30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

самое эффективное, что я обнаружил это:

до завтрака ходьба- бег на чсс 100-115, с ускорениями в подъем на психическом взрыве до чсс 135 около 4-5 секунд, опять аэроба до чсс 100, снова ускорение

итак 40-50 минут, получается ускорение в среднем раз в минуту

с ног каким то образом скинул много, как и хотел, теперь джинсы в ляжках не проблема

 

Тоже ем всё, но в разумных пределах! Вот вчера например съел один торт ,,причуда,, с колой, чисто углеводами загрузился

 

Жру все подряд пох, Шряк не завидуй

 

хаваю в разумных пределах. но жирок не дремлет, сцука, только дай слабину

 

странное желание, со скольки до скольки см скинул?

 

не могу ))))

 

ляхи не мерял, получилось один размер по джинсам, иначе задолбался искать, либо в поясе футбольный мяч влезает, либо в поясе нормал, но как балерун

 

Франс,
скажи плиз, если у меня не болят мышцы через день-два после тренировок , это значит , что я их недостаточно нагрузил или нет больше лактата или что это значит?

 

- очень эластичные волокна равной длинны
- недогруз по весам
- недотрен по интенсиву
-высокая лактатная работоспособность

выбирай сам

 

сложно.


Мне кажется, пункт 4 , с учетом безпрерывного стажа полтора года и с учетом того , что первый год все болело. Правильно мыслю?

 

ясн. кубы скрылись на днях сегодня толстый сотрудник, которого я чмырю уже третий месяц, посмеялся надо мной, сцуко

чую, я так долго не выдержу)))

 

есть тут те кто ставит инсулин в месте с гр??

 

+6 кило за 2.5 месяца

а еще 10-12 набирать буду...

 

Ген,
зачем тебе химка если ты по 3 кг набираешь в месяц? Качество не нравится?

 

ну так это после 4-х месяцев на низкоуглеводке

грамм 700 гликогена заполнилось, три литра воды, остальное жир, вот тебе и прибавка

 

банально-ты привык к нагрузкам, увеличивай, делай какие-нибудь новые упражнения

 

Увеличиваю буквально каждую тренировку. Интенсивность сохраняю.
Значит ли отсутсвие боли (крепатуры)- отсутвие прогресса?

 

я за 2 недели + 5кило и все в пузо

как вы там свои гликогены и воды рассчитываете?

 

а что, если попробовать больше изолирующих делать? тоже не болит?

 

у человека 500-600 грамм гликогена в печени и примерно столько же в мыщцах

каждый грамм гликогена удерживает в организме 4 грамма воды

соответственно, сидишь на низкоуглеводке, гликогена мало, вода сливается

 

у меня очень редко болят
прогресс при этом налицо

 

А ноги, счастливчики

 

Англогично. Ноги иногда. Грудь совсем чуть. Остальное не болит

 

тоже также примерно + креатин моногидрат на месяц вчера начал- нальет еще дополнительно. не знаю даже, грустить или радоваться

 

я базу только делаю. Считаю , не в той я еще форме чтоб на изолирующие налегать.

Сегодня в третьем подходе 100 на 6 пожал . Ура , типа )
К концу месяца 140 планирую на раз пожать

 

а я вчера 90 х 5 в пятом подходе

но по сравнению с летними сушеными 70х10, конечно, прогресс

 

актуальное

 

непоняяятно

 

красавец!
блин...я дохляк ....