А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

жесть))) халва, пиво, Курицин...ветка ушла не в то русло

 

нахрена тебе эта перегруженная прога? делай базу...особенно становую и присед...... более массонаборного не придумано еще... всегда улыбают товарисчи на треньке усердно убивающие свое время (и суставы) на всякую херь типа фр.жима и тп...))) и вообще...зайди на норм профильные форумы...тут больше флуда...

 

Читал я тоже давно про локоть теннисиста , по симптомам похоже, лечат физиотерапией ну принцип тот же согревания . А кто прописал такое лечение?
Глюкозамин все таки для суставов, а тут на связки похоже.

Как влияет мышца запястья на локоть? я одевал налокотник с ремнями натяга выше и ниже локтя , как бы пристегивают мышцу к кости, помогает, с ним легче.

 

Глюкозамин/хондротин - суставы и связки.
никто не прописывал, это даже для профилактики полезно.
Можно еще на физиотерапию походить, ускорится восстановление.
Налокотник был типа такого: http://www.neotlogka03.ru/product/oppo-nalokotnik-lokot-tennisista-4486/
прописал врач-ортопед

 

в среду решил сделать жим гантелей стоя, несколько лет это упражнение не делал из за того что позвоночник на шурупах. итог - вчера дикие боли, ни наклоняться, ни руки наверх поднять не могу, дышать больно, короче ппц. сегодня с раннего утра по больницам, сделал кт, конструкция на месте, позвонки и диски тоже.
доктор говорит видать мышцы потянул, неужели это так? было у кого нибудь похожее, долго восстанавливались?

 

гантели стоя - дико неудобное упражнение, куча стабилизаторов работает, нагрузка распыляется...
хочешь стоя - делай штангой

 

лучше тренажеры, чтобы изолировать необходимые группы мышц и не затрагивать спину, сейчас есть масса хороших с жимами вверх

 

еще хорошее упражнение для профилактики - гиря подвешенная на тросе на ролике, поднимается вращением кистей вверх, и опускается вниз.

 

Я бы посоветовал вообще исключить это упражнение раз есть проблемы с позвоночником.

 

само собой!
только только начинаю сам без постороннейпомощи вставать/садиться.
волнует меня на сколько времени я снова вышел из тренировочного процесса...

 

А что с позвоночником?

 

первый пояничный раскололся на куски, их достали, новый позвонок сделали из ребра и спилили чуток тазовую кость. как из мозаики. все это закрепили на шурупы на титановую пластину.

 

Анвар, ты в аварию что ли попал, раз такие травмы?

 

соклубники никто с этим не сталкивался?

 

нет, с высоты падал

 

Ну ты терминатор! А если серьезно, не делай вертикальных нагрузок вообще. Все и так можно прокачать.

 

Ну, удачно восстановится тогда!

 

да уж, хорошим уроком будет

спасибо!

 

Игорь, тоже небольшие проблемы с позвоночником, подскажите, пожалуйста, наиболее эффективные упражнения для спины, безопасные для позвоночника? например, чем можно заменить становую?
на сегодня лично я на спину делаю только подтягивания в различных вариациях, гиперэкстензии, ну и тяга нижнего блока к животу, вроде "гребля" называется.....без штанги очень плохо "пробивается", к сожалению...

 

Пробить можно!!!Попробуй для начала подтягивания медленно делать как вверх, так и вниз. 3 подхода по 8-10 раз и поверь, нагрузка чувствуется. Есть такой тренажер, названия не знаю, там т-образный гриф и упор для груди, ты лежишь на груди и тянешь его к себе. Тоже пробивает. И пробуй суперсетом подтягивания-верхний блок-нижний блок. Вот я как-раз отправляюсь в зал пробивать спину.План таков:
Становая 5 подходов (2 разминочных) - рабочий 90% от макса на 10раз
Подтягивания-верхний блок-пресс - 4суперсета - 80 от макса на 10-12 раз
Тяга в наклоне-пресс-4 суперсета-80 от макса -на 12-15 раз
Тренировка 40-45мин.

