1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление
  2. BMWClub Страхование
    Лучшие условия при покупке полиса для участников клуба!
    Скрыть объявление

А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Spyker, 24 июн 2009.

  1. belok

    belok Старожил

    В клубе с:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    5,930
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    Пробовал? Работало? По сколько принимал и что дало?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  2. IFBB

    IFBB Абориген

    В клубе с:
    9 мар 2009
    Сообщения:
    2,481
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    сейчас из тбомба к сожалению убрали трибулус!
     
  3. Samuel

    Samuel Абориген

    В клубе с:
    1 июн 2006
    Сообщения:
    3,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    принимайте с утра овсяночку, яички, на обед борщок и пельмешки, на полдник тунца или горбушу, на ужин стейк с рисом, перед сном яички и творог! больше ничего не надо
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  4. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    Игорь, а ты считаешь трибулус работает?
    Сам его применяешь?
     
  5. IFBB

    IFBB Абориген

    В клубе с:
    9 мар 2009
    Сообщения:
    2,481
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ну сначала тамокс, гонаду по необходимости потом обычно трибулус, тентекс, спеман. там все в куче, что конкретно работает даже не могу сказать
     
  6. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    я понял.. на отдыхе значит.
    сколько обычно отдыхаешь?
     
  7. IFBB

    IFBB Абориген

    В клубе с:
    9 мар 2009
    Сообщения:
    2,481
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    обычно за 12 недель до соревнований начинаю готовиться и все. если нет подготовки то я отдыхаю, хотя почти каждый день хожу в зал. если в профи уходить то там надо без перерывов почти
     
  8. belok

    belok Старожил

    В клубе с:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    5,930
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    [​IMG] и это говорит тот, кто рекламирует тут прием инсулина. через полтора года тренировок [​IMG]
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  9. Samuel

    Samuel Абориген

    В клубе с:
    1 июн 2006
    Сообщения:
    3,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    :thumbup: так я ж не для себя советую
    что плохого ты видишь в инсулине? сам говоришь массу набирать, так я и набираю :D :nod:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  10. Воспитатель

    Воспитатель усатый нянь

    В клубе с:
    2 дек 2006
    Сообщения:
    8,335
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Ел по 10 таблеток екдистерона, мотивация была да и как то вроде перло)))
    Игорь с крутым резалтом тебя!!!
    Тамокс на ночь? Днем под ним нормально живешь?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    а я начал жать))
    уже 140 кг)
     
  12. IFBB

    IFBB Абориген

    В клубе с:
    9 мар 2009
    Сообщения:
    2,481
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Спасибо. да на ночь, он тоже как стимулятор для выработки теста работает по принципу обратной связи. и профилактика гино.
    днем его не чувствую на фоне того как слез с 4 месячной диеты. Организм не понимает зачем ему вся эта еда!
     
  13. Samuel

    Samuel Абориген

    В клубе с:
    1 июн 2006
    Сообщения:
    3,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Про приседы, ноги и не только
    2belok: Для билдерства нет смысла делать глубокий присед и сильно налегать на жим лежа со штангой.

    КВАДРИЦЕПСЫ:
    Дж. Катлер: «Это упражнение прицельно действует на внешние области квадрицепсов и визуально расширяет бедра. Свои «галифе» я накачал именно гакк-приседами.»
    Выполнение: Джей опирается спиной о подвижную платформу и ставит ступни близко одна к другой чуть выше центра опорной плиты. Опускается Джей неглубоко — до параллели бедер с опорной плитой. Из нижней позиции он встает мощным динамичным усилием.
    Примечания: «Чтобы усилить воздействие на внешние области квадрицепсов, носки нужно развести. Приседать глубоко незачем. Такая техника заставляет работать бицепсы бедер и ягодицы

