги/спина/грудь/дельты, отдельно еще и руки проблематично...а вышеперечисленные группы мыщц считаю более значимыми- поэтому и спрашивал- куда бы подключить бицепс, а куда трицепс
впрочем, для себя уже решил чередовать

 

Ярослав поздравляю! даешь новый рекорд РФ не отдыхать.
мостик зачетный , жим чистый до конца .

 

Поздравляю Ярослав!

 

Я на ибице сбросил пару-тройку кг, но через 3 недели и веса все просто обрушились в зале. Вот за две недели тренировок (в спокойном режиме, без тренера пока) вернулся к близким показателям. И еще сбросил 2 кг (на белковой диете) =))) жим 90 на текущий момент... вес 97

ПС
впервые с 5ого класса подтянулся - получилось 3 раза, думаю 5ть смог бы, но оставил силы на треньку!!! Восторг. =)

Да, в минусе четверть центнера жира. Даже не хочу показывать каким я был всего лишь 1 января этого года...

 

1 января все выглядят не очень...

 

Ну это не совсем мой случай, так, пара бокалов шампанского =) так что "дело было не в бобине"

 

тогда в чем стеснение если ты 1 янвая как огурец?)))

 

дайте совет что пить и сколько? занимаясь 2 раза в неделю в зале и 3 раза играя в футбол с полной выкладкой.
хочется мышцу подкачать.

 

Ребята, а сколько времени надо, чтобы пресс до кубов довести? Сейчас пресс вообще не делаю, ибо и так вроде че-то есть.

 

долго

быстро их спрятать обратно