А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

неделя-2-3-месяц?
кста, напомните пожалуйста название жиросжигателя мощного, который обсуждали в этой теме. Это не мне.

 

меня на "ты"

месяца 3 не меньше, у меня так

xenadrin rzr-x

 

пей isostar...
все равно ничего не накачаешь ))

 

уверен что обсуждалось, но лень всю тему лопатить

у кого какая длительность тренировки? на железе занимаюсь 2 часа, перерывы между подходами 2-3 минуты, чувствую себя нормально, вчера услышал мнение что больше часа заниматься малоэффективно для мышц, что скажете?

 

3 месяца?! Не, нафиг пресс. Лучше и дальше базовые делать буду.
Гм. А был еще какой-то типа нано-6, на котором кто-то сбросил 10 кг (не помню нифига название). Ксендарин лучший?

 

а в чем проблема делать пресс в перерывах между базовыми?
вдобавок это улучшит анаэробные способности

 

Эфедрин (Efanol)

 

Тоже так делаю... Правда иногда отдышатья не успеваю и не очень получается силовой подход...



Вчера после тренировки замерил размер бицухи. Ровно 40см... После перерыва в месяц (один раз в неделю ходил) приступаю к нормальным тренировкам... Пожал вчера на грудь 70 кг - 4 подхода по 12 раз. ОЧень спокойно, без резких опусканий и поднятий. Медленно - с чувством, с расстоновкой. Вроде сегодня жив. Ничего не болит... Хотел вчера протеин выпить, но фиг там... Сына укладывал и отрубился... Лёг его укладывать в 22:30, а проснулся в 3 часа ночи. Понял, что идти делать протеин как-то в падлу и забил

 

1. пресс мне надо качать много и долго.
2. нет отдыха между подходами, нет эффективности

Вообще, думаю до весны минимизировать спорт. А там легко за месяц верну форму и наем пару кг.

Эфедрин (Efanol) вроде как метан, фиг купишь.

 

Официально не продается, но найти не проблема в МСК.

 

был липо-6

 

думаю что игры в футбол надо будет временно прекратить -с такой перетренированностью только волшебные уколы помогут

 

мнение бредовое -всё индивидуально
много факторов очень -частота ,темп, восстановление ,личные параметры спортсмена и поставленные перед ним цели
может быть его цель выносливость рельеф

 

Я одно время тоже любил тренькаться больше часа, даже раз в месяц в субботу(я по пятницам не пью,только по четвергам и всем советую)трех часовую с корешем делали. Потом что-то я на 100ке на грудь застрял. Добавки, энергетики - ну никак более не вышло. В то время сидел на форуме Андроген.ру, потом прикрыли его за торговлю запрещенных препов. Там вычитал про то, что организм только 45 минут реагирует нормально, а потом сам себя пожирать начинает (если ты не химик) почитал выдержки из книжек умных и решил работать 40-50мин, но как можно активнее (в перерывах пресс, прыгалки, жим ногами с легким весом - и поперло! 140 жал через год тренировок.

 

2Clay
в целом это правильно написано только не учитано как часто человек занимается и какие ставит цели
если заниматься 3-4 раза в неделю, да пожалуй лучший вариант 40-50 минут. Это довольно лучший выбор. Если занимаясь 4 раза в неделю человек не выходит бодрячком из зала ,а выползает таща за собой ноги - это даже не остановка на месте,а в минус.
Другое дело некоторые занимаются 1-2 раза в неделю.
Если цели силовые (т.е пропорции не важны, как лифтёры занимаются по 15 минут отдыхают) то тренировки у них по 2 часа 3 раза в неделю и жмут много-там правда больше химия помогает ,а не верный подход к тренингу.

 

Спасибо за дополнения
Главное бодряком выходить, а если переборщил с тренировкой, то помимо порции гейнера сразу, еще в этот день больше скушать,чем обычно белковой пищи, хорошего стейка например с овощами! И протеина пару порций, то может и восстановиться организм после сна.

 

занимаюсь 4-5 раз в неделю, цель - мышечная масса, по 2 часа стабильно. в таком ритме относительно давно. может если начну по часу заниматься сильнее попрет?)

Soul, Clay - спасибо за ответы

 

это бред, слышал про силовую выносливость?

 

не видел ваши данные, но вообще это много для не профи.
4-5 в неделю по 2 часа занимается проф.билдер у которого совсем другой состав крови и получающий после тренинга аминокислоты напрямую в кровь и имеющей бычью печень
причём пятый раз это кардио и растяжка.
в целом не вдаваясь в подробности можно сказать что у вас перетренерованность . Если вам удобно по 2 часа можно смело сократить до 3 раз в неделю предварительно взяв 2 недели отдыха на пляже.

мышечная ,а не жировая масса довольно тяжело прибавляется естественным путём,а искусственным так же быстро сходит и ей важен не обьём тренинга ,а техника упражнений, темп, питание ,восстановление+минимум стресса. Много занимаясь можно говорить о мышцах , но скорее о их выносливости чем об обьёмах. Вообще профи атлеты занимаются совсем немного. Нас дезинформируют.

