30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

ну лично у меня перед тем как сделать перерыв...который у меня сей-час уже подходит к концу...
я стал делать побочку к жиму..типа на брусьях, на 45 и разводки....и в жиме у меня сразу сдвинулось
щас вернусь, восстановлюсь и буду пробовать по этой методе..лично мне это помогает увеличить веса в жиме груди...да и у меня не сама цель жим большой
на бицуху сотку))

 

я пока не понял прикола этого тренажера..честно
мне нравиться со штангой приседать..ну в СМИТе на крайний случай...или платформу толкать ногами..как добивочное...а это....еще не дорос видимо

 

за пару-тройку лет с перерывами, годом дрочки и боксом
не претендую ни на что, но всегда работал по 5х5 , иногда даже меньше.
и друзей так тренировал, у них рос жим нормально.

 

я в рабочих подходах делаю 10х8х6. Все . Три подхода.
Вчера 105 заканчивал . Год назад - 80 . При этом нет такой уж явной цели увеличить вес жима

 

После такого сообщения уже и говорить не о чем даже в дискуссию не хочется вступать.

ПС: у меня с 0,1 кг до 140+ норм? Есс чё я в грудном возрасте 0,1 жал.
Если внимательнее посмотришь, разговор о прорыве в жиме от застоя. А у тебя просто тупо с нуля до какого-то уровня...

 

переведи на наш (с)
это ты к чему написал-то?

 

Если внимательнее посмотришь, разговор о прорыве в жиме от застоя. А у тебя просто тупо с нуля до какого-то уровня...

 

ну в общем-то я и застой пробивал этой схемой
и причем здесь грудной возраст? я написал силовые в жиме на момент начала занятий...

 

Кароч Кенз теперь осталось выбрать кого слушать

 

нужно пробовать и находить что больше подходит

 

Ну тут Вам как-бы намекают, что это и есть - ноль, от которого Вы считаете свой прогресс.

Задача, обсуждаемая в этой ветке - как прирастить результат, скажем, от текущих Ваших 140 до 160 хотя-бы.

 

именно.

 

а сколько при весе 83 кг и натурашке реально предел жима?
сейчас рабочий 105
думаю до 120 добраться и баста

 

дуб орт включай

 

Гена привет. Наконец то ты снова с нами))

 

он для тебя разведку провел,а ты..
http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=745776&page=57

 

Нормальные тренировки в данном контексте - это работа с отягощениями, позволяющими сделать ЧИСТО и САМОСТОЯТЕЛЬНО 6-10 повторений.
Этот диапазон дает прирост и силы и объемов мышц

 

У меня тоже был провал внизу, я его пробил полуамплидой с страховкой партнера. Т.е. жал от груди и до середины, а партнер страховал, чтобы я не придавил себя. Сейчас работаю так с гантелями 3ю неделю, грудь подтянул заметно, так как она резко упала по сравнению с руками при похуденииСам не понял, что за хня, но в итоге жена сказал делай что-нибудь, чтобы выглядел нормальноВот я и вспомнил полуамплитуду. Но у меня не проблем с плечом. Может тебе как раз попробовать с гантелями так, задача не до конца распрямлять руки и максимально концентрироваться на груди. С гантелями ты сможешь подобрать положение рук так, чтобы в плече не было дискомфорта. И статику с штангой поделай на время. Но штангу тяжелую брать надо, тяжелее, чем ты жмешь. По 30 сек минимум 3 подхода. Попробуй, мне такая схема очень помогла.

 

очень солидно, если 105 рабочий, а не максимальный

 

Рост еще необходим ибо при 1.95 это одно, а при 1.60 совсем инное

 

если б не БК, я бы так и делал 80-85кг рабочий ))) а так, припозорили разок и все, вот уже года 2, как сотка рабочий. правда, из-за плеча больше я уже не планирую рабочий увеличивать

 

С одной стороны согласен, нормальная еда заменяет любой спортпит.

С другой стороны некотороые добавки желательны. Для суставов глюкозамин, хондратин, коллаген. Ну и витаминки комплексные какие-нибудь. Все это можно в обычной аптеке купить.

 

Теперь надо собрать все факты воедино) но уже понял что не надо жать столько сколько можешь пожать кое как

 

Любер писал, что без химии надо жать 175% своего веса. Это порядка 150 для большинства. Но в реале мало таких думаю, кто фанатеет от качалки, раньше задкидываться начинает, кто не фанат, тот до таких весов и не дойдет.
Считаю что 120-125 на раз пожать для веса 85-90 вполне достойно, к этому стремлюсь. Пока 115 смог только, полгода назад начал с тренером заниматься по уму, до этого всю жизнь ни то ни се занятия были и сотку даже не жал никогда..

Вопрос к знатокам, от каких типов тренировок у вас попер размер руки?
Не хочу нажирать 10-15 кг чтобы и рука заодно росла, более менее чистую прибавку по рукам надо, а то сильно отстают от спины и груди.
Один тут предлагает новый тип тренинга, небольшой вес пирамидой на кучу повторений, за 3-4 мес на 2.5 см руки выросли, до этого всякие были типы тренинга но размер стоял..

 

Вот такая программа у пацана была:

1. Поочередный подъем гантель на бицепс (неделя стоя - неделя сидя)
1х40 (очень легкий вес) было гантель ( 5 кг стало 10)
1х30 (легкий вес) было ( 6 кг стало 12 )
1х20 (средний вес) было (7 стало 14)
1х15 (рабочий вес) было (8 стало 16)
1х10 (тяжелый вес) было (9 стало 18)
1х6 (максимально возможный) было (12 стало 20)

2. Подъем на бицепс в блочном тренажере (EZ или прямая)
1х6 (максимально возможный) было (35 стало 72)
1х10 (тяжелый вес) было (30 стало 63)
1х15 (рабочий вес) было (26 стало 58)
1х20 (легкий вес) было (22 стало 49)
1х30 (легкий вес) было (18 стало 30)
1х40 (очень легкий) было (15 стало 22)

3. Супер сет А+Б
А. Трицепс в блочном тренажере (1 неделя канат - 2 неделя прямая рукоять )
1х40 (очень легкий вес)
1х30 (легкий вес)
1х20 (средний вес)
1х15 (рабочий вес)
1х10 (тяжелый вес)
1х6 (максимально возможный)
Б. Молотки на бицепс
6х до отказа с максимально возможным весом

4. Французский жим + добивание брусьями или от скамьи с собственным весом
1Х30 (очень легкий вес) + Брусья до оказа
1Х20 (легкий вес) + Брусья до отказа
1х15 (легкий вес) + Брусья до отказа
2х10 (рабочий вес) + Брусья до отказа

 

Сам пока не пробовал прогу, уеду на зиму в тай, там зал маленький, буду пока без тренера гантельками баловаться

 

спасибо!
на раз жму 120