Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

А мне кажется на разогрев 15 мин кардио, потом тренажеры минут 35 и в конце кардио 40 мин.

 

А мне кажется надо погадать на кофейной гуще))))

Объемы уходят это главное.

 

+1

10 разогрев 50 кардио!

Про питание ничего не написала!

 

Знатоки, ответьте лохам!
Хочется чуток похудеть, слегка подкорректировать формы, не более того.
Если НЕ посещать зал, а к примеру ходить на 2х часовые занятия танцами или 1 час танцы, 1 час йога или растяжка, сколь бесполезно или полезно все затеянное?

 

самое главное как жрать. Особенно если подкоректировать надо "слегка"

час йоги хорошо - колонетика....

 

танцы это тоже нагрузка, почему бы и нет? но особое внимание питанию уделите

 

Как лох лоху...смотря какие танцы и растяжка.
Ходила 2-3 раза. Сейчас сил нет)))) хожу через раз, раз в неделю.
20 минут разогрев 20 минут растяжка....растяжка до слез, но на шпагат я так и не сажусь, 30 минут акробатика, потом пресс и подтягивания.

 

Зашел в тему для дам, а тут все теже лица

 

еда определяет а не тренировки

 

Завтрак:
Омлет или йогурт,сырники, чай
Перекус:
Банан, творожный сырок, смузи, кофе
Обед:
Овощной суп, запеченное мясо или рыба, овощной салат
Перекус:
Батончик LКарнитин
Ужин
Творог с фруктовым пюре
В течение дня: Зеленый чай, вода

Есть конечно отступления, но обычно так.
Рацион не превышает 1100-1200ккал

 

Убираем сырники, твороженный сырок, смузи.

Может так
Завтрак: омлет + овощи+ зеленый чай

Перекус: пол банана или йогурт

Обед: суп овощной

Второй обед: мясо запеченое или рыбка с гарниром

Перекус: яблочко

Ужин: овощи тушеные.


Вот насчет кофе я не знаю.

 

ну Зинаида красиво раскладувает все

 

Барышни, вы при 1000 калорий в сутки как вообще функционируете?
Зина молодцом, очень доступно для обывателя

 

не впадай в крайности)) все в меру должно быть и есть и качаться

 

устают сильно..только белок и спасает по вечерам и с утра..вроде как не еда вовсе

 

дауай я тебя научу, с тебя сетсра

 

те же толстые лица

 

Нормальный рацион не придумывайте ничего!!!
Специалистки отписались, утро должно быть углеводным, так и есть! Все оставить ....

 

Ты думаешь она все это ест, я так понял это или-или
Ты реально думаешь что она на перекус ест банан, выпивает смузи и творожный сырок? Это где-то на 400-500 ккал только

 

Думаю что она или смузи или банан или сырок это же перекус

 

маньячка!

 

Сладкий перекус актуален для тех кто хочет нарастить мышечную массу, я думаю.



Так мне надо сушиться, что мне есть?

 

Латина или Восточные или ча-ча-ча 6 раз в неделю по 1 часу +1 час растяжка.

круто,я при ежедневном употреблении 1200ккал умру от истощения, а не формы подправлю

сладкое не ем, не люблю, а вот без мяса на ужин, вообще не усну

сидя! так меньше влезает ))

спс

 

интересно ещё вот что, время еды и тренировок, как долго не есть до ( что бы ничего из органов пищеварения не заболело) и как долго не есть после ( что бы все съеденное на боках повисло) ...

 

Не, только что нибудь одно. Сырники запекаю в духовке.