30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Всем здрасте!
Принимайте в свои ряды
Вес 86(сейчас надоело и разъелся до 89)
Рост 176
Тяга сумо 200 на 8 Макс 270было
Присяд х.его з. Сейчас больше 140 не приседаю было 270
Самое прикольное было жим платформы 700на 8 в жестких бинтах
Жил 100 на 6 было Макс 145( правда из-за головы жал столько же)
В экиперовке ничего не пробывал
С грудью реально беда по молодости на соревнованиях повредил плечи

 

сюда такие крутые заходят только над лошпедрофизкультурниками поугарать

реалмачи с такими результатами как у тебя,тусят тут
http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=695015&page=47

 

Не я как раз по адресу
Там уж совсем профессионально подходят а я уже просто так
Тем более с моим жимом , мне кажется все жмут столько же уже через пару пол года тренировок

 

По жиму много способов, как поднять веса. Попробуй классику - откатиться на 10 кг назад и работать 5 на 5, повышая по 2,5 каждую неделю. Через 6 недель выйдешь на 95, а через 8 может и на все 100. Ну и надо учитывать, где у тебя провал, внизу или вверху.

 

Привет! А что с плечами? На каких соревнованиях повредил?

 

Привет,по молодости занимался единоборствами и на соревновании по рукопашке травмировал, потом с другом готовились к соревнованиям по лифту и я жал из-за головы и окончательно их доканал

 

вот так я тренировал присяд, тягу и жим-реально очень действенно было
только грудь доходила до своего максимума и говорила хватит, потом опять начинали болеть плечи (когда доходил до 140кг)

 

93кг

говорят, Кай Грин уже занервничал )

 

у тебя в руках арбуз?

 

почти.
Тяга блока к животу сидя.

 

а рост какой

 

185 см

 

норм, до сотки набирай

 

Если цель именно добиваться силовых показателей, вот , на мой взгляд, одна из лучших программ.

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=29447

Если будешь пробовать, обязательно отпишись потом

 

спина в день без трени, хз хоть и 95(6-7 как поем) вес, а какой то дрищ всё равно, мужики помогите поднят самооценку

 

Ноги худенькие, а бока уже висят.
Делай глубокие приседания со штангой на груди, до 14 повторений - 5 подходов

 

бока да, косяк( да вообще всё косяк, счас уйду в тему где антидепресанты ищут), а по теме ноги не такие уж и худые ну бёдра точно, жму постоянно лежа ногами, и приседаю

 

Вообще кто нибудь пробывал делать ТОЛЬКО Базу? жим присед становая? через день? хочу начать

 

Поэтому и ножки худенькие...

 

на что сменить? просто присед?

 

шорты по размеру одевай и бока висеть не будут

 

На этой фото ноги явно худые, и задняя часть бедра с ягодицами отстают сильно. Тебе пахать и пахать нужно.

 

пахать и пахать само собой)))) просто какую нибудь программу бы, чтобы не просто так ходить

 

Тяжелый присед. + что Гена прописал

 

Прочитал, не понял одного! Это получается надо целый день долбить одно и тоже упражнение?

 

Зафлудил я тему но всё же есть вопрос? Что значит откатиться на 10 кг назад? т.е допустим делаю 90 на 2 перед этим делаю :
1 подход пустой гриф х15
2 подход 50 кг
3 70
4 80
5 90

сколько чего делать?

 

зачем делать на 2? надо делать минимум на 6 раз, если веса близкие к максимальному.

 

50 на 12
70 на 12
80 на 10
90 на 8

хотя бы так, но на 2 - это

ты новичок чтоли? занимаешься полгода наверное, а зачем-то на 2 раза делать пробуешь

 

90 на 2 не смогу( остальные на 6-7 легко

 

гыыыы...пересиженный первохода грузит

у гены 7 ходок генетика хорошая,не обращай внимания