Бегаю, что ожидать?

да это понятно
я еще сейчас понапишу)))))

я как-бы не просто на жопе сижу, 2 раза в неделю теннис по 2 часа, 2 раза баскет по 2 часа, ну и бег/хотьба раза 3-4

просто с мая пил только без спорта(((
это я пульс написал с 1ой тренировки после 5 месяцев перерыва(

 

к врачу сначало

 

Я 7,5 км/ч бегал 4 месяца. Потом вдруг осознал, что мне уже слишком легко бежать. Да и времени нет столько - по полтора часа бегать.

Хотя все это в прошлом. Теперь пробежки раз в месяц. Наоборот массу набираю.

 

Если сейчас отталкиваться чисто от ходьбы, в ожидании уменьшения веса и сокращения пулься, увеличение с часа до полутора даст результат?

 

Даст, но это перебор.
Ходи ежедневно минут по 40-50. Добавь простые упражнения вроде скручиваний, отжиманий, подтягиваний (можно на низком турнике, помогая ногами). В плане снижения веса основное - питание.

 

вес то кстати особо не парит

парит марафон пробежать)(

 

полная фигня пардон

никоим образом пульс и скорость не увязаны

у спринтера пульс будет 60, а марафон он не добежит

 

забудь, лучше быть рыжим, чем с изнасилованным сердцем и организмом в целом

 

ладно
задача есть - надо попытаться исполнить

 

Франц, ты походу просто не вник в то, что я имел ввиду.

У меня по крайней мере пульс по мере тренировок на одной и той же скорости постепенно падал.
Когда при скорости 8,5-9 км/ч пульс стал 135-140, я понял, что спокойно бегаю дистанции и побольше десятки. И так, как времени не так много, стал баловаться интервалками.

Ну, мож я тож особенный какой

 

это называется лактатная рабоспособность, ничего особенного, пульс по мере тренированности падает, но в марафоне так просто не отделаешься, уже подключаются другие механизмы и чтобы выйти на этот уровень придется угробить изрядно здоровья

 

можно бегать 20, можно даже 30, но 42- это другая лига

для того объема сердца, что есть у обычного юзера- это крайне вредно

не говоря уж про колени и позвоночник

это гиперстрессовая нагрузка на организм, сердце та же мышца что и все остальные и разрушается точно так же. При несоразмерных нагрузках катаболизм будет превышать анаболизм вкупе с некротическими проявлениями

 

приехал с пробежки

внял советам - снизил скорость и пульсю
Оставил всего две скорости и убрал угол до нуля, чтоб легче было анализировать
вот что получил
пульс округлял арифметически до 0 5

время скорость пульс на окончание пятиминутки
5 6,5 115
10 9 155
15 9 165
20 6,5 135
25 8,5 165
30 6,5 135
35 6,5 130
40 8,5 165
45 8,5 175
50 6,5 140
55 6,5 135
60 6,5 130
65 8,5 170
70 8,5 175
75 8,5 175
80 6,5 145
85 6,5 140
90 8,5 175

вес после тренировки 104,5

состояние во-время тренировки ровное, без обострений
правда после 3х дней подряд после 5 месяцев впечатление, что лоукиками по ляжкам надавали, когда ходишь)))

дайте советов, кроме похода к врачу, может где увеличить, где уменьшить
самому кажется в таком режиме плюс-минус недельку - две походить посмотреть как пойдет дело с пульсом, без изменения скорости

 

Не могу не согласиться. Больше 17 не бегал. Правда я бегал ежедневно, в таком режиме не подготовишься к длинной дистанции.

У меня кстати после 13км начинаются неприятные ощущения в стопе.

Ну все не так плохо.
Так а в чем советы-то нужны?
Ходи себе в удовольствие, бегай, следи за динамикой.

 

ладно, к врачу не надо. иди к хорошему консультанту/тренеру/инструктору с профильным образованием типу ргуфк+мед))

из канвы последней страницы - для себя, эктоморфа, живущего преимущественно в офисе, считаю оптимальным 3-5км всего-навсего, хотя по старой памяти могу легко за 2-3 пробежки дойти до 15км и еще за 10 тренек до 30ка, но нафига это, если сублимировать не надо, а тока здоровья поднабрать

 

Друзья! А с гантельками никто не пробовал? Летом нет, а вот с сентября по конец мая бегаю с килограммовой гантелькой в каждой руке. Многие "коллеги по цеху" спрашивают, зачем? Ответ на вопрос простой - надо самим попробовать. Только зимой чтобы руки не мерзли рукояти гантелей оборачиваю пенофлексом. И мягко, и тепло.

 

несравнимо)

к 30 заканчивается гликоген обычно и наступает грусть)

 

базу наращивай, рано интервалы

140-150 максимум, но долго

и дни отдыха обязательны

 

Читая некоторые коментарии, понимаешь почему некоторые никогда в жизни не пробегут 42 к.м. Дело не физиологии, а в голове.

 

У них голова здоровая

 

Жрать гели, батончики, пить изотоники и солевые таблетки четко по времени


Иметь план на гонку и следить за пульсом)

 

Как бежать 42
http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

 

Тупая прога показала что пробегу на 1 мин быстрее!