30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Первый раз про такое слышу. У меня блинчики обрезиненные - сами держатся
Может проще разводки делать с гантельками или на кроссовере?

 

Обрезиненные или нет, но силу притяжения никто не отменял)
Как на картинке, только лежа, чтобы нагрузка была распределена максимально на центр груди

 

Вот Паш, товарищ Френк в середине видео рассказывает как этот флаг исполнять. Сорри, что-то с айпада не вставляется видюха.

http://m.youtube.com/results?q=fran...ced..0.8.698.lRPFGaz4dYI#/watch?v=X88VqEgMpsY



Удачи

 

Обрезиненые сами слипаются, а железные можно и на себя уронить.

К тому же - это изометрическое упражнение, оно не для роста массы.

 

После силовых упражнений, нужно обязательно делать подобные упражнения, середина груди, достаточно тяжело прокачивается..
Хотя от генетики тоже завит

 

Не представляю , как не набирая общей массы можно увеличить отдельные группы мышц. Если только новичок, тогда может получится.
У меня руки хорошо растут от супер сетов трицепс-бицепс.

 

Спасибо, буду изучать!

 

Руки отстают поэтому и спрашиваю. Не уделял им внимание особо. Спина и грудак здоровые, руки тонкие..
Попробую супер-сеты..

Трижды в неделю бомбить или как крупные, 1?

 

Какая середина имеется ввиду? Внутренняя часть? Или в горизонтальной плоскости?

Изометрия она больше силу развивает и связки укрепляет. Для этого даже два блина не нужны - можно просто что-то сжимать изо всех сил в течении 6-12 секунд.

 

Сори что встреваю, на заметку, бицепс двуглавая мышца, быстро забивается и очень медленно растет, в отлиции от трицепса.
Поэтому на бц надо "21" делать)

 

В горизонтальной, так ведь, получается, больше силы, больше вес на жиме, лучше результат.
Такие упражнения присутствуют для каждой группы мышц)
Я просто люблю, когда каждую жилку видно, рельеф, так сказать)
Не знаю у кого как, именно от таких упражнений веса на тренировках, немного, но увеличиваются..

 

Может ты их наоборот перегружаешь?

 

Да, есть проблема с провалом посередине. Как мне сказали знающие люди - не забивай голову и набирай общий объем. О рельефе и форме будешь думать потом.

 

А этим не нужно голову забивать, систематически делаешь и все)

 

Я один делаю. 3 упражнения по 3 подхода. Боевых. они еще хорошую нагрузку получают в дни груди и широчайших.

 

Может так и есть, спорить не буду. Сам просто периодически меняю наклон скамейки и ширину хвата, а добиваю разводками и брусьями.
Пока хватает.

 

Ок но грудь у меня теперь только в четверг
У меня в неделю получается 3-4 тренировки с весом,1-2 функциональные тренинги и одна кросс фит
Итого получается 6 тренировок(правда это в идеале если что не получается то пропускаю ноги)
Сейчас от большого кол-ва прыжков побаливает колено и приходится трениться с наклонение ( временно без прыжков на тумбы)
Локоть тоже пощелкивает во время подтягиваний(от французского жима)
Дабы все же делать фр. Жим теперь делаю его сидя
Хочу как-нибудь снять видео тренировок функионалки и выложить
Делаю 4 подхода по 8 упражнений : каждое упражнение по 40 сек, между упражненьми отдыха нет, отдых м/у подходами 4 мин

 

Про половер не забывай, диафрагму растягивает, тоже полезное упражнение)

 

Обратный наклон у меня один из лидеров в списке бестолковых упражнений

 

Огласите весь список пожалуйсьа)))

 

Поздновато мне растягиваться, возраст не тот.

 

делал я 21.. мыщцы вроде горят, но ведь вес большой не возьмешь, чтобы выполнить, по сути на рельеф работа идет, а не на силу и массу.
считаю, что чтобы росли, лучше 45 на 6, чем 30 на 21...

нет. я просто никогда отдельно руки не качал. очень редко бицепс, трицепс почти никогда. начал с тренером по уму заниматься, стало ясно что руки отстают и по силе и по размерам.
при разовом жиме 115 кг и рабочем 95-100, на бицепс всего 35-40*8-10 делаю. грудь 119 см, рука 39,5 так что явно не перегружал я их всю свою жизнь...

понял, спасибо

 

Продолжаю путь лоха физкультурника.
Заработал межреберную невралгию или трещину... 3 дня еле ходил, было ощущение, что печень разорвется, в пятницу даже приседать отказался,позже к вечеру и срубило капитально.. Пузо правда тоже было.
Сегодня УЗИ показало, что это не печень и что мои гастриты, панкреатиты, холециститы и жировые гепатозы такого эффекта дать не могут. Это гуд.
Так же, просканировал сиськи наконец, никакого алкогино нет, сплошной жир+мышцы, видимо, особенность индивидуальная по отложению жиров, когда жопа и ноги слиты в 0,бока тоже у минимума, на руках начинали вены лезть, а сиськи не уходили.
В общем, до марта буду просто заниматься, а потом буду дальше худеть.

 

очень херовая штука. У меня за этот год три раза

 

я так-то уже на операцию ложиться собрался..со среды чутка намекало,в пятницу тренер решил что надо сначала жим ногами,а после присед...после жима я решил,что приседа не будет...к вечеру было ощущение,что взорвётся печенка.....решил,что или с желчным что-то или невралгия,попробовал сирдалуд-не помогло,решил что все же кишки.
узи везде занято до понедельника.
2 адских дня с отдачей каждого шага в правое подреберье и отдачей в заднюю часть,жуткий сон и тд...

 

была такая же хрень года полтора назад после адской становой...даже скорую вызывал. тоже узи делал и на внутренние органы грешил, видимо туда отдавалась боль.
Прошло само через дней 5

 

Прошли боли в спине\ ребрах как только бросил жим ногами и присед с штангой.
В конце каждого занятия делаю ноги, присяд со своим весом до конца ноги не разгибаю но опускаюсь очень глубоко поэтому мышцы всегда включены между подходами не отдыхаю а держу в статике. Чередую с выпадами, иногда беру резинки для утяжеления упражнения + потом на дорожке минут 5-10 на минимальной скорости но с максимальным наклоном. Как вариант.

 

И становой я тоже сказал давайдосвиданья
Заменил Т-штангой,гиперэкстензией, это если спина больная.

 

что ж вы так убиваетесь? вы же так не убьетесь. (с)

вы тогось, не надо так усердствовать.

 

по-моему, его надо выгонять из темы. чересчур основательный для лоха