А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Аминки рулят. В ноябре 12ую неделю интенсива "дожму", и как перейду на другую программу - добавлю такой же завтрак, сенкс!

 

Мюсли тоже надо подобрать нормальные под себя, как по вкусу, так и по консистенции. Разбавляю холодным молоком минут на 10, получается неплохо и по углям 400калорий в порции не меньше. Усваивается 1,5 часа вроде. Пока остановился на AXA, но уже начинают надоедать. Аминки только как дополнение должны идти, но никак замена. На низкоуглеводке хорошо добавлять еще BCAA для лучшего восстановления, можно прямо в зале глотать, ну и поменьше гарнира, побольше мяска

 

Отцы!

А кто в теме за cross-fitness?
Уж больно рекомендуют для целей выносливости и рельефа.
Может кто занимается? Поделитесь впечатлениями.

 

выносливость с гейнерами точно не разовьешь ...ИМХО!!!!!!!!)))))))))))) а то заклюютнах)))))))))

 

Присмотрюсь, мне без сахара нужны будут, цельнозерновые, у Аха вроде такие видела. И овсянку на воде нормально. Кстати, оч крутые бутеры с низким ГИ (кто на сушке) можно делать с немецким цз хлебом, туда филе, овощи... и все ок!В пачках продается. Там ржаная цз мука 97%, хотя кому я это говорю, вы тут все либо на массе, либо с атомным метаболизмом и мышцами, вам хоть пельмени с деревенской сметаной и булкой.

ВСАА я бы не хотела таблетками. Вот диматайзовские аминки с всаа в составе подойдут по количеству? Я же не на объем массы, для восстановления хватит? http://power-way.ru/index.php?route=product/product&manufacturer_id=14&product_id=61

 

это надо креатин добавлять, больше отдыху, и больше кардио-нагрузок

 

Пилять, ну что тут за люди собрались! Думал, что начну сейчас спортивную жизнь - поспрашиваю народ. Но как ничтался 3ёх страничных мануалов "сексуальный мачо", так аж грустно стало. Ну не могу я так следить за рационом. ВПАДЛУ Чё делать? Забить и быть неказистым толстым усатым нянем, или фигачить в зале до посинения и верить лет 20 в то, что что-то да получиться?

 

Все получится, надо верить!
Ешь все подряд, не заморачивайся, с апреля начнешь сушиться месяца 3 постепенно, вот там придется чуток потерпеть, чтобы потом опять жрать все подряд.

 

Сергей, главное - сила воли и дикий стимул. Я видел, как люди из весьма расхлябанного состояния приводили себя в форму за 2-3 месяца. А вспомнить опыт Дино или боксера-Игоря - это фантастика вообще.
Просто стимула нет скорее всего. Этот вопрос: "а нафига оно мне нужно?" Если он есть, значит и так жить вполне комфортно. А если комфортно, нафига че-то менять?

 

А нафиг за 2-3 месяца?!?! Я этого не понимаю! Нажраться химозы, убиваться и потом всё бросить. Мне кажеться, что это делают люди с большими психологическими расстройствами. Я лучше буду долго заниматься, но без ущерба. И не могу я всё свободное время тратить на зал и приготовление/закупку еды. Я лучше с ребёнком время проведу. ДА и потом. У меня есть лишний вес. Но я не могу сказать, что всё ужасно. Да и за год я добился примерно того, чего хотел. Хоть пузень и остался, но верх стал более накаченым.

 

ну что ты кипишишь?! Миша правильно сказал, если тебе комфортно, нафига что-то менять и не обязательно нажираться химозы и тратить все свободное в спорт зале....я ем все что хочу, спортпит мне не нужен, лишний вес - да есть немного, 12 кг сбросил, осталось 2-3, но все это года за два... мне торопиться некуда....

 

покритикуйте мою новую программу:

пон (грудь)
10 минут разминка (аэробка+растяжка)
жим горизонтальный грудь разминка, 80*12, 100*6*3...
жим под положительным углом 80*6*3
жим под отрицательным углом 80*6*3 (к этому моменту просто трицепс уже не работает), но я иду на брусья и там отжимания
брусья 3*15 со своим весом
далее разводка на тренажере 3*12*81
далее pumping на бицепс на тренажере 3*12*50 в высоком положении 3*12*50 в нижнем положении бицепса (прокачивается верх и низ бицепса)
5 минут заминка (аэробка)

вт (аэро + пресс)
3*подъем ног из наклона (серия 20-18-16), поэъем ног и нижней части таза, тяжелое упражнение.
3*подъем ног на турника (12-10-8)
2*12 тренажер для косых мышц с 60 кг.
2*20 тренажер для верх пресса с 80 кг.
30 минут ходить

среда:
разминка
подтягивания
12-10-8 широким (в хорошем состоянии 14-12-10)
14-12-10 узким обратным (если в хорошем состоянии 20-18-16)
3-3-3 широким + 15 кг (если получится)
3-3-3 узким +15 кг
далее иду на заменитель подтягиваний
за спину 3*12*75
далее гиперкстензия 3*12, при этом спина реально напрягается, техника скручивания, а не задрачивания, как делает большинство, еще и веса берет Увеличить
далее обратная разводка с 50 кг
далее заминка

чт см вт

пт - ноги-плечи
жим ногами 75-150-200-225*3 (это веса)
разгибание ног на тренажере вверх с 3*12*118
сгибание ног на тренажере вниз 3*12*80
подъемы на стопе со штангой 3*12*80
жим вверх гантелей и штанги 3*12*30(гантели) 3*12*80 (штанга)
тренажер на плечи
заминка

сб,вс - ролики, велосипед...

