30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 3

Давай шатай, мнение поменяют сразу

 

отвечаешь?
ну по просьбе трудящихся...

За ВДВ нна (с) )))

 

Красота ннна

 

Очень ну давай сюда и программу на пресс

 

пшб обратным/верхним,не?

 

сюда можно прикрутить любую куриную голову
смотреться будет нормал

 

Missaffo, отличная форма!супер!

 

так-с...прошло 2 недели, тренился упорно, 5-6 раз в неделю зал-турники-бег,потом появилась проблема с икроножкой-пересел на велик
настрой и самочувствие великолепные, вес упал до 87-88, в мучном чуть ограничился, но посетил одно мероприятие, где пришлось есть на убой
жим лежа пока делаю макс 90*5 постепенно поднимаюсь
подтягивания 18 раз

 

Хороший живот у Мис, подтянутый

 

Если это ее, конечно...

 

Фитнес-сообщество, всем привет!
Смотрю жива темка-то
Какое мнение по такому вопросу:
При работе на массу в жиме от какого тренинга эффект будет больше:
Вариант 1
100х4, 95х6, 90х7, 90х6

Вариант 2
90х8, 90х8, 90х8, 90х6

Делаю через раз одну неделю первый вариант, другую неделю второй. Результатов тока чет нифига нет

P.S. 150х10х5 не предлагать

 

Имхо если уж чередоватььнагрузку через неделю то совмещать тяжелые и легкие тренировки.
Т е первая неделя тяжелая 100х6-8 4 подхода. Допустим 100 это примерно 80% от 1 макс повторения
Вторая неделя легкая 70х12-15 4 подхода

 

если цель повысить вес на штанге - попробуй 5х5

 

Да не, цель объемы

 

ее инфа 146%

 

Я всё пропустил - у кого сохранился живот - на минут 15 повесьте фото - заценить!

 

никто его и не удалял

 

зачет животик, а попа-то есть?

 

ааа... у меня не догрузились фотки - решил что их нет!

 

Спасибо!

написала в личку, тут много. ну и думаю, что результат - это совокупность многих факторов, а не только тренировок. в том числе и питания - летом проще отказаться от вкусностей-вредностей и есть больше овощей и фруктов)). занималась две недели каждый день, потом 3-5 тренировок в неделю.

мерси-мерси! приятно, что уж

мой

есть, но без фото))) она в процессе совершенствования))))

 

Миссаффо в поряде! Но тема сисек не раскрыта

 

первый более силовой вариант.
Хотя я сомневаюсь, что есть однозначно правильный совет.
Сам делаю 90х8 , 95х8 , 100х6
перед этим два разминочных

 

Месяц как хожу в зал, два раза в неделю по часу. Кардио каждый день, кроме воскресенья, преимущественно по два раза в день по 30 минут. Питание перестроил, каждые три часа, только правильные продукты. За первые 3 недели скинул со 100 до 93 кг. Радости не было предела )). Потом пошел набор веса, хотя ничего не менял. За пару дней набрал 2 кг. И в итоге зафиксировался на 94,5 кг уже неделю как. В чем может быть причина?

 

Ну мышца пошла вверх - раз. Воды больше в тебе - это два, ну и вес не главный показатель - показатель в зеркале и в весах штанги.
Какие исходные данные полные?

 

А какие именно данные нужны?
Веса смешные, физ подготовка очень слабая. На разных тренажерах не более 70 фунтов.
В зеркале пока особо разница не видна, но ремешок стал затягивать потуже ))

 

Что с питанием - сколько калорий, какой БЖУ? Когда и каких углеводов?

Подсчет детальный ведешь?

Какое кардио? С каким пульсом?

 

Если смотреть на питание, то прописано 1 861 ккал, 210 белка, 56 жира, 130 углеводов. Это за 6 приемов пищи, но при моем ритме жизни часто получается 5, еще реже 4. При 5 - исключаю 500 граммов кефира, при 4 еще убираю 200 граммов творога. Больше всего смущает, что последний прием пищи в виде творога приходится на 12 ночи. Углеводы в виде гречки, утром 100 граммов, и 50 днем, хлебцы 50. Первое время все съесть не мог, сейчас голодаю немного.
В зале на дорожке, дома на эллипсе. За пульсом смотрю, но не всегда хватает силенок держать его в моих минимальных 117 ударов.
Выпить в день 3 литра воды не могу никак, держится в районе 1,5-2,0, не больше.