 

ну, начнем с того, что я такой объем за 45мин не сделаю, дыхалки не хватит, сердце от меня убежит и вааще
тренажера такого, о котором вы говорите у нас нет, я ж в провинции
сам спину делаю так-
подтягивания обратным хватом;
подтягивания щироким;
подтягивания узким хватом на рукоятке от нижнего блока, подвешенной на перекладину;
все подтягивания делаю 2 своим весом сколько смогу, потом 3 раза с отягощением, опять же сколько смогу...
перед подтягиваниями гиперэкстензия;
между подтягиваниями что-нибудь на трицепс, отжимания на брусьях, фр.жим, верх.блок;
заканчиваю тягами блоков- небольшим весом верхний, просто чтобы кровью наполнить, и полноценно нижний блок на себя...
на все про все, вместе с разминкой уходит 1.5-2ч в зависмости от темы разговоров между подходами
зы..вчера дискутировал с интсруктором, по поводу предстоящих выброров- тренировка длилась 1.45мин
зы..зы...подтягиваюсь всегда лостаточно медленно...
зы..зы...зы... все равно нет такого ощущения наполнености, тонуса, как когда года полтора-два назад занимался со штангой...

 

немного не по теме, но наверняка знатоки подскажут))
уже месяц вынужденно накатываю в день 20-60км на велосипеде.
велик простой типа советского Салюта, ездить мне так предварительно месяца 4
пользы море, отличная аэробная нагрузка, тонус в мышцах, но... очень боюсь накачать ноги, точнее так: рельеф бы меня отчень обрадовал, но увеличения объема совсем не хочется...
подкажите, увеличится ли от такого педалирывания ежедневного объем или не переживать?

 

не переживайте.

 

Полегче передача, повыше каденс - объемы могут и уменьшиться Если "ломать" передачу - и для коленей плохо и квадрицепс растет

 

Ну во-первых убрать разговоры между подходами, остываешь - плохо.
Во-вторых я тоже сначала не осиливал такой темп, через 4 недели пришел к нему.
Пробуй суперсеты: подтянулся-верхний блок 4 подходы
потом обратный хват-нижний блок и сократи время тренировки.
У меня сегодня получилось 50 минут+15 кардио после и 5 кардио до.

 

Как макароны качаем? Решил начать заниматься в качалке, но если все тело от природы пропорционально и не вижу проблем как привести его в порядок, то руки очень длинные от природы и портят всю картину. Как хоть как-то на них нагнать объем сила есть в руках, а вот выглядят уныло...

 

2) Кирилл, я на 21 год больше пожил чем вы- представляете на какое количество литров спирта/сигарет/случайных женщин/стрессов/дерьма просто и нанодерьма в прогрессии, я имел по сравнению с вами!!!??? но я попытаюсь........................................................
1) Кирилл, а когда же общаться с нормальными человеками, как не в спортзале?!!! дома семья- это однозначно ангажировано на предмет успехи детей/поведение/денег на школу, бассейн и пр. ("люблю", бывает позже, и вааще это личное )!!! на работе тем более мало того, чтобы шло от души! и от интересов!!!!
это как бы утрированно, но тем не менее так и есть- в спортзале тот контингетн, с которым я в в основном не пересекаюсь в повседневной жизни , но тем не менее интересный для полноценного понимания, восприятия, общения...

 

Максимум, что грозит -аппетитные икры

 

2)Андрей, никогда не поздно изменить свои тренировки в части интенсивности (ну если не 60лет) главное это веса, сердце откликнется добром.
1)Тут мне сказать нечего,если в зале хорошие собеседники и люди, то я бы скооперировался в активные тренировки и послетренировочные пиввстречи.
Котлеты отдельно, мухи отдельно
Я по возрасту не дотягиваю, но по опыту могу подтянуться во всем, кроме воспитания детей.
Все надо разделять: работа, здоровье, семья. Я так и делаю.

 

собственно говоря вопрос не в тему спорта, но актуальный- Кирилл, суббота. время полночь. вы чего в тырнете делаете?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
вас ждут масса других интересных мест в этом мире. причем не виртуальных. а вполне осязаемых и ощущаемых!!!!!!!!!!!!!!