Я конечно не последняя инстанция ,но на мой взгляд для большинства людей с такой потребностью лучший выбор это два дня тренинга силового + 1 кардио плавание,велосипед, тренажёры. Бег исключить во всех случаях кроме лиц зарабатывающих спортом деньги.
Либо если общей массы мало можно заниматься в идеале 3 дня, а кардио периодами. Кто это игнорирует постепенно приходит к телосложению "люфтёров" это полное отсутствие пропорций, живот такой же что плечи что жопа, рельеф 0,0. Но зато жмут много.
Другое дело распределить приоритеты про группам мышц. Очень часто в залах видно людей кто долбит и долбит руки,грудак,немного спину,а ноги особенно икры очень сильно отстают так что и не догнать.

В зале часто так же бывают уникумы. Которые где то в подсознании верят что поднями они больший вес они станут мегагигантами) Опишу одного персонажа из моего зала. Когда смотрю со стороны думаю, интересно чего он ждёт, что в какой то момент у него что то где хрустнет ?
Вводные данные такие рост около 185-190 вес около 85 -90 кг на вид. Вообщем не большой. Он очень любит делать такие вещи как микрополуприсед с штангой которой он никогда в жизни не присядет. Вешает на неё кучу блинов , ставит на плечи и немного типо присядает -я конечно понимаю что он думает что у него ноги параллельно полу , но там апмлитуда пару сантиметров чего он тренирует не понятно
Жим - жим там несколько получше дела, но тоже беда
ну и просто ржака -упражнение тяга гантели в наклоне к поясу(для спины) - он выбирает тяжеленную гантель которой это упражнение делает Джей Катлер и каким то диким движеним по непонятной траектории тянет вверх многие новички делают такое упражнение неверно не включая спину и работает там бицепс ,но это ладно, тут не работает вообще ничего кроме как постепенное превращение в постоянного клиента врача ортопеда Вообщем жуткое зрелище По результатам заметил одну вещь - ходит он всегда ссутулившись , так что штанга с с миркополуприседом даёт о себе знать. Для чего он это делает понять никак не могу,наверно это какие то тайные знания.
До этого видел его аналог в другом зале -парень качал ноги на тренажёре жим вверх. Вес наверно как у Коляна вот так
http://www.youtube.com/watch?v=ITJDaKYTXxU&feature=related

меньше конечно -просто чтобы было понятно что он делает.
А ноги он опускает тоже как персонаж выше совсе чуть чуть нагружая суставы коленей . С каждым подходом он добавляет ещё по блинчику килограмм по 5 на два микроповторения вот интересно,он чего ждет добавляя вес что что там в суставе что то легонько хрустнет

 

перебор жесткий, имхо
ну если это настоящая интенсивная тренировка, а не треп языком

 

тренировки интенсивные

что по вашему лучше - 3 раза в неделю по полтора часа или 4 раза по часу? имеет значение?

задумался что начал уставать реально, мышцы не забиваются, удовлетвориния после зала нет

 

А что лучше, это или xenadrin rzr-x?
Меня попросили купить лучшее, что есть.

Слышал про Рембо и Терминатора, крутые пацаны.

 

ну этот статус я вам удалённо после одной строчки поставил , я же говорю, пора отдохнуть причём очень сильно. 2 недели в зал можно вообще не ходить.

3/4 принципиальной разницы нет, все так занимаются и каких то мегаатлетов не видно.
Если дать конкретику по вашему вопросу и задачам
как отдохнёте лучше 3 по часу интенсивно не выползая трупом из зала
к весне если на зал много свободного времени можно переключиться 4 раза по 40 минут. 40 минут это время на которое у вас уйдёт одна группа мышц при раздельном трениге и пресс 2-3 разных упражнения на пресс на каждой тренировке.

Не говоря за всех скажу скажу за себя и товарища, что 4 по 40минут + кардио велосипед = в моём случае не давали никакого прироста(не ем БАДы и не колю уколы,занимаюсь в пределах возможностей организма) что вполне очевидно.
Увеличилась выносливость, жировая ткань до минимума, силовые уменьшились ,обьёмы уменьшились, ну и рельеф на уровне

выбирайте сами что вас привлекает

 

ок, спасибо

 

и то и другое + - одинаково, но аэробика и диета главное

 

А подскажите по поводу отдых. Вот я год отзанимался и делал месяц перерыв (один раз в неделю всего ходил. Как это сказывается на организме? Вообще, хорошо ли делать иногда перерывы? Переутомления точно не было. Стоит ли иногда вообще делать перерывы на неделю-две?

 

конечно стоит

 

а зачем они вам?

 

как ? положительно
хорошо
стоит

правда более чем поддержания физической формы на большое не стоит рассчитывать , всё минимально

 

Ты еще в клеевых таблетках в 3см длинной не пила, вот где настоящее зло :0) Так и не заставил себя прикончить банку, боюсь сдохнуть в процессе )