А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

ну сложные никто не отменял, а в тен-о-клок у меня шоколадка и орехи

 

а почему? я имел в виду рыбу, которую в вакуумных упаковках продают. чем плоха? готовить и жарить не надо.
типа густафсен, русское море, непто

спасибо, посмотрю)

 

Соглашусь. По поводу ОМЕГА лучше всего пить льняное масло по 2 ст. ложки

 

Перед железом смысла тратить энергию не вижу. Надо после крутить, когда запасов гликогена в мышцах уже нет.

 

Если думаете что умеете хорошо жать , то посмотрите эти ролики . В залах где я был так никто не учит .

Видео по жиму лежа . Обратите внимание что парня спросили что он хочет и учат лифтерскому жиму на результат , а не бодибилдерский . Есть титры на русском ,надо нажать СС

http://www.youtube.com/embed/zV72CzuIwGA
http://www.youtube.com/embed/QVycfLWHR50
http://www.youtube.com/embed/rASfxIwYkPk
http://www.youtube.com/embed/sxo_r-DZ8cs
http://www.youtube.com/embed/J0gQpPl_gYI

 

все гениальное просто!!!
спасибо. учту

 

ну там это..теста грамм в неделю, трена добавить гр...и не все уже так страшно

 

КАК??? КАК можно уложится в 1 час вместе с походом в зал, переодеванием, душем (я ещё в парную захожу) и приходом домой?

Я раньше занимался 1:30-1:40 только в зале. Сейчас стал делать перерывы между подходами ДО полутра минут и стал успевать тренироваться за 50-60 минут... Но всё равно всё вместе у меня отнимает 2 часа (фитнес в 4 минутах хотьбы от дома).


Кстати, после фитнеса не ем никакую халву и сладкое. Просто две пачки творога (400 грамм) и фрукты. ИМХО, только в одном твороге и углеводов и каллорий достаточно... Получается, что я съедаю (без фруктов) 400 килокалорий и 20 грамм углеводов. Плюс фрукты (яблоко, апельсин, хурма). Нафига халва то? Если, конечно, ты совсем огромный, то может и надо... Но новичку...

Или я не прав?

 

решили уже, без халвы не аллё! )))

и эта, где 50 грамм белка?!

 

Будешь смеятся, но ХАЛВА реально решает!)

 

Щас по телеку показывали передачу)) В г. Краснодаре есть жанщина-тренер по силовому экстриму))) Мужиков по залу гоняет, тренирует силовых богатырей))
Ыыыы))) И муж у нее на 12 лет младше) Спорт - сила))

 

Скро - а ты че телек то смотришь в 12 дня))) Не работается) Можно пойти попу покачать в зале) чтоб между булок грецкие орехи колоть - мне кажется это реально - но у каких нить профи-профи, этож какая мышца должна быть)

 

Все гениально, мне идти до зала 1 минуту! Занимаюсь я 5 раз в неделю, одна группа мышц на занятии, вполне хватает 45 минут

 

Кстати, это очень эффективно, т.к. психологически ты лучше сосредотачиваешься на проработке одной группы и не тратишь лишних сил и времени. За 45 мин еще даже не весь гликоген выработан и с зала уходишь не как тряпка, а вполне бодрячком! Уже добавил 10 мин бега после тренинга, скоро откажусь от халвы и куплю протеин, а с марта будем постепенно сушиться до мая
1,5 минуты отдых всегда был, более того, я в эти 1,5 минуты еще успею пресс через день покачать или косые

 

мне друзья рассказывали, орехи не орехи, но впечатления самые положительные

 

в твороге почти нет углей и белка всего 12,7
в обезжиренном и того меньше!
вот такой сейчас употребляю 5%

 

Я ем благоду обезжиренную. Там 18 грамм белка в 100 граммахи 3,5 грамма углеводов... Ем 400 грамм после тренировки... Вот и получается, что съедаю около 70 грамм белка (потом ещё протеин на ночь - 1-1,5 ложки и утром), 20 грамм белка и 400килокалорий

 

На счёт эффективности... Индивидуально. Мне не удобно. Во-первых, если ты не занимаешся в блоке, то в любом случае работают не только "прокачеваемые" мышцы. Следовательно отдыха не всегда достаточно. Мне удобнее заниматься через день... Третья неделя пошла. Уже вернулся к тем весам, которые были 3 месяца назад. Не ожидал, что так быстро попрёт Вообщем правильное питание и регулярные занятия решают Вчреа прорабатывал грудь и сделал свои рабочие 80кг 4 подхода на 8 раз. Мог бы уже делать 90, как и три месяца назад, но решил, что надо потихоньку увеличивать нагрузку - успею

 

Занятия в блоке - тренажеры? Я на них практически не занимаюсь, только ноги разве что и трицепс. Мышцы вполне отдыхают и восстанавливаются все.
пон. ноги+икры
Вт. Грудь
Ср. отдых
Чт. Спина
Пт. Руки
Суб. икры+плечи

 

Фиг знает.. Спина полюбому включает грудь и плечи. Руки включают спину и плечи... Невозможно акцентировать нагрузку исключительно на определённые группы мышц.

Но опять-таки - это индивидуально. Я даже думать не хочу о занятиях 5 раз в неделю. Жалко времени... МНе 3-4 раза за глаза Если тебе нравится, то отлично! Это главное

 

плюсанусь

ноги
грудь
отдых
руки
плечи
спина
отдых

 

а как же икорки и шейка?

 

Это только плюс, так например, грудь всегда затронит трицепс, в итоге он как бы 2 раза в неделю прорабатывается с 2-х дневным восстановлением. Плечи задействованы на спине, но не сильно, а бицепс задействован сильнее. На ногах немного разминается низ спины. Соответственно, тренинг строится с учетом всего этого и за неделю выполняется приличный объем работы в целом. При таком подходе работа получается качественнее в разы, а не просто дергатня блоков после 45 мин занятий в высокоинтенсивном темпе. При работе на занятии на 2 группы мышц, очень сложно построить тренинг с суперсетами, сильно ограничен в силовых после первой группы, изматывает. Если брать большие группы - ноги и спина, так после них вообще ничего уже не хочется делать, грудь еще как-то можно с дельтами совместить, ну а с трицепсами смысла не вижу, лучше пожать узким хватом лишний раз.

 

ИМХО, здесь вопрос привычки. Раньше и одну грудь было сложно сделать. Теперь нормально совмешаю с бицепсом. Тем более, что бицепс не так уж и устаёт при жиме лёжа.

Спина и трицепс отлично сочетаются (безусловно, во время прокаки спины трицепс тоже убивается немного). Но ведь в этом и смысл - заставить работать определённые мышцы.

Ноги почти не забивают плечи...


Вообщем - кто как привык

 

Зачем?

 

икорки в ногах, шейка в спине

 

Ну, во-первых, Скро работает только тогда, когда ей хочется)
А, во-вторых, попу пойду качать вечером, если себя хорошо чувствовать буду, а то простудилась и вчера отлеживалась целый день

 

я не могу тренироваться каждый день...
обычно 3 раза в нед или 2

 

А ну тогда вопросов нет, круто чО)
Может и вместе пойдем попу качать ;-)