    ГРУДЬ:
    Дж. Катлер: «Тут для меня самое главное упражнение — горизонтальный жим гантелей. Новичкам я его не посоветую. Сначала пусть увеличат силу плечевого пояса обычными жимами со штангой. Ну а дальше, когда веса серьезно подрастут, штангу нужно заменить гантелями. Дело в том, что тяжелые жимы со штангой большой пользы грудным не приносят. Жим гантелей лучше растит грудные, чем жим штанги. Это доказанный факт. Вдобавок из-за штанги связки грудных в нижней точке перерастягиваются. Отсюда и травмы. С гантелями такой опасности нет.»
    Выполнение: Джей ложится на горизонтальную скамью и удерживает гантели в согнутых руках. Локти строго параллельны полу. Повторения у Джея короткие, толчковые. Он никогда не разгибает локти полностью, сознательно ограничивая амплитуду.
    Примечания: «В упражнениях с большими весами, нацеленными на рост массы, я намеренно сужаю амплитуду. Во-первых, риска меньше, а во-вторых, я свято верю в пампинг. Быстрые короткие движения (фактически, полуповторы) мощно закачивают кровь в грудные. Лично у меня такое правило: чем больше стала мышца на тренировке, тем больше будет ее рост. К тому же я заметил, что короткие толчковые повторы сильнее нагружают грудные, освобождая от работы трицепсы и дельты.»

    и еще

    Правильный режим тренинга. Главное «массонаборное» упражнение следует дополнить еще одним базовым движением, а также изолирующими упражнениями. Рост массы требует выполнения 3-4 упражнений на мышцу, по 3-5 сетов каждое. Базовые упражнения выполняются в режиме 8-12, изолирующие 12-15 повторов. Между сетами нужно отдыхать 1,5-2 минуты. Отдых свыше 3 минут отрицательно сказывается на росте мышц. Продвинутые атлеты, которые тренируются с экстремальными весами, обычно ограничиваются 1 базовым и 1 изолирующим упражнениями.

    Акцент на гипертрофию. Лучше всего массу растят т.н. «средние» сеты, равные 8-12 повторам. Однако для атлетов, чей стаж перевалил за 3 года, более эффективным будет сокращенный диапазон из 6-8 повторений. В любом случае, новички не должны впадать в распространенное заблуждение и подменять накачку массы чисто силовой работой с числом повторов менее 6-ти. Доказано, что экстремальные силовые повторы не только не растят массу, но и вызывают усиленную секрецию белка миостатина, который блокирует мышечный рост.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  14. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    откуда эта статейка?
     
  15. Samuel

    Samuel Абориген

    В клубе с:
    1 июн 2006
    Сообщения:
    3,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    вроде как "Джо Уэббен, Muscle & Fitness №2, 2009"
    стр.26 масса
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. belok

    belok Старожил

    В клубе с:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    5,930
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    Интересно, а выделенным - это что??
    Тебе уже отвечали, что понятие глубины приседа у людей очень относительное ))
    Давай-ка разберемся с глубиной.
    Ты писал - "я делаю "билдерские" приседания чуть ниже параллели". В противовес моим и Ярослава вопросам про глубину твоего приседа. Ну если это параллель с полом, то это и есть самые что ни на есть лифтерские приседания, так как условием засчитывания подъема в приседе в пауэрлифтинге является как раз прохождение этой параллели. Ниже там никто не опускается - это лишние сантиметры движения, да и экипировка не пустит.
    Лифтеры не штангисты. Штангисты садятся максимально низко потому что им в подседе при приеме штанги в рывке или на грудь в толчке приходится уходить очень низко и если они будут приседать не слишком глубоко, то они ее просто не вытащат из седа в соревновательных движениях.
    Исходя из этого возникает вопрос (поэтому и привел тебе видео свое Ярослав и предложил выложить свое), что у тебя за билдерские приседания, которые так разнятся по тобой же описанным весам с твоим "глубоким" приседом??
    Я подозреваю, что параллелью ты (как и большинство в залах) именуют угол 90 градусов в коленных суставах (не видел, поэтому это только мое предположение). Это называется полуприсед. Тут хоть тонну можно приседать на 20 раз ))) Толку тока мало )

    По поводу жима лежа (раз уж 2belok это было)- я не налегаю на жим сейчас. Мало того, я лежа жму вообще редко. НО лишь потому, что в свое время очень много делал жимов лежа (лифтинг все-таки) и отстал верх груди.
    Но хорошая грудь без жима лежа (хотя бы в первые годы тренировок, когда создается база и размер - утопия!)


