30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Православные, хватит грешить

 

135 разовый был при 110 на 10.
140 попробовал, но не пожал.

 

после 8 лет работы в натурашку, перешел на сторону зла.. пока маленький шажок: купил себе протеин, БЦАА, витаминки, предтрен + креатин моногидрат )))
психологически созрел и к лету хочу скромно туринабол соло попробовать

 

Я пользуюсь диетическим калькулятором вот отсюда: http://dietadiary.com/, скачал прогу на комп и заполняю ежедневно с 24 августа по сей день. Я сначала неправильно поступил и резко резанул угли и жиры получалось 200 белка, 30-40 жиров, и до 100 углей. Со временем почитав советов и попробовав несколько изменить соотношение пришел к такой схеме: 2 дня завтрак: как проснулся Изолят 1 колпак, потом 3яйца+1белок+20-30гр сыра 17% олтермани+фреш ананас или апельсин 100гр. Первый обед: 200-300гр запеченной лососи(именно запеченной, лишний жир весь остается в емкости, в которой запекаю)+50(если день без силовой) 80(если силовая с утра) гречки, второй обед 130-150 грудки вареной+50-60гречки, вечером, если силовая была то порция изолята перед выездом домой(19-20), потом как домой приехал между 21-22 куриная грудка и огурцы, перед сном казеин один колпак. Через 2 дня меняю завтрак на 50гр геркулеса и чайную ложку меда. Пришел к такой схеме полторы недели назад, пока чувствую себя отлично. По БЖУ выходит 2 дня: 220 60 70, 1 день 220 30 130, как-то так примерно. проглядел сейчас дни и написал среднее.

 

Могу успокоить, ты остался натуралом и вряд ли ощутишь какую то существенную прибавку от названых препов. Если тока немного от креатина.

Тур - другая история

 

Сегодня насильно запихнул в себя два тортика. Никакого удовольствия

Поправляйся и фотки нормальные выкладывай.

Я склонен этому верить. Чисто на уровне ощущений. Когда долго не жрешь угли, даже при калорийном дефиците падение веса замедляется. Могу, конечно, ошибаться. Но у меня вот так.

Ольтермани приедается, что пипец Беру в местном супермаркете Amber 10%. Сразу килограмма 3. На пару недель хватает

 

Я или в Ашане или в Азбуке закупаюсь, тут решил в Ашане внимательно почитать проценты на всех сырах, не нашел меньше олтермани, может амбера на витрине не былоБуду знать, спасибо!
А я сегодня макарон 82 грамма (варенных) съел впервые с 15 августаТакая вкуснотища, потом ел гречку, еле затолкал ее в себя

 

Всем спасибо за информацию

 

Кстати в тему еды, думал тему отдельную создать про полезные рецепты, ну не знаю, как поддержите или нет...
Вообщем все пытался найти какую-нибудь полезную вкусняшку на перекус, кроме орехов. Пока родился такой рецепт, сегодня была версия 2.0, выкладываю вам:
1. Стакан геркулеса в блендер, чтобы превратить его в муку.
2. Потом туда пол стакана грецких орехов и полстакана изюма, пусть все крошится в блендере.
3. Кидаем пачку творога нежирного, у меня сегодня был 9% Просток.вашино
4. Два крупных яйца
5. Чайную ложку корицы
6. Пол чайной ложки соды
7. Пол чайной ложки разрыхлителя
8. 2 колпачка шоколадного казеина от ОН
Все это мешаем в блендере
Потом вываливаем массу и домешиваем руками, я думаю если есть ручной миксер, то все быстрее выйдет в миске, но миксера у меня нет.
Лепим печенюги, такого размера, какой вам понравится. У меня получилось 11 штук и все это в предварительно разогретую духовку до 200гр.
Оставляем в духовке на 40мин, потом достаем, остушаем минут 10-15 и можно кушать. Получается типа овсяного печенья, но с шоколадным привкусом и с довольно неплохим составом по БЖУ, прога выдала:20 10 25 при калорийности 210 на 100гр. Одна печенюга около 30-40гр, получается около 100калорий и 10 5 12 по БЖУ, и все У из геркулеса и изюма.

Первый опыт был менее удачный, но по сытности ништяк, одну лопаешь и пару часов жить можно.

 

Объясню почему казеин: в нескольких местах вычитал, что только он при термической обработки не теряет качество белка, не знаю правда или нет, но в любом случае как минимум вкус шоколадного ОНа мне очень нравится. Рецепт продолжу модернизировать....

 

Ну как жать, конечно.. Я, когда 110 по 10 работал, жал 150

Ну не скажи. При грамотном применении, заметит.
Мне толчок хороший дало, когда в 2010 начал работать в cфере спортпита.

Другое дело, зачем было 8 лет не пробовать... В деревне что ли

 

Жму в полную амплитуду в касание на грудь. Не знаю, почему больше 135 не пожал, может потому, что, перед тем как на максимум попробовать, отработал почти 3 месяца перед этим только на 10 повторов, не меньше Креатин отдельно, кстати не юзал, только предтреник Супер Макс Памп, там есть немного креатина.

 

Тема для рецептов тут: http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=697144

 

3 тренироаки многовато, как-то

у нас было 2 трени + тренажерный зал или растяжка, кроссы были короткие на зарядке

 

Думаю тренер немного приукрасил!

 

130 на раз , 110 на 4-5

 

ты жал 130 ?
110 на 3 маловато для 130 по-моему

 

видимо очень хорошо развита ЦНС

осбенно перед соревнованиями...по спринту

 

Чтобы Stay Natural)))

 

Не заметил тему, спасибо! Прикольный рецепт у Турока, попробую.

 

мои 40 через вебку только что

чалюсь на курорте,для одной силовой структуры мероприятие проводим, 130 мужиков и всего 5 девушек

 

Скро пригласили надеюсь?

 

нет, Ленчик вроде на канары собралась

 

почему пульс поднимается до 220 ударов при выпадах?

 

ну, не хотелось как-то тренировался и тренировался. результат особо не интересовал, типа, как на любимую работу ходил, но на бонус в конце года было пофиг...
да и сейчас, в принципе все устраивает,просто интересно стало, насколько улучшится качество прорисовки мышц. набор массы не интересует
а сразу турик пробовать не комильфо как-то, хоть прот с бцаа-шками для приличия покушаю, чтобы через ступень не перешагивать

 

Обоснования!? Три тренировки в день - норма для спортсменов уровня МСМК

А протеин из сыворотки че не натуральный? Ну тогда сыр и творог тоже

Вот тут как раз спортпит ничего не даст. Качество прорисовки мышц может улучшиться с диетой.

 

значит интенсивная/тяжелая нагрузка для тебя
смотри не взлети

 

подтверждаю
155 на раз у меня это 120*9, 110*14 или 50*70