это если в боевом режиме. в обычном режиме вт и чт - халявлю )))


PS: становую и присяд не делаю по причинам травмоопасности.

 

О Власть имущий

 

Нужно создавать рабочие места!!! Обеспечивать мощности загрузкой!!! Кто если не мы!!!

delete

 

Да вот насчет приоритетов, ребенки важнее 100%. Другое дело, что вы сильно преувеличиваете в том, что готовка занимает много времени. Не меньше чем обычно, а то и быстрее. Тут действительно срабатывает именно причина - зачем это вам и так уж ли важно? Просто у кого есть такая причина, появляется время утром, интерес. Практически все кто занимается хотят видеть результат своих спортивных трудов, а с избытком жировой массы это не так-то просто и некоторых даже демотивирует заниматься дальше. Кто-то советовал классную вещь - работать сперва на массу. И кушать можно и постепенно привыкаешь к мысли о сушке через 3 месяца. Я об этом всю зиму думала, все взвешивала надо - не надо, потом пришло (вместе с кг) решительное надо, поняла, что не прет от вареной курицы И творога пока в зале не выложишься, и вообще чем меньше активности тем меньше желания и энергии что-то менять, даже если мозгами понимаешь, что надо. Мы сейчас с eXDream так делаем - он набирает и ест, а я сушусь, очень увлекательно, подключайте тоже команду поддержки Очень стимулирует Ну или правда, может вам оно не нужно.

 

почитал про дженифер николь ли - либо пластика либо фотошоп. иначе нереально.

 

Да, хорошие результаты дает соперничество! Профи все занимаются в паре и с несколькими тренерами, очень часто нужна психологическая подпитка. Арни занимался с Зейном и соперничество привело их обоих к олимпии, но у нас другие цели, нам олимпия не нужна и это даже не спорт. Многие занимаются просто, чтоб хорошо выглядеть и иметь хороший силовой результат и сохранить все это хотя бы до 45 лет.

Вы видели зейна в 60 лет? Вот бы так же прекрасно сохраниться!

 

фотошопом обрабатывали сильно

 

ты реально такую бицуху хочешь?))

 

вот еще есть старички )))
слева направо 65, 69, 67 лет

 

да ну на!

 

вот без фотошопа в 65

 

Да что же там нереального-то? Подсушилась-подкачалась, и так по кругу. Питание держать режим. Она фитнес-модель и консультант по питанию, это у нас не развита тема "питание-тренировки", тот кто тренируется на результат такие вопросы не задают "а протеин это химия" "а что так всю жизнь надо питаться". Это личное дело каждого. По мне так лучше протеин чем белая мука. Не знаю, я так на глаз не вижу где там пластика кроме груди, конечно. Но вот в качестве стимула показала своим примером неплохо.Да там куча видео в ютубе с ней, что все отретушированы, а в жизни она холодец по-твоему?

 

Психологическая подпитка может стать решающей. Мне удалось решиться идти до конца благодаря ей со стороны знакомого который 30 кг за год мышцами сделал. Люди работают над собой, и такая работа кого-то впечатляет, заставляет задуматься и стимулирует. Вот у тебя тоже результат отличный, тем ценее, что ты не спортсмен, есть на что равняться тем, кто начал. И будут равняться процннта 2, остальные просто задумаются в лучшем случае.

 

значит у неё очень крутая кожа что так стянулась. но я подозреваю пластика. у меня есть знакомая которая схуднула на похожую (чуть меньше величину) ... кожа висит.

 

Да ты что! У нее кожа не висит потому что под ней оч крепкие мышцы.Вот потому и не рекомендуют худеть на жестоких диетах, потому что пр первом недостатке энергии организм берет из мышц белок, вот кожа и висит И да, укреплять ее тоже не мешало бы кремами, эффект от них действительно есть хороший. Ну и мышцы сейчас конечно рулят, сильное (в меру возможностей и желания) тренированное тело еще ни кого не портило, особенно девушку.

 

такого не бывает)

 

даже если долбить 20 ед гр в день и суста 1500 в неделю? )
Возможно, если у человека была болезнь, анарексия или с пищеварительным трактом чего. Вылечился и нажрал. Хотя это скорее жир будет.

 

Покритиковать? Легко!

По выделенному - ты на химозе или просто делать нечего больше?
Объем вполовину убери

Зачем жим ногами на 3?? Готовишься к соревнованиям по жиму ногами? Или это подходы?

А в общем - перегруз груди, недогруз плеч, трицепса не увидел в программе
Зато "верх и низ бицепса" есть ))

Угу Видел я его на Олимпии в прошлом году, в форме хорошей, подтянутый - да, но таких мышц там уже нет...