Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

мне ровно)))) к тому же навязчивость не люблю))) понравилась-подожди после занятий и пообщайся,а не отвлекай)))))

 

ко мне не вечно)))у меня взгляд не расположенной к общению дамы))))

 

Я думаю, не во взгляде дело.

 

ну мне всё равно)))))я эту тему тут обсуждать не планировала))))))знакомлюсь только на парковке))))

 

бабская тема про фитнесс перешла в разряд знакомств в зале

по теме. кто расскажет про питание, чтобы вес ен изменялся? 3 силовых треньки и пара аэробных

 

Вес стабильно ползёт вниз,где-то по полкило в неделю.

Завтрак:

йогурт 85 калорий
кофе эспрессо с самыми жирными сливками,но без сахара
банан

Ланч:

салат помидоры-огурцы-листья-сыр фета(мисочка)
куриная грудь либо котлетаfacepalmлибо кусман ветчины

Обед:

Каша гречневая или ещё какая-нить хрень типа того же салата или овощей

Ужин:

варианты -огурец,вобла,ветчина,кусочек сыра(что-то одно)
и бокал сухого

В течение дня всё запивается раза 3 сладким чаем с лимоном,водой и соками.
А также заедается арбузом,дыней,черешней или ещё чем-нить.

ЗЫ.Комментарии типа "как оно,вино с воблой?" -не рассматриваются.
ЗЗЫ.Вино -только приличное,от 20 баксов и дороже.

Нагрузка обычно: утром -бассейн либо дом.фитнесс,вечером -велик либо оч. быстрая ходьба минут 45.Ещё каждый день поделываю упражнения/подкачки на задницу и ляжки(дома-комп,работа-сидя,машина-опять сидя )

 

Роня, да ты машина реал. Агрегат

 

прав мой друг был,когда говорил,что занимаясь спортом,перестаёшь веселиться по выходным))))вчера приехала и просто упала)))) повалялась часик в раздумьях и так и отрубилась))))

в зале не смогла сделать жим ногами.. просто без сил была!! сделала 1 подход вместо 4 и 10 мин кардио в конце и в сауну пошла.. а из сауны еле дошла до шкафчика и потом как зомби дорога домой..

ела сыр 140г и 2 печеньки!! по делам ездила днём,потом по магазинам гуляла.. вроде бодрая была.. почему не было сил!! может,нужно было через "не могу"? пыталась.. может,нужно было лучше пытаться?? в общем,недовольна собой((((((

зато выспалась,на работу приехала.. через часа полтора хочу опять в зал.. получается с 12 ночи ещё не прошло суток.. ничего если кардио опять?? и то,что вчера не доделала,сделаю!!

с утра выпила ложку льняного масла и стакан воды,через час 100г гречки и яйцо
потом 40г сыра
горсть черешни
4 маленьких огурчика
чашка бульона
ещё яйцо

вечером может ягод поем или яблоко и всё

 

на истину не претендую! скопировано из инетрнет-источника

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

 

хроники Нарнии блин...

 

девочки не любят,когда их критикуют.. их лучше поучать толково!! тогдаа мы только благодарны будеим))))

 

кстати..растяжку кто делает? я занималась стретчингом (так пишется вроде) в пр. году неск. раз в неделю и у меня хорошая растяжка была,почти на шпагат села.. но бросила занятия.. комплекс знаю.. как часто делать упр-я на растяжку? можно их делать безсистемно дома? напр.,есть время-сделала.. или нужно после занятий в зале именно??

 

Я делаю до тренировки комплексом, так сказать
Во время постоянно делаю.
И после также комплексом.

За пределами клуба ничего не делаю.

 

вот это круто действительно

акромя пердежа ниче хорошего не будет, миль пардон

 

Это нормальная ситуация ходить с втянутым животом, а не с расслабленным.
Пердежь-то причем...

 

во время я тоже делаю.. но только на пресс и спину))) между упр-ми

после сил уже нет.. вы после кардио делаете или до в конце?

