А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

пока точно без тренера буду заниматься. уж слишком дорогой он.

рельеф потеряется же, если не делать отдельные упражнения на бицепс? у меня сейчас трицепс и бицепс при моих очень скромных объёмах хорошо выделяется...
да и по моим ощущениям рука начинает расти, когда дополнительно к базе целенаправленно делаю упражнения на руки. или это ложное чувство и на самом деле можно забить на дрочево и делать только базу?
а сколько подходов и по сколько повторений лучше делать? у меня рабочие веса довольно медленно растут и почти всегда делаю их на пределе возможностей (аж глаза из орбит вылазят). но при этом после тренировки не чувствую себя уставшим как прежде (нет боли в мышцах) зато на следующий день мышцы могут побаливать немного

 

это явно лишнее, т.к. ты задрачиваешь руку и она не успевает восстановиться, о росте можешь забыть
интенсивность тренинга какая, какой объем работы?

 

а что такое интенсивность тренинга?
я за час (иногда 1.10) выполняю примерно следующий объем работы:

пнд:
жим штанги лёжа
жим гантелей на наклонной
подъём штанги на бицепс стоя
жим гантелей на плечи сидя
разводка гантелей в стороны на плечи
французский жим на трицепс
подъём кривого грифа на бицепс сидя
отжимания на брусьях
пресс

ср:
приседания со штангой
сгибание ног на тренажере лёжа
разгибание ног на тренажере сидя
толкание ногами полулежа
выпады поочередно с гантелями
икры сидя
пресс

сб:
становая тяга
тяга штанги в наклоне
жим штанги из-за головы сидя
разводка гантелей в стороны в наклоне
тяга блока за голову сидя (вместо подтягиваний)
шраги
пресс

иногда чуть-чуть меняю упражнения, но база всегда остаётся.
отдых между подходами (в базе) минут 2-5 наверное. в остальных упражнениях около минуты или меньше.

 

грудь и трицепс лучше не сочетать в один день, т.к. при работе на грудь трицепс хорошо и так забивается, его отдельно лучше через 2-3 дня прокачать, в итоге за неделю он получит больше нагрузки, соответственно и рост
грудь хорошо сочетать с плечами
на икры очень мало работы
подтягиваний не увидел
жим штанги из-за головы сидя надо сочетать в суперсете с блоком, но не уверен, что оно тебе сейчас надо
есть ли суперсеты у тебя?
у тебя на дельты 2 дня разбиты не оптимально, и их зачастую растят хорошо суперсеты
на ноги достаточно 3 упражнения - присед, тренажер на капли и на бицепс бедра, если есть выпады, то тренажер можно убрать - это лишнее
старайся изолированные делать только на отстающие группы
пресс в ср надо убрать

 

я суперсеты не делаю вроде (хотя что под этим понимается? некоторые упражнения делаю без перерыва на отдых - например, тяга штанги, а потом сразу жим штантги из-за головы сидя, разводка гантелей в стороны и т.д.).
уже год тренируюсь примерно по такой программе

а куда лучше упражнения на трицепсы перенести?
на икры, да не делаю почти (кроме тренажёра сидя)... надо делать, но тогда тренировка слишком большая продолжительная будет, мне кажется. объём икр 38 всего

 

насущный вопрос, второй день на безуглеводке, только белки (индейки и курица), коньяк и водку точно исключать обязательно???


ЗЫ с халвой естестна придеться повременить (((


))))))))))))))

 

Надо менять программу каждые 3 мес, а то и чаще, поэтому прогресса не будет!
Да и базовых упражнений я почти не увидел в программе, мало.
На икры надо минимум 2 упражнения разных с суперсерией по 20 повторений, в них 90% ММВ, тренажер их не растит однозначно.
тренажер сидя - это голень, а не икры!

1. грудь, плечи, пресс
2. ноги, икры
3. спина, трицепс, пресс

 

а что такое ММВ (МегаМедленные Волокна или Московский Музыкальный Вестник)?

1.
жим штанги
жим гантелей на наклонной (55 градусов)
подъём штанги на бицепс или подъём гантелей на бицепс (всё-таки хочу оставить)
жим гантелей на плечи сидя или жим штанги стоя
разводки гантелей в стороны
отжимания на брусьях
пресс

2.
приседания
выпады с гантелями
толкание ногами в тренажере (не знаю, как называется)
икры
тренажёры на ноги лёжа и сидя не нужны?

3.
становая
тяга штанги к поясу в наклоне
тяга гантели (коленом и рукой упираюсь о скамью, спина прямая)
подтягивание (сколько смогу)
французский жим
тяга блок к груди сидя
разгибание рук в блоке (на трицепс)
пресс

так лучше?

 

1.
жим штанги
разводки гантелей в стороны на горизонтальной скамье
жим гантелей на наклонной (30-45 градусов, угол можно менять на подходах)
разводки гантелей в стороны (30-45 градусов, угол можно менять на подходах) (с предыдущим можно суперсет)
жим арнольда
Жим штанги стоя
поочередный подъем гантелей перед собой - махи в стороны (суперсет)
упражнение на задний пучек дельт (обязательно)
пресс

2.
приседания
выпады с гантелями
ГАК
икры в ГАК + стоя своим весом по 20
икры со штангой стоя 16-25 повторений

тренажёры на ноги лёжа и сидя не нужны - что-то одно, либо выпады, либо тренажер, зачем лишнее!

