Турник(перекладина)

отличный результат, юношей делал 25 и 50 на брусьях

щас в лучшем случае 15 и 30

25 ,если правильно,- очень хорошо, если как сарделька на неполной амплитуде, то шлак канешна

 

Ну, насколько я понимаю, на мой взгляд правильное подтягивание это из положения виса без раскачки подтянулся, зафиксировался, опустился, зафиксировался. Значительно увеличивается нагрузка, если делать медленно. Ноги можно чуть назад для баланса, а еще лучше, для продвинутых, одновременно с подтягиваниями держать "уголок". А разные мышцы, это разный хват, узкий, средний, широкий.
С уголком точно сложнее, сам делаю около 10-12, но задействованы практически все группы мышц

 

на многоборье студенческом очень строго судили - чуть дрыгнулся, чуть не довел подбородок за перекладину - не засчитывают раз и всё, точка. а извиваясь и дрыгаясь можно 40 раз подтянуться, если честных 20 подтягиваешься, т.е. коэфф.0,5

 

Правильные подтягивания - из положения виса руки выпрямлены в локтевых суставах, до положения подбородок над перекладиной - и вернутся обратной в положение виса с выпрямленными локтувыми суставами. Остальное все от лукавого - у кого то спина сильная у кого битцепс... Плюс вес играет не последнюю роль и ширина хвата - но ширина хвата считаю любая допустима, спина умрет быстрее если очень широко хвататься.
PS: видео есть на 18 раз в конце трени, довольно четкие. Залить незнаю куда. Уже месяца 2 на функционалку работаю, щас должен уже в районе 30 делать.
PS2: свой вес 96 на видео и 94 щас.

 

На Ютуб заливай, оценим! Сюда выложишь ....
Стараюсь в верхней амплитуде до груди подтягиваться

 

Чтоб туда залить нужно зарегистрироватся? Щас попробую..

http://www.youtube.com/watch?v=Rpu73apeXl4&feature=em-upload_owner-smbtn - вроде получилось выложить.

 

пардон, подбородок не над перекладиной

 

Франц - всё над перекладиной, надо камеру вторую было ставить на уровень турника. =D
Если сеня лень будет - попрошу чтоб зафиксили максималку... можно 30 сделаю... (как грится - прошло 3 месяца)

 

а чо у тебя с рукой хурней какой то обезображена.
да и не подтягивание это а дрочево какое-то. рывками делаешь, как гавно висишь

 

Подтягиваюсь разными хватами...с детства. с жилетом и блинами и просто так. До недавнего отрыва правого бицепса 30 раз в первом подходе мог)))

Брусья аналогично)

 

смирись - это выше твоих сил оценивать искусство!

 

Есть инфа что выступили с инициативой сделать ЕГЭ по физподготовке

 

пасцаны, я здесь нашел тру стори, зацените

 

а как им на массу работать если нет ног? без приседов руки и все отсальное ведь не растет

 

Китти отлично! Давай на максимум, заценим! Выход силы делаешь?

 

Хорошо!

 

Да всё делаю, и солнышко тоже (последний раз делал 2 года назад) ...
щас подтягивания делаю 10*10 с отдыхом в минуту, хочу дойти до отдыха в 15-20 секунд - тогда считаю функционал будет в порядке.
А на видео функционалка ужасная, на следующий подход руки деревянные... Поэтому вопрос - насколько сильно я прибавил в максимуме - если руки восстанавливаются в короткий срок.

 

Не обольщайся, пару раз максимум думаю!

 

но ведь если опускаться до выпрямления в локтевых суставах то нагрузка на мышцы рук ослабляется, так может есть смысл опускаться не полностью чтобы мышцы рук всегда были под нагрузкой ?

 

Мы говорим про правила в подтягиваниях, или в максимальном эффекте направленном на накачку? Я про правила - а у тебя направление на максимальную прокачку - держать мышцу всегда под нагрузкой.

 

Максимальная нагрузка на верхний плечевой пояс при классическом исполнении. Не надо ничего изобретать.

 

на видео какой подход по счету?

 

Я это и имел в виду. А подтягивания разным хватом лучше чередовать/менять от тренировки к тренировке. Прорабатываются разные мышцы.

 

Есть смысл тогда делать правильно и медленно. Больше эффект. Самое интересное, что после того, как стал подтягиваться медленно, быстро уже и не совсем получается, начинается раскачка туловища.
Еще интересное упражнение подсмотрел у парня, когда он широким хватом подтянулся, а потом не опускаясь начал перемещения вправо/влево. Сам попробовал,

 

Это из воркаута элемент

 

На видео подход перед душем) Конец тренировки - после становой и бицепса. Сделан ради видео - чтобы увидеть со стороны свои подтягивания.

 

подтягиваясь чисто,даже с паузой внизу,я спину не чувствую,а вот предплечья наоборот прут..больше 13 пока не делал.
попробовал ради интереса тут подергаться(не до конца выпрямлять,большая амплитуда телом и без пауз) и-сразу и количество увеличилось и спину почувствовал.

но правильное исполнение именно упражнения "подтягивание" это полное разгибание в нижней и подбородок выше перекладины в верхней.