30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 3

Интересует вот это самое "30+"
Что имеется в виду?

 

Все-таки болит опа от изолирующих выпадов в Смите)) С учетом того, что приседа в той трени не было)) Тока становая и жим платформы))) Вывод: тот тренер лох)

 

Как зовут тренера? А то я в том же зале занимаюсь, не буду его слушать

 

конечно, так и есть

смит даст больше нагрузки на ягоды, чем со свободным весом

целевая мышца грузится без отвлечения на стабилизаторы

 

Со скамейкой аккуратнее, хер знает для чего вообще это делать... Один день чуть сильнее плюхнешься на лавку и будешь позвоночник из трусов россыпью собирать. Тьфу Тьфу Тьфу, конечно!

 

что это за иезуитское упражнение?

какова его цель, ты прыгун в высоту?

 

Тренеру не нравятся лысые, немного поигрался) резкий рывок - это же суставам совсем не хорошо))

 

лохи, а вы что, оба в ростове?

 

Пульсирует и подергивается трицепс. Иногда такое бывает и с другими мышцами. У кого такое было? Почему так?

 

Видел так один лифтер занимается. Только там рывка нет, с 300-400 кг особо не повыпрыгиваешь.

 

Наконец-то моя тема... И 30+ (если это про возраст), и лох-лохом, 2 мес занятий в зале только... Спасибо кста за предыдущие темы, здорово мотивируют. Приготовился и в этой много полезного узнать.

 

Откуда ты знаешь, где я занимаюсь?

 

Фотки зала в одной из предыдущих тем

 

Так во многих залах такие шкафчики

 

Вчера делал плечи:
Без учета разогревочных
1. Армейский жим 5х8
2. Жим в Хамере на передний пучок 5х10
3. Пек дек в обратную сторону 5х12
4. Махи гантелями через стороны 5х12
5. Махи гантелями в наклоне 5х12
Ни крепатуры ничего, техника ОК, плечо раздувается, но такой забитости мышцы как при проработке других не чувствую!!
Кто как плечи качает? Плечи пунктик, хочется побольше

 

гриф плюс блин 10-15 кг, одним концом упирается в пол, толчковые движения вперед, отлично

 

5 подходов в каждом упражнение - это ошибка
5 упражнений на плечи за раз - это ошибка.
Эт я еще мягко выразился

 

25 подходов... сильно

по идее должен дверные косяки выворачивть на выходе из зала

 

что за хаммер на передний пучок, что за извращения? пек дек какой-то. по-русски выражайся
замени на жимы гантелей

 

"без учета разогревочных" - ты что в каждом из этих упражнений еще и разогревочные делаешь?

 

Каждый год выпускают новую серию мотиваторавоодушевляет

 

славяне-ваххабиты

 

Ох уж эти твои плечи попробуй последнее упражнение в стиле тренинга fst-7
Махи в стороны в блочном тренажере 7*12 с 30 секундной паузой!

 

Делаю периодически, у нас станок легенда туда два грифа вставляешь и попеременно можно толкать, аля бокс

 

Подписался

 

Гэнд матчасть учи! Хаммер-хаммер, пек-дек - бабочка!
Зы: Плечи делаю отдельно, если по схеме 3х3 только плечей мало будет