А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Сушиться нужно, а остальные тренажеры - леньтяйные....

 

А можешь подсказать оптимальный темп при аэробной нагрузки для сброса веса?

 

Себя вообще трудно заставить держать нужный темп. Поэтому парно-конкурирующие виды спорта в помощь. Например, бокс как фитнесс. Там особо не расслабишься, темп приходится держать высокий, энергозатраты очень большие. Не обязательно со спарринг-партнером, можно с тренером на лапах или на мешке по свистку. Сушка будет обеспечена такая, что никакой бег не проканает. Если уж совсем хорошо, то перед боксом разогнаться скоростно-силовой работой, чтобы пробило влагу и подскочил пульс, а после длительной аэробной.

 

Да, муай-таем занимался -жир как на сковороде топился, через месяц уже кубики из под сала вылезли))))) думаю надо вернутся... Очень тяжелые там тренировки, но за то кайфовые и эффективные.... Для ОФП уж точно!!!

 

На самом деле все правильно. Сложно говорить, конечно, не видя тела, но на самом деле все, кто переходит на частое питание, сбрасывают жир

Он и не помог тебе (за неделю вообще ничего не способно помочь, кроме сильнодействующих лекарств), просто сейчас ты нагрузил сустав и почувствовал это

Не на темп надо смотреть, а на пульс. От него плясать надо (темп под пульс подстраивать). Самая простая формула 220-возраст (макс. ЧСС) х 0,65-0,7 = твой целевой пульс для жиросжигания

 

А круговые так ваще кайф. Удачи. Правильное решение.
ВСАА до и после, Л-карнитин до, гейнер во время и после помогут облегчить нагрузки. На себе проверил.

 

Ну я только бца хлопаю и жиросжигатели... Бца по пол дневной порции до и после... Самое главное, что там не по-халтуришь, все делают, что говорят, задроты выполняют в усложненном варианте... После 30 минутной разминуи уже мокрый, а после спарингов - вообще выжимать, особенно если клинч отрабатываешь

 

Спасибо !

Я думаю - дольше !

Да нет - когда сам уже чувствуешь, что есть косяки по здоровью, надо быть аккуратнее. Пока буду плавно тренироваться, вес сбрасыать - возможно, на какой-то период, надо будет отойти от силовых. Но в зал все равно буду ходить

 

Не на темп надо смотреть, а на пульс. От него плясать надо (темп под пульс подстраивать). Самая простая формула 220-возраст (макс. ЧСС) х 0,65-0,7 = твой целевой пульс для жиросжигания[/QUOTE]

что то не нравится мне эта формула. При возрасте 35 получается 120-129 ,такой у меня при быстрой совсем не напряжной ходьбе.

 

что то не нравится мне эта формула. При возрасте 35 получается 120-129 ,такой у меня при быстрой совсем не напряжной ходьбе.[/QUOTE]

Мне нормально, когда в районе 140 - хоть какая-то нагрузка чувствуется

 

это не стодолларовая банкнота, чтобы тебе нравиться

 

У меня пульс 100 в стоке, без чиповки

 

что то не нравится мне эта формула. При возрасте 35 получается 120-129 ,такой у меня при быстрой совсем не напряжной ходьбе.[/QUOTE]

это говорит о нетренированности сердца, я вчера после 90 минут бега с пульсом 115-120, последние 10-15 минут (фильм все не кончался )))))))))) ) ускорился, максимум до чего догнал пульс - 148, но через 5 мин он уменя опустился до 125, отдышки не было... температура была 7,5 градусов, может ещё и поэтому

 

Желающие могут попробовать более точную формулу, учитывающую работу сердца в покое (которая является показателем тренированности ССС).
ЧСС во время тренировки = (220 - возраст - ЧСС покоя) х 0,65-0,7 + ЧСС покоя.
Замечу, что ЧСС покоя определяется ТОЛЬКО с утра, сразу после пробуждения, ЛЕЖА в кровати. Все остальное - это НЕ ЧСС покоя.

 

можно ли считать чсс покоя 52 в 3-4 часа ночи, которое мне намерили датчики холтера

 

Вот же... Вы еще и ЧСС вычисляете. Я знаю только : разогрев-быстро- очень быстро- ща сдохну. Что-то типа этого.

 

Оч хорошее число, у меня минимум 48 было

 

зачем? чтобы макс определить? нетренированное ( и непроверенное) сердце так можно сорвать

 

Я к тому что, свой пульс знаю по состоянию, нет смысла вычислять

 

-7 кг за 2 недели
факовая работа((

 

Это только в первое время. Потренируетесь, организм привыкнет и при ходьбе будет 100...110, а при легком беге - как раз 120-130.

 

Все равно не понял - возраст - 35, вес - 125, какой пульс у меня должен быть при целенаправленной работе на убирания жира?!

Стоит работать в рваном режиме?

Спасибо)

 

Если работа мешает тренировкам - бросай работу!

1. 120-130 уд/мин
2. нет

 

Спасибо !

 

не мой варик)) от работы своей кайфую))

 

вес не причем, возраст такой же как у меня .Твой пулсь жиросжигания 120-129 строго по формуле.
Умная дорожка если ввести возраст и вес (вес только для расчета расхода калорий) то показывает такой же диапазон 120-130 , выше судя по теории идет сжигание углеводов а может и гликогена .

 

чо за фак съел?
1 кг жира в неделю уже хороший результат ,это даже супер результат
остальное в тебе вода была наверно

 

Бетономешалка, сцуко)))

 

На прошлой неделе в моем ФЦ проводили тренинги для инструкторов . Так сказать переподготовка, последние веяния в фитнесе и т.д, из хитов

1. пресс качать не надо ,сам растет во всех упражнениях задействован
2. многосуставные упражнения (становая,присед - даже с малыми весами , функциональные тренировки,кроссфит) - стимулируют большую выработку гормона роста
3. на грудь работать с разными уклонами нет смысла ,качается одинаково
4. женщин сажать на тренажеры сводим разводим ноги малоэффективно, попу лучше накачать приседами

Что то все очень такие подозрительные рекомендации . Интересно что думаете спортсмены со стажем