А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Благодарю

Т.е. биц и триц делаешь, но не убиваешь. А то чувствую, что руки "дубеть" после железа начинают, надо что-то менять.

Жим щас пробую так делать: 80-90% от максимума 6-8 повторений, 2-3 подхода, а потом 2-3 подхода с 40-50 кг на 10-12 повторений, 2-3 подхода, чисто на взрывную силу.

Может кому-то полезно будет.

 

В Европе почти точно такие же тренировки. При СССР аналогичные были, только поинтенсивнее, или так казалось. Типичная скростно-силовая, полюбому раз в неделю, наравне с длительной.
Америкосы назвали это кроссфитом и качают деньги, уроды.
Я трицепс и бицепс не делаю вообще. Бицепс качается сам от 12 унций, а трицепс перекачал еще в детстве, до сих пор тошнит

 

Всем начинающим полезно будет послушать Михаил Кокляева
http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=ZZUioyb5cI0&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=4nWLPJs8Gf8&feature=player_embedded

 

Мужики, вот начал ходить в зал и заметил что многие кто в зале качки, часто после тренировки без зазрения совести курят, как я понимаю курят они постоянно. Не уж то нынче в моде курить кто в зал ходит? На физ. показатели курение не влияет или как?

 

курю 3-5 вкусных сигарет в день, или 1 трубку в день, все это во второй половине дня
тренировки с утра))
ни до, ни после тренировки не курю - не хочется

 

Для меня оч эффективное уражнение для предплечий - подтягивание как ни странно.
турник широким хватом + блин на пояс. блок с весом на 8-10 (для меня это мой вес +20-30%). сейчас озадачился бицепсом тк упрямая мышца, предплечья начинают являться тормозящим фактором. где то слышал, что пропорцию предплечье-плечо по объему трудно изменить, так это или нет, вопрос.

 

нет для этого есть название...
тараканы размером с собаку там

 

колесо не бьешь молотком? а гири кидаешь или круговые с блинами заменяют?..
ваабще правильно говоришь, сама тренировка должна иначе строиться...день железа- день где "воздух". и да, до отказа все упражнения с небольшим весом...только при железе очень забиваются мышцы и все удары становятся медленными, движения неповоротливыми..тянуться нужно и "воздух"..обязательно...

 

Колесо кувалдой били в подвале. Сейчас уже не до фанатизма. Чиста фитнес.
Самые жестокие круговые были в детстве. На сборах по ОФП под Смоленском. Работали парами, следом с интервалом уже другая. Не профилонишь. Сначала ускорение 500 метров в подъем градусов на 25-30, потом "тачка" 60 метров, многоскоки- 60 метров, камни перед собой, над собой, в наклоне, ускорение 60 метров, отжимания, приседания, кросс 500 метров. Тренер восстанавливает до пульса 120 и по новой. Таких 10 кругов и аут.

 

центр подготовки спайдерменов?

 

да да да))) отлично. еще в приседе по кругу ходить на время..это все дает отличную потом выносливость..но массу не дает к сожалению((.
утяжелители были? кроме камней

 

Не, не было. Массу не дает, согласен. Если не мезоморф, то массу вообще трудно набирать. У меня вообще не получается, даже килограмм прибавить не могу. Тренер сказал , что самый оптимистичный прогноз для меня - кг сухача в год. Это если постепенно, не набирая жира и высушиваясь потом

 

Выслать тебе пачечку мета во францию? Дуб поставщика подогнал. Мне не жалко. Почувствуешь себя круглым и опухшим пару месяцев :0)

 

миша

переход с трехразовых занятий в неделю на 5 дней в неделю кстате дался не просто, усталость накапливается

еще из новостей - заменил ноэксплоад на суперпамп - суперпамп мягче, не ходишь полдня как мартовский кот с круглыми глазами, но и на трене прет не так сильно кароч идеала нет

 

Дуб, ты должен быть уже как шварценеггер, столько хаваешь байды. А по фото судя, такой же как и три года назад.

 

ну тут одно из двух
или миша глумит или я фотки трехлетней давности выкладываю
монету бросать будем?

спортпит с осени ток юзаю

 

вес кста набрал, килограмм 8-10, с жиром ток, но учитывая моментальный обмен веществ - я доволен, 90 никогда не весил, макс 80

 

Да не, разожрался он)))) Норм)))

 

Какой процент жира был при 80 и при 90?

 

печень почистила? еду пачкать.

 

я фигню такую не меряю, не настолько заморочен
но процент жира при 90 явно больше чем при 80
нада купить наверна эту мерялку, типа щипцов? интересно стало

 

Да, только что из спортзала)))
Период полной трезвости - 15 дней

 

Вру, 7 дней) Забыла - неделю назад таллинский ликерчик был))

 

норм, я тоже
тина будет, познакомлю))

 

Коновала мне еще выцепи))) А то он на даче тусуется все выхи))))

 

отписал уже - молчит сцук, но полюбому к пнд в мск появится - тут его и накроем

 

Да бухает, наверное)) Я ему позвоню завтра днем))))))))))

 

Это необходимо для корректировки процесса, тебе же потом жир сгонять. А то вроде набрал вес, потом жир согнал , а стал как и был. Получается на унитаз поработал. Сам же говорил , что терял 8 или 10 кг за месяц. Есть еще опасность раскачать лодку.

 

возьму кароч прибор этот, буду мерять

 

Деньги на ветер. У него погрешность будет адская. Лучше профессиональным образом