А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Пот и жир - немного разные вещества в организме.

 

ну посмотрю месяца через два, будут изменения или нет

 

огромное количество порошков и пилюль ее все равно не даст)

 

Он не для этого. Разогреть спину перед занятием да, жир нет.

 

Вот так наверное надо все делать

 

полностью согласен, спору нет
Вернемся к тренингу.

Итак, программа:
Пон. Грудь+дельты, пресс
Вт. Ноги, Икры
Ср. Отдых
Чт. Спина
Пт. Руки, пресс

Акцент на суперсерии.

Грудь - суперсет, жим лежа + развод гантелей на горизонтальной скамье и также суперсет на наклонной, но не со штангой, а с гантелями, меняя угол в 3 положения вверх и вниз. Отжимания на брусьях, пуловеры.

Дельты - трисет жим арнольда + жим штанги стоя за голову + махи перед собой, в стороны, разведения на задний пучок.

Ноги - суперсет, присед + подъем ног сидя с тренажере, тяга на бицепс бедра, гак.

Икры - суперсет, подъем носков в гак + стоя своим весом, подъем носков сидя.

Руки - суперсет, тяга гантелей сидя с супинацией, французский жим лежа, скамья смита с Z-грифом, жим руками вниз на блоке. Подъем штанги обратным хватом, предплечье.

Спина - суперсет, подтягивания широким хватом + тяга блока (либо Т-блок) на широкие. Становая, шраги, гиперэкстензии.

Вот пока примерная программа. Поскольку все в этом спорте индивидуально и приходится часто экспериментировать, понял, что для меня суперсеты лучше всего растят массу. Трисеты больше на рельеф. Неплохо шокирует мышцы обратная пирамида раз в месяц и раз в месяц силовой тренинг по одному упражнению на занятии не более 30мин становая, присед, жим, либо иные.

 

скажи, Суровецкого прога по жиму как вообще? пробьет застой...? просто тут как раз на приседе колено умерло чуток... пока подлечивается, планирую жестоко грудь загнать, а то тяга и присед аццки сил отнимают...

 

я не занимаюсь по чьим либо программам

 

всю жизнь думал, что пуловеры на спину идут, а тут на тебе

 

Чего Суровецкий...вон у кого спросить надо, она те точно "застой пробьёт"!



ну...или у неё, но это по становой уже...

 

пулловеры

на грудь и широчайшие в зависимости от техники можно сместить на зубчатые и грудь

 

Отдых нужен хороший, подтяни трицепс и спину. Методик полно, попробуй пока подналечь на гантели, поиграй с углами. Если цель жать 150 и выше, осваивай лифтерский жим с прогибом.

вот у кого надо спросить

 

После тренинга хорошо кушать халву, реально быстро восстанавливает! Грамм по 300 съедаю за чаем, не считая протеинового напитка или батончика сразу после зала. Заметил, что на следующий день никакой усталости, что позволяет заниматься несколько дней подряд. Больше нравится кунжутная и арахисовая, рекомендую для тех кто на массу работает. И кстати, замерил инсулин, после приема халвы возрастает в 2 раза через 30 мин, нет необходимости в экзогенном, но это в день тренинга.

В халве более 30% высококачественных растительных жиров, свободных от холестерина, - ни один кондитерский продукт больше этим похвастаться не может. Есть в ней полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе линолевая и линоленовая, помогающие противостоять атеросклерозу. Халва - источник полноценного белка. В ней много пищевых волокон, улучшающих работу кишечника, а также калия, магния, фосфора, железа, витаминов группы В. Но, может быть, самая главная польза халвы в том, что в ней очень высоко содержание витамина Е (20-23 мг), активизирующего репродуктивную функцию.
Любителей спорта халва тоже может порадовать. В ней находится большое количество белка, которое можно сопоставить с мясом. Содержащиеся в халве активно действующие белки помогают получить мышечную массу, при этом не полнея.