3.
становая
тяга штанги к поясу в наклоне (лучше Т-обр, или сидя есть тренажер-блок или гантель - пробуй)
подтягивание (сколько смогу)? 4х10 надо, пробуй с весом 5кг на 4-6 раз
гиперэкстензии (с весом)
шраги со штангой

(на трицепс много не надо)
Тяга вниз блока
брусья с весом
пресс

ММВ - медленные мышечные волокна

подъём штанги на бицепс или подъём гантелей на бицепс (всё-таки хочу оставить - это лишнее, ничего лишнего, попробуй!
и что за выпады с гантелями, со штангой и вес 60-80кг на 12-14 раз! Но это упражнение лучше включать в программу сушки, оно анаэробное очень
объем руки больше трицепс дает, а бицепс ты загрузишь на спине
порядок упражнений определяй сам, пробуй разный

 

без правильной техники, буит как мертвому припарки...

ответте мне про алькоголь на безуглеводке...подумал печень и без того нагружена

 

ты сам себе ответил
быстро напьешься и результаты на смарку, тем более чем закусывать, жирами и углями опять?

 

холодной тушеной индейкой в собственном соку , с зирой , её у меня дох.....колена))))))))))))))))))))))

 

а как же калории от спиртного? 250кал в 100грамм водки, например или чего-то подобного... как думаешь куда это пойдет?

 

отошел я уже от олимпийских весов, ну грамм писят- семдесят
всё!!!решено!!! - ни капли в рот

 

1. жим гантелей лучше под каким углом делать? скамья имеет слишком дебильный шаг: либо 30 градусов либо 55.
а на задний пучок что делать?

2. ГАКа нет. есть вот такой

и такой


пойдёт для икр?
3 подхода по 20 повторений или просто 1 подход 20 повторений?


3. "и что за выпады с гантелями, со штангой и вес 60-80кг на 12-14 раз! Но это упражнение лучше включать в программу сушки, оно анаэробное очень"
я делаю выпады с гантелями (беру в каждую руку по 20 кг) и делаю 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

 

Потрахацо можно, например ...

 

" Я затрахался трахаться....." (с)

))))))))))))))))

 

1. жим гантелей лучше под каким углом делать? скамья имеет слишком дебильный шаг: либо 30 градусов либо 55.
а на задний пучок что делать?

30-45 я написал, больше уже на воротник и дельты идет!

2. ГАКа нет. есть вот такой


это на голень, икры тут почти не задействуются

и такой


это и есть ГАК

пойдёт для икр?
3 подхода по 20 повторений или просто 1 подход 20 повторений?

смеешься! Надо 5-6 подходов по 16-20 повторов

3. "и что за выпады с гантелями, со штангой и вес 60-80кг на 12-14 раз! Но это упражнение лучше включать в программу сушки, оно анаэробное очень"
я делаю выпады с гантелями (беру в каждую руку по 20 кг) и делаю 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

тогда не делай это, делай лучше в тренажерах пока

 

Ну а чо робАта включать даж смешно, 250 ккал, куда же они денутся .... если своих нет, проведи выходной с племянниками они найдут куда их пристроить

 

"смеешься! Надо 5-6 подходов по 16-20 повторов"

сильно

йасно, спасибо.
попробую)

 

иначе никак, с весом пробуй, подбирай
к ним сложно найти подход, но можно
у меня после такого тренинга неделю они восстанавливаются и сейчас 43 см, хочу шарики к лету сделать, поэтому меняю упражнения и экспериментирую

 

с ногами на этом тренажере осторожнее, до конца их не выпрямляй, нагрузка большая на суставы пойдет

вообще там СТОЛЬКО!!! нюансов

бюджетнее к компании каче'й-завсегдатаев пристроиться ...за хавчик.....буишь одного двух кормить)))))))))))))))

ЗЫ отмечаю за собой, второй день без халвы - могз работает в штатном режиме

 

На халве нюансов не меньше

 

временно не могу

пошел куриную грудь жевать

 

На нижнем фото это не гак, а платформа для жима ногами. Гак на том же фото чуть дальше.
Нет такой мышцы "голень". Есть икроножная и камбаловидная. На первом фото как раз тренажер для камбаловидной мышцы. А икроножные задействованы при работе на прямых ногах.

 

все верно, только на первом тоже гак считается, т.к. там платформа часто сменная

 

а вот жим-присед-становую сколько подходов делать и по сколько повторений?
я стараюсь в жиме 10 делать, не всегда получается. в последнем подходе могу 6 только сделать. есть смысл уменьшить вес и долбить до 10? например в жиме у меня так сейчас:
20 - 12 раз
50 - 12 раз
70 - 10 раз
75 - 8-10 раз
80 - 6 (редко 8 раз)
50 - 10-12 раз

я вообще стараюсь все медленно делать и аккуратно. раньше делали замечания то становую не так делаю, то присед (приседал был 135 кг на раз 6, но после замечаний решил весь уменьшить) сейчас вроде нормально делаю, стараюсь либо параллель, либо почти параллель)))

 

пусть за твоей становой "старшие" посмотрят...вообще техника отрабатывается на небольших весах и за одно замечание не исправляется...видимо у кого-то реально сердце кровью облилось видя, как ты позвоночник насилуешь...ещё раз повторю, дело не только в "медленно и аккуратно"...качать нужно именно большими весами, но чтобы их начать тягать нужна большая предварительная работа по технике и тренировках на малых весах

 

да вроде стараюсь делать как в инете смотрел и как показывали в зале. жопу оттопыриваю, спину держу ровно, слегка наклоняю вперед, чтобы колени не мешались.
правда, вот не очень понятно, что эффективнее, мертвая тяга или тяга с широко раставленными ногами (сюмо). иногда мёртвую делаю, иногда сюмо. с узкопоставленными ногами не получается делать технично, т.к. колени мешают