Бегаю, что ожидать?

если что-то работает, лучше это не ломать...

 

пульсомер обязательно

 

Бегать полезно для здоровья.
Для здоровья лучше бегать более длинные дистанции и медленнее, чем короткие быстро. Бегал по 10 км три раза в неделю. Когда это стало очень легко, то перешёл сразу на 30км (было не очень трудно), а потом на 20км (3 раза в неделю). Изменения положительные, лучше дышится, активнее по жизни становишься и т.п., простудные болезни на ногах довольно легко переносятся.
Когда только начинаешь бегать на длинные дистанции и увеличиваешь нагрузки, то в организме болят органы снизу до верху (т.е. поначалу болят пятки, потом проходят, потом коленки, потом проходят, потом выше). Но в конце концов всё проходит и чувствуешь себя отлично.
Всем этим я несколько лет занимался в 18-22 года. Сейчас немного обленился до 1-2 раза в месяц.

 

плюс АДЫН , и тапки хорошие , не LV , иначе суставы поломаешь , ну и без фанатизЬма , а еще лучше как то так

 

пульсометр обязательно
я вот не чувствовал совсем что у меня пульс за 200 уходил

 

Без пульсометра ты себе только аппетит набегаешь.
Если в планах 10ку хотя бы из часа выбежать. то бегай на низком пульсе 120-125 ударов, думаю по началу ты будешь ходить пешком, но потом потихоньку перейдешь на бег.
Дышать лучше ртом и выдыхать но это как удобнее. И подобрать нужно правильную обувь.
Удачи.

 

ты за 1 час пробегаешь 5км???
Короче пульсометр polar
кросы ASICS GEL-NIMBUS 14
и на низкий пульс.

 

берегите колени. Бегать только по мягкому грунту, но неровности тоже могут сыграть плохую шутку.

 

и главное перед бегом растяжка (легкая на 10 мин.) и после бега минут на 20 хорошая растяжка. тогда проблем с забитыми мышцами и микро надрывами не будет и колени будут работать как часы.

 

Бегаю 5 км за 19-20мин. УЖАСНО бесит что некоторые бегают быстрее меня, причем я прибавить не могу . На лыжах такая же фигня
Мож методика есть какая или тупо надо заниматься больше?

 

5-ка за 20 минут это не так уж плохо)
тут надо понять что у вас с пульсом твориться?
Пульсометром пользуетесь?

 

Один раз пользовался, если рекорд не пытаться поставить и не прибавлять на подъемах, то 140-160 пульс

 

много, добавьте тренировки на низком пульсе, не хватает аэробной базы.

 

Это как, прошу прощения за тупость? Медленный бег или еще что?

 

да, на пульсе в районе 120 бег, если выше пульс задирается то переходим на шаг.
но при ваших результатах думаю вы сможете бежать и держать пульс 120. и минут по 40 бега. + растяжки.

 

По асфальту лучше не бегать, колени разбомбишь да и позвоночник и штиблеты от асикса или мизуны соответствующие весу приобрести самое главное, пронации и условий где будешь бегать. Пульсомер по желанию, особо не важен.

 

при такой регулярности уже должен 15-20 легко бегать.
ТС, пробеги, не спеша, километров 15, потом своя же эта тема улыбнет.
про колени уже всё написали.

 

на 120 оно больше тренируется.

 

причем тут возраст))
120 ЧСС восстановления.(усредненная цифра) на ней можно бежать кроссы.
Залог успеха= низкий пульс.
есть даже известный тест для бегунов) 120/30 на пульсе 120 бежать 30 минут. (именно бежать)