    Красным выделен бред! :help:
    При разведении носков в стороны увеличивается нагрузка на приводящие мышцы, т.е. внутренние.
    Красное доказано кем? :D:D:D
    И вопрос чисто по биомеханике - почему из-за штанги связки в нижней позиции перерастягиваются, а с гантелями - нет? :cool:

    Ход мыслей верный :nod::D

    "Не читайте Вы советских газет!"
    Samuel, завязывай с получением информации из журналов и интернета! Серьезно.
    Бывают, конечно, грамотные статьи, но нечасто..
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  17. Samuel

    Samuel Абориген

    В клубе с:
    1 июн 2006
    Сообщения:
    3,860
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    такой момент, если рассматривать билдерский присед, я приседаю с блинами под пятки, где-то сантиметров 5, когда бедра параллельно полу - это то же, что без них, но ниже
    вчера был присед как раз, но сам себя я на тел снять не могу, жду товарища, чтобы развеять сомнения
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  18. belok

    belok Старожил

    В клубе с:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    5,930
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    сантиметров 5.. 25-килограммовые что ли? ))
    это тоже особая, "билдерская" техника? )))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  19. Воспитатель

    Воспитатель усатый нянь

    В клубе с:
    2 дек 2006
    Сообщения:
    8,335
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    носки ставь на пол а пятками опирайся на жимовую скамейку, техника настоящего билдера - курицы
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  20. belok

    belok Старожил

    В клубе с:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    5,930
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    [​IMG]
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  21. SBG

    SBG Banned

    В клубе с:
    29 апр 2008
    Сообщения:
    4,391
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    вот уроды
    а

    ))))
     
  22. Golland

    Golland Участник тусовки

    В клубе с:
    10 ноя 2011
    Сообщения:
    47
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Занимаюсь около полугода, в прошлом кмс по ак. гребле.
    29 лет, рост 189, вес 90.
    Столкнулся с тем, что застопорился жим и присяд, становая идет, накидываю по 2 кг через раз.
    Тренируюсь по следующей схеме (распишу подробно, не серчайте)
    Тренировки строю вокруг трех основных базовых упражнений, остальные чередую и дополняю по настроению.
    Есть отегощаюшие в виде переодических командировк по необъятным окраинам нашей родины - могу месяц не тренироваться и курю около пачки в сутки.
    Принимаю спорт пит, сон в норме 8-9 часов, иногда короткий дневной.

    Обычно тренировки выглядят примерно так:

    Понед. (Грудь-трицепс)
    А. Жим горизонтальный
    1. 20х20
    2. 40х9
    3. 50х8
    4. 60х7
    5. 65х5
    6. 65х4(1)
    7. 65х3(2)
    8. 30х12

    Б. Разводка гант.
    1. 12х10
    2. 12х9
    3. 12х8

    В. Французский жим
    1. 15х14
    2. 15х14
    3. 15х13
    4. 12х18

    Г. Тяга блока (трицепс)
    1. 37х9
    2. 37х8
    3. 32х 14
    4. 32х12

    Д. Икры
    14х15
    15х 14
    15х14
    16х13

    Кардио
    Плавание с лопатками кроль-брас в среднем темпе 15-20х20 м. (около 400 м.)
    Хамам 10-15 мин (один заход без фанатизма)
    Продолжительность тренировки 1,5 часа, кардио 20-30 мин.
    ________________

    Среда. Ноги-спина
    А. Приседания (глубокие, ниже паралели)
    1. 20х15
    2. 40х10
    3. 50х8
    4. 60х8
    5. 70х7
    6. 70х6
    7. 75х4

    Б. Жим штанги сидя
    1. 20х20
    2. 30х15
    3. 35х12
    4. 35х12
    5. 40х10

    В. Тяга блока к животу
    1. 50х14
    2. 60х14
    3. 70х14
    4. 75х13
    5. 80х12

    Г. Тяга верхнего блока к груди
    1. 40х14
    2. 50х14
    3. 55х14
    4. 55х12

    Д. Пресс
    Подъемы ног 25х3
    Кранчи 25х3
    Поклоны с блоком 80% веса 30х3

    Кардио
    Плавание с лопатками кроль-брас в среднем темпе 15-20х20 м.
    Хамам 10-15 мин.
    Продолжительность тренировки 1,5 часа, кардио 20-30 мин.
    _________________