 

Вначале кардио, потом растяжка, потом тренажеры, потом растяжка и кардио.
Дальше в душ и домой спать.

 

от жира на животе вроде кардио самое эффективное???и вообще от жира!! я кстати.. фильмы на телефоне теперь смотрю.. и заметила,что скорость выше стала,с к-й занимаюсь.. на автомате начинаю на высокой и не сбавляю.. а с музыкой как-то расслабляюсь..

 

ск по времени растяжка занимает
и вообще всё ск-ко?

 

Кардио -10-15 минут.
Растяжка - не более 10 минут.
Тренажеры - часа 1,5.
Растяжка - не более 10 минут.
Кардио - минут 20-25. На дорожке прохожу 2,2-2,3 км.

 

а какая цель у вас в зале? рельеф?
ск раз вв неделю ходите? питание поменяли с началом занятий?

 

Время переваривания пищи в желудке
1-2 часа- вода..чай...кофе..какао...бульон..молоко...рис ..яйца...всмятку......рыба отварная речная
2-3 часа- яйца вкрутую...рыба отварная морская..хлеб ..отварной картофель..омлет..хлеб
3-4 часа -курица и говядина отварная....ржаной хлеб...морковь..яблоки...редис..шпинат...огурцы..жареный картофель..ветчина
4-5 часов-бобы..горох...дичь.жареное мясо..сельд
5-6 часов-грибы...шпик
Старайтесь не есть 3-4 часа до сна.
Если придерживаетесь...принципа не есть..пока в желудке есть пища...то вы сможете не только похудеть...(основано на непереедании)...но и сохранить здоровье желудочно- кишечному тракту...Постепенно желудок уменьшится в размере...а привычка не переедать останется с вами

 

rnj-nj gbcf
кто-то писал про недостаток мотивации.. ВОТ..

Как мотивировать себя?)
1. ПРИЧИНА
Она поможет вам осуществить..то.что вы хотите.Она должна быть вам небезразлична.
2. МЕЧТА
Мечта имеет более конкретную форму...это должна быть реалистичная ..но достаточно сложная задача..которая выведет вас из зоны вашего комфорта.
3. ЖАЖДА.
Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Только так вы можете преодолеть препятствие..которое есть у вас на пути.
Просто желание не сможет быть достаточно сильным...стимулом...часто именно жажда достижения цели...помогает людям..победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины.....на то..чтобы добиться ее...У ВАС НЕ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ ЧУВСТВА ЖАЖДЫ ВНУТРИ.

 

Я дохлая сама по себе.
Но толщина моего тела меня устраивает. Просто хочется именно рельефа.

3 раза в неделю:
- понедельник.
- среда или четверг.
- суббота.

Питание не меняла. Я нормально питалась и раньше.

 

что можно делать 1,5 часа на тренажерах?

разве что трепаться с тренером и глазеть по сторонам

2 км- ни о чем, ни для чего, вообще смысла никакого нет

должно быть где-то так

7-10 минут на дорожке- разогрев
10 мин- растяжка
45-50 мин тренажеры
10 мин- растяжка
40-50 минут- дорожка

 

40-50 дорожка зачем так много??? это убиться на ней!! я до и после по 20-30мин еле выдерживаю.. правда на дорожке легче,чем на элипсе (но и то быстрый шаг с высоким подъёмом,бег для коленей вреден)

 

ну вроде как для спорта нужно больше белков,меньше углеводов и тд

или вы не заморачиваетесь на этом?

 

чтоб жир пожечь хотя бы немного, если такая цель стоит канешна

40 минут- не проблема, не надо дубасить аки псих, достаточно пульса 120-125

 

так что лучше-дорожка или элипс для сжигания жирка??

и ск до и после лучше? с каким подъёмом и скоростью?

пульс обязательно отслеживать? пульсометр есть,но давит на груд. клетку.. не любл его(((((((