А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

на Эверест собрался? Эллипсоид с программой "в гору". И халвой отжирайся

 

спецы, на мой вопрос ещё будут ответы? а то одно бла-бла ни о чём

 

Спасибо, но эллипсоид для меня слабенько будет. Будем искать значит

 

ты ещё тут????
форму не забудь)))))))))))))))))

 

на максимальной нагрузке 3-4 часа слабенько? тебе нужно динамику тренировать и выносливость, сет 4х12 по 150 кг не помогут

 

йоба... скоро весна, надо верхнюю часть тела и руки качнуть))

 

чё мне злиться, у меня тут свежие креветки с рисом и овощи с оливковым маслом, вот те и белки, и угли и полезные жиры.... за поджелудочные ваши переживаю - 90 г чистого сахара зараз - это какой же выброс инсулина.....

 

Представляешь как попрет! А все это еще будет сопровождаться и выбросами ГР и теста. 2 пачки такой халвы в день - норма. Когда на гейнере плотно сидел - это было почти 3000ккал дополнительно в день, жирка поднабрал порядком, хотя занимался через день. Тут все индивидуально, кому-то пойдет, а кому-то нет, надо экспериментировать!

 

а я сахар вообще не ем от риса тоже придется временно отказаться вчера замораживал домашние украинские купаты, сердце кровью обливалось

 

выздоравливай!
у одной моей знакомой девушки что-то подобное..если ты еще мужик и тебе в брюках походить можно, так она девушка и хочет в юбках потусить и т.д...а вены торчат и проблема эта наследственная. Операции делала..но через время опять вылазит.
Может конечно хорошего спеца нужна чтоб помог...пока таких не находили

 

а я чай без сахара пью и конфеты не ем, в итоге сахар только от халвы - ничего лишнего
не забывай, что сахар бывает разный, полезен - длинноцепочечный

 

длинноцепочечный это какой? коричневый тросниковый немного потребляю

 

понимаешь, если не будешь делать базовые упражнения, то вырастить банку 38 см не получится.
у тебя бедра 60 см, так там может жир один? когда ты начнешь делать приседы и становуюу тебя состав тела будет меняться. судя по твоей талии, жирок все таки присутствует. так что верх без базовых упражнений не накачать.

 

жирок есть на боках немного (до того как начал качаться его там не было). на ногах и в остальных местах можно считать, что его нет.
присед делаю обычно 20-60-90-100-105-110-60
становую 20-60-90-110-115-120-125-60
жим 20-50-70-75-80-50
примерно 8-10 повторений

веса снарядов не очень хочется повышать, поэтому думаю, может есть альтернатива для построения обычного упругого тела))) я же не супер атлета из себя хочу сделать...

 

Ты думаешь, что если будешь обычно без химии заниматься то тебя разопрет как Арнольда Шварцнегера за 2 понедельника? Занимайся, а там все сам увидишь.
Альтернатива есть, любые единоборства очень развивают мышцы, но это еще дольше.))

 

нее, не хочу как арнольд... по-моему достаточно скромные требования я расписал реал интересно просто тело без мега накачки.
занимаюсь полтора года, ничего не употреблял, килограмм 10 набрал за это время.
но до желаемых объёмов так и не дошёл ещё... может, надо поменять что-то в треньке?

 

сколько минут в день занимаешься и сколько раз в неделю? что ешь в дни тренировок?

 

3 раза в неделю примерно по 1 ч.
ем каждый день почти одно и то же .

Завтрак: каша, 3 яйца, бутерброд с маслом, бутерброд с творогом, бутерброд с колбаской, чай

Обед: гречку (макароны, картошку, рис и т.д.) и котлеты либо рыбу, курицу + дополнительно днём обязательно съедаю пол вареной куриной грудки (в выходные всю грудку)

Ужин: примерно то же самое что и в обед + салат или свеколку
Перед сном 2 по 180 г обезжиренного творога.

В дни тренировок ем как обычно, после тренировки сразу банан съедаю (вообще надо ли?). Во время тренировки выпиваю 1 л воды. иногда после зала в ика сауне могу посидеть минут 15.

 

кто тебя этому научил? иди куда сказали

ЗЫ количество бутеров радует)))))))))))

 

к тренеру?) ну с грамотным тренером то, я точно стану качком если бы такой вариант рассматривал, то и не спрашивал советов

а что, кстати, не так с питанием? ну да, скорее всего, оно не сбалансированное)) что-то порекомендуешь? ну кроме тренера)))

 

с таким подходом - онли тренер!

 

с таким это каким? что именно не так?

 

у меня один знакомый в свое время нажрался протеинов, кольнул себе чет типа метана и бегал к зеркалу..ждал пока мышцы будут расти)))
в итоге весь в прыщах был шо пипец..и долго! я еще удивился как он так легко отделался.
мышцы кстати не выросли

 

Налицо недостаток халвы в организме.

 

))))))))))))))))))

 

ну это просто пипец ни халвы ни протеина

из бесплатных рекомендаций "Не ешьте на ночь сырые помидоры!"

 

реал тема? может, лучше протеина или гейнера попить? хотя никогда не пробовал

ну а ещё конкретнее

 

ну что конкретнее, я порося так кормлю))))))))))))))

ЗЫ банан лучше сосать, растягивая при этом время приема моно/дисахаридов и крахмала

 

вот как выглядят мои тренировки, например:

пнд:
жим штанги лёжа
жим гантелей на наклонной
подъём штанги на бицепс стоя
жим гантелей на плечи сидя
разводка гантелей в стороны на плечи
французский жим на трицепс
подъём кривого грифа на бицепс сидя
отжимания на брусьях
пресс

ср:
приседания со штангой
сгибание ног на тренажере лёжа
разгибание ног на тренажере сидя
толкание ногами полулежа
выпады поочередно с гантелями
икры сидя
пресс

сб:
становая тяга
тяга штанги в наклоне
жим штанги из-за головы сидя
разводка гантелей в стороны в наклоне
тяга блока за голову сидя (вместо подтягиваний)
шраги
пресс

ну как-то так

 

многа букф, ни асилил, но бросилось в глаза

тебе кто это посоветовал а по остальным кто технику ставил?

или картинками на тренажерах руководствуешься