    Пт. Спина-трицепс-бицепс

    А. Становая
    1. 60х14
    2. 80х14
    3. 100х12
    4. 110х10
    5. 120х8
    6. 120х5
    7. 130х5
    8. 130х4

    Б. Жим штанги узким хватом
    1. 20х15
    2. 30х10
    3. 40х8
    4. 50х6
    5. 55х5
    6. 55х4

    В. Отжимания на брусьях
    1 х 12, 2 х 11, 3 х 10, 4 х 9

    Г. Тяга блока (канат) трицепс
    1. 37х9
    2. 37х8
    3. 37х8
    4. 32х16

    Д. Бицепс штанга стоя
    1. 25х12
    2. 35х12
    3. 35х12
    4. 40х8

    Е. Бицепс штанги скамья скотта
    25х12
    25х10
    25х8
    Кардио

    Плавание с лопатками кроль-брас в среднем темпе 15-20х20 метров.
    Хамам 10-15 мин.
    Продолжительность тренировки 1,5 часа, кардио 20-30 мин
    __________

    Отдых 3-5 мин между базой.
    Периодически чередую силовые тренировки и на скорость, так же по настроению.
    Прошу прокоментировать программу.
     
  23. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    трицепс нагружаешь каждую тренировку.
    это неправильно.
     
  24. Простоквашино

    Простоквашино Завсегдатай

    В клубе с:
    14 окт 2011
    Сообщения:
    711
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    я бы исключил такое частое количество подходов и повторений в сторону увеличения веса...имхо силовые попрут
     
  25. Golland

    Golland Участник тусовки

    В клубе с:
    10 ноя 2011
    Сообщения:
    47
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    если еще востанавливаеться, не нагружаю, пропускаю группу, либо переношу тренировку на день.
    Стараюсь разнести на неделю одну интенсивную, одну силовую на трецепс, все таки мышца большая, прорабатывать ее надо.
    Тренирую только после полного востановления, так, что перетренированости не должно быть, скоре недотрен.
     
  26. SBG

    SBG Banned

    В клубе с:
    29 апр 2008
    Сообщения:
    4,391
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    плюсану

    если правильно понимаю первое число это рабочие веса? я бы вообще на полгода-год в таком случае убрал весь дроттизм в виде трицепса-бицепса и делал бы просто жим-присед-становую с упором на силовой тренинг
     
  27. Ярослав

    Ярослав Живу я здесь

    В клубе с:
    9 ноя 2002
    Сообщения:
    14,028
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Краснодарский край
    Водит:
    одна из самых больших ошибок новичков.
    нагружая мышцы РАЗ в неделю... если интенсивно, этого будет достаточно
     
  28. Golland

    Golland Участник тусовки

    В клубе с:
    10 ноя 2011
    Сообщения:
    47
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    А можно на примере понедельника показать, что Вы имеете в виду, вроде походов маловато рабочих на деле выходит..

    Понед. (Грудь-трицепс)

    А. Жим горизонтальный
    1. 20х20
    2. 40х9
    3. 50х8
    4. 60х7
    5. 65х5
    6. 65х4(1)
    7. 65х3(2)
    8. 30х12

    Б. Разводка гант.
    1. 12х10
    2. 12х9
    3. 12х8

    В. Французский жим
    1. 15х14
    2. 15х14
    3. 15х13
    4. 12х18

    Г. Тяга блока (трицепс)
    1. 37х9
    2. 37х8
    3. 32х 14
    4. 32х12

    Д. Икры
    14х15
    15х 14
    15х14
    16х13
     
  29. Golland

    Golland Участник тусовки

    В клубе с:
    10 ноя 2011
    Сообщения:
    47
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    да, правильно понимаете.
    Делать только базу? :confused:
     
  30. dohc vtec

    dohc vtec Старики-разбойники

    В клубе с:
    17 июл 2008
    Сообщения:
    15,876
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Ну при весе 90 базу можно делать до жима 120 уверенно:) да и потом тоже
    про большое кол-во повторений уже написали все, я бы делал жим 5*5 или лесенку
     

Яндекс.Метрика