Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

тот же ответ. Смотря что есть.
За час-два до тренировки можно медленных углей. В течении часа -полутра после тренировке можно белков .

 

Ну вот все на места встало, норм диета! Методу тренировок поменять, разминка 10мин, потом силовая и в конце мин 50 кардио!
Ну и не кусочничать есть только по диете!

 

спасибо

 

никогда не могла так считать калории... до сих пор не знаю, сколько потребляю. не напрягает постоянно считать?

да и сладкое не могу ограничить(( если совсем не ем, то потом организм просто требует. и никакими салатиками и яблочками его не обмануть)) а в гостях у мамы вообще рот не закрывается - постоянно что-то ем)

 

Появилось желание опять вернуться в клуб. Мышцы подтянуть, спину восстановить после постоянного "сели-встали". Тренажеры не люблю, с весом групповые тоже. Быстро проявляются мышцы, хоть и длинные, выглядит неплохо, но мне не нравится.
Собственно вопрос: появились какие- нибудь интересные и эффективные групповые программы за последние 2-3 года?

 

Мое имхо все эти групповые, памп, шмамп, абс, флекс, трочево сплошное!

 

Каждому свое. Мне тренажеры скучны, я же так, ради фана. Зачем себя насиловать.

 

поддержу Скро. калории считать очень просто и быстро привыкаешь, к тому же это универсальное мерило. Что касается занятий фитнесом, то никогда не любила групповые тренировки, всегда занималась индивидуально...
Сейчас плавание, скакалка, обруч

 

Фан должен тож результат приносить! Как раз без результата это и будет насилием

 

Про индивидуально, я имела в виду все, что не связано с тренажерным залом. Среди мужиков там заниматься.

 

Не согласна.

 

Я вообще с железом предпочитаю не связываться, мой выбор - кардио, растяжка, йога ...
Для девочки что важно? Гибкость и выносливость
басик сейчас реально очень много заменяет.... и осанка лучше, и силуэт, и в целом подсушена... + позвоночник разгружается, и суставы не страдают...
Единственное неудобство - каждое утро с мокрой головой на работу еду...

 

Спасибо. Бассейн да, но в моем случае для спины не подходит. Наоборот вызывает напряжение.

 

Бассин плохо для спины, а скакать на груповых хорошо для спины?

 

Хм... странно, мне наоборот доктора советовали плавать, как можно больше, для спины...
Но у всех по-разному...
я сейчас научилась, с тренером позанималась... вообще из воды готова не вылезать. и такой формы ни одной диетой и фитнесом не добивалась...

 

по такой схеме выйдет 2 часа занятий и на кардио уже пойдет сброс мяса, а с зала будешь уходить еле волоча ноги
правильный путь - утро кардио час, вечер - силовая

 

баттерфляй (дельфин) так-то да, тяжелый стиль, попробуйте не проплывать за раз больше 2-х км. думаю будет полегче

 

Тебе бы абонемент в столовую))

 

хотя бы только с завтраком

 

я за раз не менее 4х км плаваю... раньше старалась по 6.
1 км обязательно батиком... не сказала бы, что мышцы прямо сильно забиваются...
Кстати на спине тоже хорошо плавать, и, опят же, чередовать нужно.
можно со всякими приспособлениями поиграться...

 

и сколько по времени?

 

мальчики я от недоедания не страдаю... ем что хочу в пределах 1500 - 1700 калорий в зависимости от нагрузок и настроения.... просто метаболизм такой
в жизни я крепче, чем на фото кажусь просто жира нет а есть мышцы

 

2,5-3 часа...

 

какой разряд?

 

не знаю... я ни на какой разряд не сдавала и начала плавать год назад для себя, потому что спину выправлять нужно было.
просто тренируюсь ежедневно, а по выходным с тренером... технику отрабатываю.

 

дааааа, 6 км за 3 часа - это мало того, что хороший темп да ещё и без отдыха практически.

дык тогда понятно - плавание 3 часа 450 ккал= 1350 + 1500 жизнь=2850-1700= дефицит 1150 каждый день. Нормально, нормально.

 

Есть магическое слово БЦА