А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Я. как спортсмен со стажем, скажу:

1 - однозначно, если работаешь на больших весах - жим и тяга

2 - однозначно

3 - общая масса - да, форма - )))

4 - лучшее для жопы - присед и мертвая тяга

 

работает как стабилизатор во многих упражнениях - присед, тяга итд

 

Ираклий
п.1 большие веса от 200 я так полагаю . Но все равно лифтеров с кубиками не видел. Все больше они наоборот с пузами.Но это скорей всего издержки питания и отсутствия аэробных.
Свой вес жим я сделаю . Но пресс и грудь не забиваются никак. Все больше руки забиваются. Не знаю пресс на жиме , никак не сокращается мне кажется.
На тяге,да, работаешь на отжим ногами и поднятие торса.

п.2 как чувствуется , на чем отражается?

 

согласен со 2 и 4 пунктами....по 1 пункту думаю все же сильно зависит от весов и от интенсивности, то есть для спортсменов, тренирующихся постоянно и интенсивно-да, а для , пусть и трижды в неделю посещающих зал, но преследующих цель лишь общеукрепляющую и физкультурно-оздоровительную, то думаю хотя бы 3 подхода на пресс надо делать, чисто для тонуса (проверено на себе- некоторое время, полгода примерно, именно исходя из этого веяния в фитнессе, совсем не делал ничего на пресс, так ливер стал вываливаться активно , а вот всего пару недель, каждое занятие по 4-5 подходов "подъем ног", сразу же подтянули живот)
по 3 пункту- а разве при скамье с углом в 30-40 градусов не задействуются в приличной степени дельтовидные, тем самым снимая нагрузку с грудной мыщцы?

 

а мне казалось Дубу и скидывать то нечего

 

Кто сколько подтягивается?

Решил до нового года улучшить результат в этом упражнении. Купил турник, жилет 42 кг. Сегодня подтянулся параллельным хватом 10 раз со своим весом, 5,5 раз в жилете - 22 кг. План до февраля 25 раз со своим весом, 5 раз с 40 кг. Как думаете реально?

 

Что за жилет такой?
Я блин на пояс вешаю 15 кг, 3 по 8 подтягиваюсь широким хватом с ним.
Без веса 20 раз широким.

 

Жилет с кармашками для отягощений, в интернет магазинах продается. Гораздо удобнее блинов. Не болтается, и масса сконцентрирована на верхней части, а не внизу ниже колен. Попробую отжиматься на брусьях, опишу, правда для отжиманий 40 кг мало, я в лучшие дни 90 кг вешал на пояс и 3-4 раза делал

В каждом кармашке по слитку по 2 кг, так что регулировать можно от 2 до 40, плюс сам 1,5 -2 кг весит

Широким - хорошо, но мне для широкого на много раз надо не меньше 7 кг скинуть. Пока буду параллельным хватом двигаться, а там посмотрим

 

это то и обидно!

 

1. Задействован-то он задействован, но пусть адепты этой теории покажут свой пресс и все сразу становится на свои места
И еще - мне (с моими кубами на животе) в ЦИТО (я спину там лечить ездил) сказали, что пресс надо тренировать больше, ибо у меня все равно больше развит низ спины и от этого дисбаланса гиперлордоз и боли в спине.
Опустили короче, меня
Так что, качайте пресс, силовики!
2. Да Но не с совсем уж малыми тока
3. Про наклон вверх - бред (пусть учат анатомию грудной мышцы), про наклон вниз - +мильярд - абсолютно бесполезное упражнение.
4. +стопицот!

PS Жилет тяжелый - вещь!
Но не юзаю, как-то таскать с собой в зал 40 кг впадлу

 

Ответил)

 

На жиме - даже больше - уже на субмаксимальных весах

А по тяге - я тут давно не делал - сделал 160Х5 тягу - так широчайшие спины и пресс!!! ныли три дня!

По ГР - однозначно - так ак интересновался целенаправленно - очень

 

Берегите плечи и локти - а то доиграетесь

Ни к чему хорошему этоне приведет, поверьте

 

Я так и сорвал плечо на брусьях. Лечил лет 15.

 

Думаю, больше 40 кг не буду вешать.

 

выше - идет работа на выработку пота и охлаждение организма, и нужно обязательно МНОГО пить, так как вода в организме содержится в тех же жировых клетках, и если клетка отдала воду, то жир стал "суше" - как бы кристаллизовался, его потом хрен "сгонишь", поэтому-то, три-пять кило "свежих" жиров набранные за пару недель отжира в Турции (или при работе на массу) гораздо проще сбросить, чем застарелые-многолетние-слежавшиеся залежи "сухих"

 

эту теорию сам придумал или кто подсказал?

 

ты можешь прикрывать лицо рукой или не прикрывать, но без "пить много воды" ещё ни одно похудание не прошло успешно...жир расщепляется в надпочечниках, которым для работы нужна вода, организм берет её или из желудка или из другого места - жировых клеток, "осушая" их этим.
Я не лезу в накачку, но по "жиру" много читал и разговаривал

 

Да и пусть лежит. Лишать организм пропитания на будущее- грех. Так как клетка засушилась, то и результат похудения есть и хавчик остался. Все довольны, и организм и владелец

 

так-то оно так, только организм потом будет ускоренно накапливать воду в этих клетках, ибо жировая клетка это запасы не только энергии, но и воды

 

твой вес какой?
думаю не реально.
и самый главный вопрос, зачем?

