А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

план трени еще выложил бы!
перешел с 5х5 на 5х10-12, посмотрю чо будет))

 

Лично я из своего опыта считаю, что работая на массу, т.е. для роста не нужны никакие протеины, аминки и прочее, а гейнер - это вообще для новичков, у которых очень трудно с едой. Вот для сушки возникают проблемы с ограничениями, мясо очень долго усваивается, а белок надо выделять, в общем только для сушки можно применить, да и то лучше аминки комплексные или гидролизат.

 

эффективней будет вряд ли

а коленки приспособлены под кабана? а сердце, столько крови качать?

По витаминкам вроде как изменили мнение, теперь комплексы не в почете, вроде как не усваиваются, перешли на моно, которые тоже из таблеток усваиваются на 5-10%

Господа, я не спорю, а лишь высказываю свое личное мнение.

 

это да, купим в аптеке, если начнутся проблемы, их и так народ тоннами ест, тот же мезим и прочее
Я пока без ферментов нормально усваиваю 6-7 приемов обычной пищи

 

плана четкого нет, я постоянно что-то меняю
сейчас 3 раза в неделю (иногда 2 дня подряд выходит)
1 день: бицепс, ноги, икры, пресс
2 день: спина, плечи
3 день: грудь, трицепс, пресс

упражнения тоже меняются, иначе быстро привыкаешь

1. На ноги - это присед 5 подходов, начинаю с разминки бег 5 мин, далее присед с блинами под пятки разминочный 60кг, потом 100, 140, 160 это по 10-12 раз и последний 120кг 20 раз, далее на тренажерах, либо выпады, это может быть гак или подъем ног, ну и обязательно заканчиваю на бицепс бедра в тренажере. Потом икры - это гак вверх ногами с огромными весами подъем пяток 20 раз и тут же стоя еще 20 раз добиваю своим весом, так 5 подходов. Потом следует бицепс, 2-3 упражнения от настроения, тоже меняю.

2. Спину начинаю с подтягиваний широким хватом, либо с собств весом 10-10-9-9, либо еще 10-ку вешаю и по 7-8 2 последних, потом на широчайшие в тренажерах разных тоже по настроению, потом плечи 3 упражнения, на задние, средние и передние пучки, в промежутках гиперэкстензии с 10-кой и заканчиваю становой 100-100-120-120, потом еще с лямками (т.к. руки уже не держат) шраги со штангой 120-120-140-140

3. Грудь начинаю с горизонтальной скамьи, 60-80-90-100
потом на наклонной (градус меняю 30-45) 80-80-85-90, далее разводка гантелями, жим гантелями, блочный тренажер, отжимания на брусьях свой вес 12-12-10-10, либо еще 10-ка на пузе 4 по 10, и трицепс в тренажере жим вниз.

вроде все, отдых по секундомеру 1,5 минуты и в промежутках пресс (время в зачет не идет) Интенсивность меняю, иногда делаю суперсеты, иногда что-то объединяю без отдыха

 

икры надо делать каждый рас, они очень быстро восстонавливаются и медленно растут

 

ну незнаю, я в понедельник качаю икры, а в пятницу они еще не полностью восстановились, есть напряжение и тонус мышц

 

тебе кажется, икры некогда не болят не у кого даже при самый максимальных нагрузках, это самая работающая мышца у человека (при ходьбе в том числе), потому они генетически очень быстро восстанавливаются. Не даром для того чтоб был результат икры качают каждую тренировку не зависимо от того какие сегодня круппы мышц, если качать икры один тренировачный день, они врят ли выростут.

 

Не понял. А типа без протеина всё будет подготовлено? НЕ надо рассматривать эти добавки как какой-то адский читинг. Они не дают такого заметного результата, как выкладывание в зале по полной. Они наоборот дают возможность мышцам быстрее восстановиться. Я уже год с лишнем занимаюсь и за это время увеличил вес с 50 кг (жим от груди), до 80. Хотя и жму уже 90, но рабочим пока не могу назвать Я не считаю, что сейчас для организма это уже такой стресс, так как раньше действительно было тяжело. А сейчас после зала выхожу на подьёме. Очень приятное чувство. Да и на следующий день энергии немеряно.

З.Ы ЗА весь год, который занимаюсь выпил 2кг протеина Считай, что я его не пью. Просто жена у меня готовит всегда и я не вижу смысла пить протеин, если съел грамм 400 грудок и заживал их гречкой

 

анонизм чистой воды это как рюмку водки в ресторане выпить и поехать на машине)))))))))))

 

Гы, я за год выпил протеина, даже боюсь представить, банок 15 по 2,3кг
У меня гейнер 3кг улетал за месяц, а протеина хватало на 2 где-то, иногда меньше, хотя я его перекрывал батончиками или аминками.

 

Ну это он и есть Просто пил его, когда дома еды не было

Да знаю я, что его столько и пьёт народ. Но я как-то не в восторге от таких количеств порошка Но сейчас буду пробовать. Посмотрим, что получиться.

 

а я наоборот, надоело, буду пробовать без него
надо помнить, что протеин это всего лишь добавка и не заменяет пищу, по мимо него я ел 4 раза нормальной еды в день, у меня завтрак перед залом хороший, 2 обеда и ужин, на ночь 200г творога как казеин, теперь я протеин после зала заменил банкой тунца, горбуши или кальмара, на полдник ем творога 300грамм, либо консервочку только и всего

 

Полностью согласен У меня правда работа не позволяет есть тогда когда хочу... Но тем не менее... Обязательно съедаю в день грамм 400 круицы или мяса, грамм 300-500 творога. Плюс кифир на ночь пью. Это минимум, который я употребляю из белковой пищи.

