А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Ув, Белок, сколько читаю ветку, понял что вы знаете прилично в теме накачки мышц, я выше писал что начал ходить в зал, но есть проблема с руками так как они длинные. Какие лучше делать упражнения что бы сделать объем? Задачу не ставлю что бы было бицепс как яблочко или как там это называют, важно что бы был нормальный объем просто.

 

без стероидов можешь забыть про бицепс

 

Такая же фигня))

После 5 летнего перерыва(до этого 6 лет рукопашного боя с постоянным контролем и сжиганием веса),начал ходить в фитнесс.Уже 4 месяца.
Минимум 2 раза в неделю в зале - пресс(4х40),отжимания на брусьях(4х15),подтягивания(4х8),и жим лежа на горизонтальной скамье(60+ вес грифа(15?) 4х8.).Кол-во постоянно увеличиваю(еженедельно на 10% в среднем)
Дома отжимаюсь 3 раза в неделю (2х30 чередую - на пальцах,кулаках,с хлопком).Четыре месяца назад начал с 2х8
Постоянно хочу есть,доходит до абсурда,встаю ночью и ем,ем,ем,то к чему раньше был равнодушен - яблоки,груши,грейпфруты,подсел на творог(который никогда не любил).
При росте 190, весил 82.Всегда.Стабильно.Вчера встал на весы - !!92!! кг.За 4 месяца!При общих плюсах(мышцы груди,плечи,спина очень увеличились),есть и минусы - оброс жиром брюшной пояс на ощупь - сантиметра 2 толщиной не меньше.Этот факт меня не устраивает.Кроме бега,есть способ согнать эти балконы?

 

есть конечно, но здесь только о натуральном тренинге ну и об инсе с халвой

 

Что есть натуральный? Инса и халва мне незнакомы,подозреваю,что какие то добавки - "мне це не треба".

 

то что растет на грядках и раньше бегало

 

И не можете согнать ? Я что то не понимаю. А на взвешивание Вы как готовились ? У меня муж вес сгоняет при желании, очень быстро (немного больше чем 6 лет в рукопашке). Правда он оооочень ленивый. Предпочитает просто ходьбу на дорожке 30 мин в день. Эффект конечно не сегодня завтра, но и не заплывает.

 

степ каждый день 30 минут перед ужином с гантельками по 2-3кг
не заплывешь, а то зачем тебе этот "спасательный круг"

 

протеин не природой произведенный это круто я когда в институте учился ел протеин природой произведенный, в миску яичных белков накидал..вонючие, правда
В мега массе не просто протеин, там и сахара куева туча.

 

мегамасс - это гейнер с простыми сахарами, в лучшем случае, нерафинированный сахар. Я как-то умял 3кг банку за месяц, жира набрал больше чем мяса в прошлом году, в этом плане я и пишу, что халва лучше, мяса растет больше жира, уже проверено за месяц при том же тренинге с той же интенсивностью.

 

я говорю о протеине в спорт питании, то что он есть в продуктах обычных я в курсе...

 

протеин делают из обычных продуктов, молоко, яйца, соя, мясо.
плюс добавляют витамины и комплестные добавки для лучшей усвояимости\роста

 

ты забыл написать, можешь забыть про бицепс от 45 см))))
а ты сам на фарме сидишь?

 

в спортпите протеин берется от производителей 3 фирм в мире!
Это - Milei 80, Hilmar 8000 и Textrion PROGEL 800 эти же продукты идут на производство кетчупов, майонезов, кондитерки, детское питание, мясные продукты, колбасу и пр.
Практически весь протеин сделан именно из этого пищевого сырья (сырьевого протеина). В дешевый сырьевой протеин добавляются ароматизаторы, красители, консерванты, наполнители и другие вещества, которые никак не влияют на эффективность продукта, затем полученный продукт расфасовывается по банкам и поступает в магазины.
Все эти сырьевые протеины натуральны и изготавливаются на основе свежей молочной сыворотки в процессе просушки потоком воздуха. Это высококачественный диетический продукт протеина со многими функциональными свойствами: связывание воды, эмульгации, обеспечивает вязкость, образует гель.
По сути, тоже детское питание все делается из этого же протеина, колбаса вся практически, почти вся производственная кондитерка и многое-многое другое!