 

пресс не затечет от 300 грамм халвы после тренировки?
ты посчитай сколько там жира и сахара.

 

Самюэль... Заканчивай эти эксперименты над собой. Заведи лабораторную крысу что-ли...

 

Это нормально, тот же гейнер с быстрыми углями. Вот этот товарищ подзаплыл и ничего:


К лету просушимся

 

если добить пиццей и пельмешками не затечет! все угли благодаря чудесному халвовому инсу быстро перейдут в мышечный гликоген

 

Да ладно, пускай! Хоть почитать что-то веселое есть

 

главное не забыть пояс на ночь одеть

да что вы набросились, человек набирает мясо с жиром, чтобы к лету просушиться...вот только жиры в халве могут быть совсем не высококачественные, а какие нибудь пальмовые

 

Серег, надо просто брать хорошую кошерную халву
Таминную или кедровую, есть еще из грецкого ореха и самая мажорная Халва исфаханская
Жиры там полезные без риска пополнеть и сахара нерафинированные.

Ты думаешь в гейнере сахара лучше? В общем, результат уже есть, прибавка за месяц 2 кило и руки 42

Ученый Азад Набиев считает, что халва исфаханская, приготовляемая на Новруз байрам, полезнее женьшеня, правильно изготовленная халва улучшает кровообращение и настроение человека.

 

Спрошу про травму . Кончик локтя где кость торчит начинает болеть когда даю нагрузку на трицепс в растянутом состоянии - жим,отжимания,разгибание на трицепс в блоке . Иногда даже больно опереться на локоть, например в машине на подлокотник. Насколько знаю физиологию в этом месте мышцы связываются с костью связками . Осмотр на ощупь у врача ничего не показал, рентген тоже наверно ничего не покажет.
У кого было что то похожее? спорт врача посоветуете?

 

у Misha было что-то типа защемления/воспаления нерва в этом месте, но он типа ездил и локтем на дверцу машины опирался

 

Доброго дня. Сколько повторений где делаешь, веса увеличиваешь от подъода к подходу?
попробую потрениться по твоей проге.
щас вес 83 рост 186 , цель - вес 86

 

Если халву положить в Каабу во время хаджа - с нее прет как с метана, инфа 100%

 

откусил шоколадку 80% какао и закинул в рот горсть орехов

 

Вот и я говорю - дайте посмеяться ))

Самуэль, следущий чудо-продукт/препарат какой будет? Инсулин был, щас халва заменила инсулин...
Ждем-с! )))

 

тссссссссс! Сейчас все узнают секрет и перестанут финансировать производителей спортпита!

 

было аналогичное, после большого тенниса, травма называется "локоть теннисиста".
не мог ничего жать, разгибать, сжимать сильно кисть руки.
теннис забросил, в зале перестал нагрузку давать на локоть.
ежедневно глюкозамин+хондротин, на ночь согревающая мазь, + днем налокотник. В зале одевал специальный налокотник, который при сгибании локтя сдавливает мышцу запястья, для уменьшения боли.
Прошло полностью примерно через полгода.
более-менее было уже через 2-3 мес.

к травматологу ходил в самом начале, рентген ничего не показал, прописали таблетки болеутоляющие + противовоспалительные, давало эффект только на время приема.

 

Не факт, что моя прога тебе подойдет, но можешь попробовать. Важно разнообразие, чтобы не дать привыкнуть мышцам. На обычном тренинге с суперсетами веса примерно 75% от максимума, на лифтерском 100%, вплоть до 1-2-х повторений и таких подходов до 10-ти. На обычном я стараюсь не делать более 10 повторений, тут важна техника, а интенсивность достигается не весами, а 2-3-мя подходами подряд без отдыха на одну группу мышц.
3 кило твоих набрать вообще не проблема, у меня задача набрать еще 10.

Халва заменила гейнер, а не инсулин
инс прописан 3 раза в неделю, все норм!