 

Сегодняшний рацион:
завтрак: 100грамм мюсли с молоком, 6 аминок, чай
после зала: 6 аминок
через час: йогурт, творог 200г, вафли с карамелькой
1-й обед в 12:30
2-й обед в 14:30
полдник в 17:00 баночка горбуши 185г (21г белок и 5,8 жир)
ужин в 20:30
на ночь 200г творожка

 

а pre-training никакого нет, только аминки?

 

да какие препараты? обычная еда в виде порошка. добыли белок из сыворотки, сделали порошок и все...
в чем проблема то?

 

есть один секретик
утром иногда тяжело вставать и поднимать себя на рабочие веса, спать приходится мало, иногда часов по 5, но все же я на неделе еще даю себе выспаться денечек часов 9-10 и на вых не менее 10
с лета осталась такая хрень

утром перед душем за 30мин до завтрака съедаю таблеточку и все прекрасно, в течении дня нет сонливости, усталости, в зале с полной выкладкой
вот у меня коллега сидит, в зал не ходит, спит по 7 часов, сидит и залипает, утром спит, после обеда спит, кофем травит себя, не помогает уже, а я сплю меньше намного и все норм, кофе от силы раз в день попью, а то и не пью вовсе

эту хрень я использовал в дороге много раз, когда рулить приходилось 24 часа на выезде в Астрахань на рыбалку, на Кубань и прочее, действует покруче ред булла и мягче, отличный энергетик, хотя позиционируется как жиросжигатель

состав:
500 мг L-карнитина, 400 мг экстракта зеленого чая, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.
Все натурально, без химии.

 

генномодифицированная соя?

 

так покупай качестенный протеин
не соевый, а сывороточный или казеин

 

икры у меня на редкость хорошие и сейчас больше руки, хотя согласно пропорции должно быть так рука=икра=шея, икра у меня на 2 см больше руки, думаю лично мне не надо ее качать чаще 1 раза в неделю

 

так ты "бройлер"?! )))))))))) заканчивай качать ноги ноги качать вообще опасно, там вены слабые, варикоз может начаться

 

А никто ботекс не хотел в бицуху накачать?!

Блин, оказывается ещё есть какие-то стандарты Шея = рука - мама дорахая... НУ и шейка

 

Свой метаболизм разжигается интервальным кардио 3жды в неделю. Это может каждый И соблюдением комплексного питания. Останавливаться...никогда не слышала...

 

иди учи для чего ботокс применяется))))))))

 

про кардио ты мне не рассказывай, я два часа спокойно бегу на 120 ударах без всяких гейнеров и потом аминками не закусываю для восстановления ...а по останавливаться услышишь ещё, пока молодая, хотя судя по метаболизму я бы этого не утверждал

 

Ну так привык к нагрузке, понятно. Потому интервальное и делают, чтобы в одном темпе не бежать, или ты в режиме спринтера бегаешь и пульс неизменный? Останавливаются те, кто не хочет или не верит в себя. Кто получил хороший результат и мотивирован никогда не останавливается. Таких оч мало. Как видно по этой ветке. Молодая, а выбор сделала, и счастлива, честолюбивая, если хотите. Это образ жизни, оч ценный для меня. Если кому-то хочется убежать из зала, то я туда как на праздник. Я живу этим уже давно, и развиваюсь сейчас, чтобы на месте не стоять. "Откат" - это тема тех кто любит жареную картошку и котлеты, так что мне это не грозит пока я люблю свой режим. Не думаю, что возраст как-то влияет на твои приоритеты в жизни, при условии, что они важны для тебя.

 

Я полностью солидарен с твоим мнением. Тоже в зал, как на праздник, но признаюсь честно,жду когда придумают, что-то что можно будет есть сколько хочешь и все в толк будет. Если не доживу до этого момента, то расстроюсь оченьЯ бы тогда на некоторое время в Макдональдсе поселился, потом бы пончики лопал.....ВкуснотаА до того момента буду следить за питаем. Человек должен выглядеть как человек, а не как кусок сала

 

Нееет, никакой нетерпимости к любителям! Это к слову об обмене веществ и вкусе. В моем случае они не мои друзья.

 

Да это тема Оно ведь все у нас в голове - Макдональдс...и прочие "вкусности"? Про майонезы, салаты, жирные блюда... ну вот когда я так думаю, я себя чувствую жертвой своего аппетита, потом еще и расплачиваться за это в зале - "нафиг надо"! "Порадовать себя?"Да неужели больше ничего не радует-то Да и мнительная я, просто разбираю по составу - быстрые углеводы, жирный соус, оно мне надо? Пусть кто-нибудь другой полакомиться, а меня ждут морепродукты на гриле или стейк, вот где вкуснота Если правильно соблюдать питание, и пить нужные витамины и в нужных количествах, то на такую еду не тянет. Будем честными Оно вам очень надо? Если да - то вперед, есть опыт других людей, масса инфы, если нет, то о чем разговор. Пусть каждый сам решает каким ему быть, очень просто чего-то добиться и потом всем тыкать "а вы что же"? Так настоящие спортсмены не поступают, только личный пример Меня например больше всего мотивирует делать то, чего другие не делают...чего сам раньше не делал...награда - самооценка взлетает до небес, когда сделаешь для себя