А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

жесткач... поправляйся

 

Ярослав я спрашивал про снаряд

 

вообще не моим спортом травмировался)
бокс...

 

Расскажу вам историю
На прошлой неделе пошла в зал, думаю, лайтово позанимаюсь. Ну и, как обычно, после 40 мин кардио пошла по тренажерам)))
Ложусь, значит, на скамейку и пустой гриф ваще без напряга 10 раз поднимаю.
Отхожу к другому тренажеру, подходит ко мне дядя 2 на 2 типа Ярослава и говорит:
- А ты больше вес брать пробовала?
- Да, мой нормальный вес - 27-30.
- Понятно. Про народный жим слышала?
- Нет.
- Так вот там женщины жмут 35 и 55 кг (в зависимости от весовой категории) наибольшее количество раз... Ну, это я тебе так, на будущее...

Потом из разговора я узнала, что он сам какой-то ветеран из этих жимов, потом еще подходил, что-то спрашивал, про дочку рассказывал.

Потенциал во мне увидели
Но в народный жим не хочу))))

 

эт как так на канаты рухнул?

 

Да, месяц - это оптимистично очень...
Махался все-таки?

Чек и коробку не выкинул?
Отнеси обратно, пока 14 дней не прошло

 

Что за бокс такой, если тебе мышцы надорвали ? В спаринге ?

 

Как прошло?

 

да 1200 рублей штоли, пусть валяется.... меньше пропью....

из 10 измерений 10 одинаковые, если гонит, то сцуко уверенно

 

А это у тебя не программа написана, а план тренировки. Для совета по кол-ву подходов и повторений нужно знать твои цели.
Если цель мышечный тонус и жиросжигание, то по 20 повторов с отдыхом между подходами 40 секунд. Причем чаще это делают круговой тренировкой, когда за один круг делается по одному подходу на каждую группу мышц. Потом снова круг. Но по такой схеме нужно все заранее спланировать. При большом кол-ве людей часть тренажеров или штанг будет занята, круг прервется или замедлится на перевешивание блинов. Так что фиг с ней с круговой, делай каждое упражнение по 4х20 с интервалом 40 сек. И в процессе упражнения минимизируй фазу отдыха мышцы, желательно до 0. К примеру на бицепс не поднимай до самого верха и не опускай руки до расслабленного состояния.

Что касается накачки то тут классика 1 разминочный, 3 с хорошим весом для 8-12 повторений. В последнем подходе тренировки одной группы мышц делай стрип-подход. Нене, раздеваться не обязательно, надо после 8-10 раз с основным весом быстро (5сек макс) сбросить вес на тренажере или взять штангу поменьше с пирамиды готовых штанг и сделать на отказ раз 5, сколько получится, потом еще меньше до самого изнеможения. Сразу после тренировки намешай чутка сывороточного протеина, можно насыпать в баночки от витаминок, как раз 30г получается. Купи шоколадный Gaspari Mio Fusion, тебе понравится больше, чем йогурт.

 

это был не спаринг)

хорошо, я доволен. )

 

Как же так рванул-то? Первый раз такое вижу, видать плохо разогрелся и мыщцы заработаны одними движениями

 

Спасибо))) Я по второй схеме тренируюсь)) Правда, без протеина)))
Просто это удобно, так как тренировки в тренажерном зале с почти максимальными отягощениями чередую с групповыми силовыми занятиями - когда с минимальным весом или эспандером упражнения делаются огромное количество раз до отказа и онемения)))

 

не было времени на разогрев ваще.
приехал и сразу пошли биться.
так получилось

 

http://www.youtube.com/watch?v=w8mtnVYygyE

Кто смотрел? Что думаете? Про спорт. пит

 

Простое шоу на любителя.
Есть понятие Химическая ОПГ в залах - это просто уже на любителя.
Правильное питание - залог здоровья

 

Очередная агитка.
Особенно работники фскн доставляют ловят спортсменов и крышуют наркоманов.

 

О каком там спортпите?..
Стероиды, энергетики.., клоун Курицын...

 

Да, ты чо? Он не клоун, он Мистеур Вселенная!!!

 

мистер дутый, но я к примеру тоже кровь не дал бы кому-то там проверять по желанию

 

Сегодня поговорил со своим доктором про твой случай.
Рекомендовал баню - хорошо прогреть воротниковую зону + обхлестать веником. 2-3 сеанса через день - должны помочь снять болевой синдром.

Еще он сказал, что в такой ситуации очень важно соблюсти баланс между спортом и бездействием. Чрезмерная нагрузка, как и полностью бросить занятия - два неприемлемых варианта. Нужна разумная середина.

 

все дело в том что эти весы подают напряжение на 2 ноги, то есть ты процент жира меряешь в ногах и максимум в жопе.
верх тела и живот как правило остается не измерянным.
хотя есть идея, попробуй закоротить контакты одной ногой и одной рукой.

 

да лан? он меряет просто сопротивление и проводимость, думаешь у тела есть дуга через жопу?

 

Как будто Камеди смотрел, вот только лица у всех сУрьезные. Аццкая постановка + левые, придуманные факты. Про лошадиную дозу кофеина в энергетике, вообще рыдал.

 

Все правильно делаешь. Групповухи рулезная вещь )) Я пресс только на групповых делаю, у самого мотивации не хватит на эту скукоту.

А протеин ешь, по крайней мере после упражнений на попу )) Пусть накачается большая-пребольшая

 

Да, видел я это

 

да проводимость
но между двух ног. при каждом клубе есть аппарат по измерению жира в теле, так вот там напряжение пускают через ногу и руку. вроде считается более точная методика.

ха, вспомнился анекдот
Блондинку на экзамене спрашивают, что такое пошаговое напряжение?
она репу почесала и ответила: -Пошаговое напряжение-это напряжение, которое возникает между ног, когда берешься за два конца.

 

баня - еженедельно!
я все никак эту грань не могу найти

спасибо за отклик

 

Попробовал по совету врача есть прямо перед тренировкой (но не много) и действительно - уже 4 подряд занятия ничего не болит в животе. А вчера заточил прямо перед в фитнесом (в раздевалке) сникерс маленький. Энергии было просто дофига. Теперь всегда его есть буду! Просто вынес себя как мог! Очень понравился эффект.


Народ, тут вчера заметил такую фигню... После подъёма весов (90кг на грудь, например) в плечах всё начало похрустывать (когда после подъёма встал и начал разминать руки и плечи). Это нормально или фигово? Понимаю, что не есть хорошо, но тем не менее?


Вчера классно загрузил бицепс. По совету тренера в зале стал очень медленно опускать штангу. Ушёл с полностью забитыми руками...

 

Это возраст+съеденный "энергетический" сникерс = ПЕРЕГРУЗ... Повредится сухожилие (тьфу*3) - минимум полгода реабилитации. Оно Вам точно нужно? Поэтому обязательно хорошо разогреваться+контролировать нагрузку. Лучше долго и последовательно идти к вершине горы, чем упасть и откатиться к ее подножию.

Странно, что этого не подсказал тренер раньше.
Пример: попробуйте прокачать спину примерно так:

двумя способами
1) быстро и резко
2) медленно, делая каждое движение туда-сюда вместо одной секунды - пять.

и сравните ощущения.

Аналогично - подтягивания, отжимания и тп.