 

вопрос есть интересно что скажут проф и опытные товарищи

В тягах блока с узкими ручками (нижний блок к груди , гребля например ), становой при повышении веса кисти уже не удерживают или предплечья забиваются и начинаю криво делать , не сводить лопатки и т.д, техника страдает.

Что лучше ?

1. Юзать стяжки , реально помогают делать чище , руки излишне не забиваются . Делаю вес с которым чисто можно 12-15 повторов сделать
1.1. кисти , предплечья тренировать отдельно.

2. Не юзать стяжки , вес брать меньше . Пусть работают кисти и предплечья и др насколько можно.

мне как то интуитивно и по отзывам организма вариант 1 больше нравится.

 

Лучше пользоваться лямками , если нет задачи развивать хват

 

Решил тут за себя взяться - а то пузо токе- что наклоняться мешает)

Обычно тернируюсь 4 раза в неделю - силовая тренировка. В идеале думаю добавить 30-40 мин три раза в неделю после тренировки. Хватит? Не очень хочется, чтобы силовые сильно упали Принимаю БСАА, аминки, протеин, стараюсь пить витамины. Чего еще надо пить? Жиросжигатель добавлю.

За полезные советы буду признателен

 

Добавь аэробики еще. Больше ничего и поменьше углеводов ешь.

 

Че жмешь щас?

 

а зачем протеин, если есть лишнее?

 

Частоты или времени?

 

Ничего не жму - сухой полтора года !

140*10

Приседать начал потихонько - 150*10, тяну иногда

Но это не важно - результат сейчас особого значения не имеет - ну, не хотелось совсем бы свалиться. Думаю, по легкому, все же, может, витамины подключить?)))

 

А причем протеин и лишнее?

А нах тогда по часу на силовой убиваться?

 

раз 5 в неделю и потихоньку время прибавляй, хотя после тренировки 40-45 минут норм.

 

Мля, да так я совсем загнусь !

То есть после треньки норм?

ПРосто пару дней в неделю от зала хочется отдохнуть )

Самое главное - пульс?!

ПРосто хочется нагрузки - а с тtм пульсом, как я думаю - должен быть - я ее не получаю. Али не надо?

 

ну, если яичный и соевый не брать, то вся сыворотка является "побочным" продуктом сырного производства. Оттуда её родимую и берут. Мясной протеин тоже как-то видел, но это диковинка, да и нахер он нужОн.

 

хват я думаю уже буду целенаправленно развивать. Про тренажер Сотского слышал/пробовал ?

рукопашники борцы очень хвалят

 

Игорь
что скажешь про интервалные аэроб.нагрузки?
не как обычно часами крутить дорожку а быстро поднять пульс на спринтеркий забег, потом затухать и так несколько раз .Вместо обычных 40 минут, по 20 минут делать. пишут что апущенный таким образом липолиз эфективней и дольше работает

Ираклий
почитай попробуй еще тренировку Табата (20 сек интеснивных калорийсжигательных упражнений 10 сек отдых итого 8 подходов = 4 минуты ) . скажу сразу большим мужчинам это тяжело

 

Это тренировка или аэробная?

 

это методика , японский ученый открыл секрет (20+10)*8 ! аэробная для ЖЖ (жиросжигания) . Я пробовал через 4 мин мокрый как после часа дорожки на макс подъеме ))
я на дорожке в спокойном режиме без катализаторов потею очень мало , одеяла и пояса на себя не наматываю.
Пишут что если применить к силовым тоже прет

ты поиском поюзай тренировка или протокол Табата , куча роликов есть на ютубе