А вот вопрос знатокам фитнесса и накачки

Да по билдингу. Диета и воду надо убирать, лучше не чпокаться

 

немножко офф по спортпиту- лежу сейчас в больнице на дневном стационаре, делают ежедневно капельницы с глюкозой- вот энергия вечером в зале прет так прет!!!))) даже не знаю как буду в дальнейшем без этих капельниц заниматься))))

 

Если хоть есть один малейший шанс, что ты хуже выступишь, натрахавшись накануне, зачем экспериментировать?.

 

АТФ с рибоксином еще попроси, чтобы прокапали

 

Да, есть такая тема, тоже смотрел))

 

Лучше после натрахатся ...если победишь -> то на радостях, проиграешь -> со злости!

 

по билдингу, думаю, да...
ваще не представляю состояния на сушке и обезвоживании...
нам, лифтерам, гораздо проще в этом плане

 

Мы сами это выбрали и получаем кайф Зато после диеты, как можно всего поесть и поить, соки, колу, пиццу - это не передать словами

 

эй, качки, у меня к вам такой вопрос.
почитал я тут вас и увидел, что здесь проскочила фраза, что чел делает только жим и присед, а становую ещё не делает. так вот вопрос заключается в том, можно ли в день, когда я делаю становую, не делать становую, а, например, дополнительно качать грудь и подтягиваться?
или это сильно ухудшит скорость набора мышечной массы и объёмов?

 

ты так и не понял в чем смысл становой и приседов и почему начинать надо с не любимых мышц

 

подойди в зале к самому здоровому и обратись: "эй, качок, у меня к тебе такой вопрос" и далее по тексту. Он тебе точно даст совет где искать волшебный Грааль.
Но вопрос волшебный просто..можно ли в день, когда я делаю становую не делать становую.. можно вообще ничего не делать. Качай предплечья пока. Остальное само нарастет.
На тебе сайт: sportswiki.ru сиди читай.

 

я понял (и до этого знал), что базовые упражнения при правильном их выполнении наиболее эффективно растят мышечную массу на всём теле.
ну т.е. ответ: ухудшит и не даст никаких плюсов?

 

почему они эффективно растят массу?

 

почитал, но смутили некоторые рекомендации, которые там дают. Например, программа тренировок для набора мышечной массы:
День 1 - спина и бицепс

Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Читайте основную статью: Спина - упражнения и особенности тренировки
Читайте основную статью: Бицепс - упражнения и особенности тренировки
Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки

День 2 - ноги и трицепс

Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носки сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Читайте основную статью: Ноги - упражнения и особенности тренировки

День 3 - грудь, плечи

Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка


подозрительно мало подходов в базовых упражнениях. Чем это объясняется?

 

потому что при их выполнении якобы задействованы все группы мышц и эти упражнения дают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему и организм в целом. типа мощнейший раздражающий фактор

 

упражнения нужно распределять так, чтобы при след занятии не участвовали те мышцы, которые при предидущей тренировке были задействованы..
допустим по средам делаешь спину, становую,тяги к животу разными хватами...гантели обязательно, но если ты не хочешь делать становую то можно заменить другим упражением, я вот не пойму причем тут другие группы мыщц...и как можно делать базовые упражнения для разных групп мыщц? нельзя делать жим лежа, а потом становую, в теории можно конечно но результата точно не будет.

проще всего делать
Пн - грудь бицепс пресс
Ср - спина, трицепс, пресс
Пт - плечи,ноги, пресс..
при таком режиме мышцы всегда успевают восстанавливаться,нагружаться эффективно.
кажое базовое упражнение нужно делать на 8-12 раз 5 подходов...
гантели - по 4 подхода..

 

вообще, подходы - это индивидуально, я сам редко делаю 4 подхода
если хочется сделать упор на базу, можно и 5 подходов выполнить и даже 7, но потом сокращаешь время и подходы в изолированных до 3-х или до 2-х, все закономерно, эффективный тренинг может быть не более 50 минут, потом гликогеновое депо сильно истощается и падает концентрация, эффективность снижается

 

да, согласен, если замещать упражнения то почему нет..
но становая 2 подхода по 10 раз это вообще не о чем...
как могут быть два подхода если первый вообще считается разминочным?!
сразу нагружать и рвать - суставы на выброс..

 

база да, 5-7 подходов норм, надо смотреть по "забитости"
есть такая фишка еще, если хочешь в базе дать изолированную нагрузку на определенную группу, можно сначала выполнить изолированное на другие группы, чтобы их потом исключить и перенести нагрузку в базе целенаправленно
например, жим лежа, можно загрузить сначала трицепс и дельты, сместить нагрузку на грудные

 

что-то лихо с прессом. Каждую тренировку его долбить..зачем?
и я себе очень плохо представляю, как можно нормально качнуть плечи, ноги и пресс. У меня ноги - это ноги и я поехал домой в ауте

 

Чета с прессом реально перебор
раз в неделю хватит, ну может два

 

по поводу пресса тут не написали. может имелось в виду упражнения средней тяжести на пресс, а не целый получасовый цикл по забиванию пресса до отказа всевозможными видами упражнений

 

я пресс делаю как разогревочное в самом начале..и поясница разминается заодно и полезно..делаю скрутки еще. отдельно его не качаю так чтобы на выкладку...нормально каждую треню пресс..вполне

 

а чем иышцы пресса отличаются от других мышц, что вы тренирвуете его каждый раз?
или надеетесь, что локально жир на животе сгоните? )

 

Через день, ИМХО, нормально. И жир согнать можно Правда не получается

 

ну делать пресс каждую треню прям чтобы делать это конечно лишнее...разогреваться упражнениями на пресс..вот это еще ничего так..ну а что..три подхода раз по 50-60 на доске и подьем ног в висе со скрутками раз по 20 в каждом подходе...просто разогревает. без фанатизма.

 

я считаю, что локально жир с пуза не сжигается

 

сжигается инъекциями гр

 

Сто пудов. Каждый раз делать- отъедать энергию от других упражнений

 

это у тебя остаток адреналина попер