А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

ну, я, например. летом как-то ломает потеть в зале, ходил только в футбол играть. а вот осень пришла и опять залез в помещение, работать над собой.

 

не сказал бы. тьфу-тьфу, никто никогда не ломал ни ног, ни рук. травмировались, но не по серьезному типа, надрыва мышц задней поверности бедра. люди, когда-то игравшие на более-менее нормальном уровне, не будут убивать и сами убиваться. все зло в травмировании от неумех.

 

Гейнер - если мало питаетесь вообще (1), если надо конкретно набрать вес (2), если сухой от природы (3).

 

2 belok

а L-Karnitin - помогает в засушке при аэробных нагрузках?

 

Помогает, но очень немного. Это витаминоподобное вещество, и эффект такой же, как у витаминов (он работает, но этого особенно не чувствуется).

 

имхо он в комплексе работает, сердцу как-то полегче кажется
про жиросжигание не скажу, ибо вес держится на том же уровне.

 

так у меня вес тоже держится на одном уровне. если и скину, то кг.4-5 максимум, остальное - мышечная масса.

 

Кстати, через неделю отправляюсь на первый европейский Арнольд Классик в Мадрид
Если у кого есть какие пожелания, принимаю заказы

 

а что про последнее скажете, реально помогает?
сам дома кто то делает что то на подобие эка из компонентов ил акие препорат сейчас максимально близок по составу?

 

belok а что можно взять там, чего нет у нас ?

 

Пока не знаю, но там EXPO большое, будем надеяться, что не меньше, чем на Олимпии будет. Но я больше не о питании (хотя и о нем тоже), на Олимпии 2010 куртки Арнольд Классик были офигенные, до сих пор жалею, что не купил.. должны быть сейчас там, по идее.

 

Как это не ем? Ем и много Всегда мясо или курицу плюс сыр На ночь ещё кифиром балуюсь

 

Ну что, народ! Со вчерашнего дня веду мего полезный образ жизни. Занятия через день (с прошлой недели начал), 500 грамм творога в день. 300-500 грамм мяса/курицы в день. Из углеводов только овсяная каша перед тренировкой (в день тренировки) и гречка. Из овощей ем только огурцы и помидоры + ворёную цветную капусту, броколли и тд (никакой картошки).
После тренировки выпиваю протеин и съедаю витамины. Иногда буду фрукты кушать (чтобы не сдохнуть).

Что посоветуете добавить в рацеон? Цель - скинуть вес и прибавить в массе мышц. Спасибо!

 

первая цель будет достигнута в отличии от второй

 

потому что капуста будет ворёная.

 

Тоже не понял почему... Причём всегда удивляют такие ответы. Ну напиши ты своё мнение и что надо добавить. Так нет...

Сосвсем без углеводов - жёстко... Нет?

 

ну так есть цель не только похудеть а мышечную массу тоже нарастить. Если сидеть на диете совсем без углеводов/фруктов , то нет настроения и сил постоянно заниматься , имхо ))

 

хочу скинуть до 90 и пожать наконец 170.
Не знаю только - что выбрать?

 

простите, пожалуйста, мне моё малодушие. Каюсь, бьюсь челом

Я всего лишь хотел сказать, что с таким рационом набрать мышечную массу будет очень тяжело, надо добавлять углей. В связи с вышеизложенным, некоторые группы людей сделали какие-то выводы, и, вначале набирают массу, а потом начинают сушиться. Либо они ставят ГР с тестом и делают "чудо"

 

а что тут обьяснять? Похудеть и набрать на таком питании это очевидное - невероятное

 

Даже насчет первой сомнения.. Ибо если посчитать, сколько животных жиров в 500г мяса...

 

а давайте, спецы в спортпитании, может накидаете для всех начинающих диетку, которая позволит для средне-здорового индивида, регулярно занимающегося со среднеми весами в зале, наиболее эффективно в среднем сжигать лишний жир и постепенно наращивать мышечную массу?

Ну как бы некий такой стартовый набор, скажем на индивида 90-95 кг весом, с излишком жира килограммов в 5-10 и недостатком мышечной массы примерно на такой же вес или чуть больше. А к этому набору потом каждый сам прикрутит/открутит что ему больше/меньше по душе или в зависимости от приоритетов в целях или исходного веса.

 

Вопрос к профи
у нас вообще есть спорт-врачи, которые будут полностью контролировать весь процесс - регулярные анализы, контроль уровня теста, гормоналки, здоровье, приготовят программу, будут делать уколы и контролировать результат? Интересуют именно специализированные проф врачи, у которых есть возможность проводить химический анализ препаратов, подбор программы.

 

плюсанусь, +1000!!!

 

Интересует тоже самое, за месяц в зале минус 0кг...Но режим питания не менял. из похудания надо только небольшой живот скинуть (пивной))))

 

Вчера первая тренька после месяца без спорта, но с алкоголем, куревом, язвой и вообще ужасным образом жизни. В весах, выносливости и объемах потеря очень большая. Не думал, что так за месяц можно сдуться. Интересно, за сколько наверстаю. От гейнера почему-то тошно сильно )

 

как это ты со средними весами решил жир скинуть и мышц нарастить
совершенно разный режим тренировок и питания..правильно люди говорят, мясо набирается с жиром, потом нужно сушиться...Саш, а нахоа тебе оно надо, это мясо? набирать его, напрягая сердечко, вообще не шыбко полезно...это молодежь может развлекаться: вес, жратва, уколы, у них мотор свеженький, перегрузы держит

 

да я то скорее из общечеловеческих соображений предложил - а то смотрю все как-то обсуждается обсуждается тема, и так плохо, и это не так делаете, и так целей вы не достигните, и это не то, а вопрос как их достигнуть то как-то при этом остается за скобками все время... вот я и подумал, раз у нас тут такой коллективный разум собрался да еще с приличными познаниями в области спортпитания и методик тренировок - может мы попробуем общими усилиями лучше какой-то более или менее простой и универсальный рецепт все же создать, а не критиковать плохие рецепты непрофессионалов?

Можно кстати и циклы прописать сушка-набор массы-сушка или как-то так, с оптимальными сроками опять же в среднем, если это одновременно делать нельзя вы считаете. Кстати, я так не считаю - вполне можно набирать мышечную массу без жира, может просто не так эффективно, как с жиром, но можно тем не менее, мне кажется. И кстати со средними весами жир сбросить лишний нефиг делать - я тому тебе наглядный пример. Ровно со средними весами -67кг за 2 года и безо всяких беговых дорожек или велосипедов.