 

Чего-то вы парни усложняете, имхо.

Сжигание жира это производная от работы и ни от чего больше. Больше работы сделал - больше сжег жиров, меньше работы - меньше значит жиров сжег. И все. Нет там никаких премудростей и сложностей. Откуда вы всю эту антинаучную хрень берете про то что в зоне высоких нагрузок жиры сжигаются плохо? Отлично они там сжигаются и так же как и в зоне средней нагрузки или в зоне умеренной. Собственно и зон то этих нет никаких. Так, условно придумали, чтобы как-то обозначать границы ЧСС и не более.

Мне кажется, совершенно очевидным тот факт, что пробежав, например, 15 минут со скоростью 12 км/ч ты сожжешь примерно вдвое больше жиров, чем если пройдешь эти же 15 минут со скоростью 6 км/ч. И в общем-то зависимость эта линейная в большинстве разумных диапазонов нагрузок.

Другое дело, что для того чтобы долго и эффективно работать в зоне интенсивной нагрузки организму нужно много углеводов. Другое дело, что чем ты менее тренирован, тем труднее в зоне интенсивной нагрузки работать и чем ты старше, тем нужно быть аккуратнее с предельным ЧСС. А парням с атлетическим сложением вообще бегать вредно и для коленей и вообще. Вот это всё действительно серьезные ограничения в плане максимальной ЧСС, но никак не идея о том, что ходя со скоростью 6 км/ч ты сжигаешь в абсолютном выражении больше жиров за единицу времени, чем если бы бегал со скоростью 12 км/ч или хотя бы 9 км/ч.

 

Зависимость точно не линейная.Получается, что если я побегу 18 км в час, то сожгу в три раза больше, чем при ходьбе? При ходьбе может вообще ничего не сжигаться, а при интенсивном беге будет гореть синим пламенем.
Для сжигания жира необходим дефицит калорий, как он достигается - каждый решает сам.
К примеру, человек нервничает и худеет, при этом не совершает никакой работы.

 

Полар считает несколько не так

сжег за 1.5 часа 1050 ккал ( быстро бежал, высокая ЧСС) , пишет что процент работы на жир 50, а например сжег за это же время 800 ккал ( придерживался рекомендованного уровня ЧСС) , пишет что работал на жир 60%

но тут я спорить не буду, просто привел свои наблюдения...

ну и ещё они пишут, что когда ЧСС 80-90 от макс, это тренировка хард - на сердце, она короткая, работа на жир там % 30

 

тут как раз все верно, мозг сжигает львиную часть энергии, точно в % не помню, в организме, несмотря на то что весит относительно костей и мяса немного

 

процесс расщепление сложная весчь, но ты прав лучше больше заниматься и потеть в зале, чем вдаваться в теорию, тем самым якобы облегчая себе жизнь

 

Не, ну все в пределах разумного, конечно. Вероятно, если ты прогулочным шагом ходишь в день по 2 часа последние 2-3 года, то у тебя организм на столько адаптировался к этой нагрузке, что энергию расходует очень экономно и в итоге получится что жиров сжигает меньше именно в этой зоне к которой он адаптировался. Но не потому что при хождении он вообще сжигает меньше, а потому что просто адаптировался.
По поводу коэффициента наклона графика сжигания жиров не буду рассуждать, возможно, кривая зависимости расхода энергии от нагрузки, наверняка, идет не под 45 градусов вверх и вправо между осями "нагрузка" и "расход", но я бы лично скорее ее наклонял правее и делал более пологой в общем случае - то есть при росте нагрузки абсолютный расход жиров скорее всего растет чуть меньше чем нагрузка, а не наоборот.
По этому как раз диетологи и утверждают что максимальный процент расходования жиров приходится на низкие нагрузки, но проблема в другом - речь то идет о процентах, а мы говорить должны об абсолютных значениях. То есть, когда ты прогулочным шагом лениво идешь по улице, у тебя в основном используются жиры для производства работы, но поскольку самой работы производится крайне мало и жиров используется крайне мало. А когда ты быстро бежишь, у тебя в основном используются углеводы, но и жиры тоже, но поскольку работы ты производишь много, жиры расходуются в абсолютном выражении больше, чем если ты гуляешь.

 

При работе на уровне близком к МПК в основном будет гореть гликоген из мышц, а не жир. Калории - да, будут расходоваться, но не те. Аэробные пороги и пр. никто не отменял.
Хорошо помогает понять как и чего в циклических видах спорта книжка Селуянова "Сердце не машина"

 

А теперь возьми эти проценты от потраченных калорий (работы) и увидишь где ты больше жиров сжег

1050*50%=550
800*60%=480

А?

 

А еще можно подумать как часто и долго можно тренироваться на высоком пульсе, истощая сердечную мышцу
Полар кстати показывает погоду на Марсе в плане потраченных калорий, т.к. расход энергии зависит от техники бега, веса и массы других уникальных параметров. Датчики полара, которые показывают мощность, измеряя натяжение велосипедной цепи - врут как сивый мерин, но хотя бы позволяют сравнивать результаты "для себя"