30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Объясняю: вес у Турока рабочий в становой маленький. У многих людей в залах не растет вес в становой по причине, что не могут удержат штангу (хват слабый) или совсем не работали над спиной, уделяя внимание рукам например. У Турока же хорошие результаты в одном из базовых упражнений на спину - подтягивании, соответственно в целом у него спина подготовлена к нагрузкам (не максимальным, сразу+30кг к текущему рабочему весу, а постепенно наращивая). Я прекрасно понимаю, что в подтягиваниях работают широчайшие, я не старался провести прямую параллель, что много подтягиваешься - значит много можно поднять в становой.

 

Это было почти 20 лет назад Сейчас бы не рискнул, умнее стал.

 

И правильно делаешь. Если на соревнования не торопишься - прибавляй постепенно.

Я тоже был уверен, что 120 слишком много, но посмотрел на других и сделал. На слабо повелся.

 

Есть вот такое мнение http://www.youtube.com/watch?v=F1PKELnJ9kM&feature=c4-overview&list=UUgutRmWbpT2zyAal2JtlNdw

 

Раз уточнил - да.
Но ты видимо этого не понимаешь.

 

Хватило 3-х минут. Х..ню какую-то несет

 

До того момента как человек не сможет удержать штангу,у него уже будет определённый результат в тяге.
Далее,есть разнохват и лямки.
В подтягиваниях почти не задействованы выпрямители позвоночника,поэтому ни "в целом",ни "соответственно",ни "подготовлена к нагрузкам",неуместны,если речь идёт о становой тяге.Слово "спина" тут имеет разное значение.
Гиперы,гиперы с блинчиком,тренер и постановка техники с малыми весами,не гонясь за результатом.
Ну и плюс ноги,конечно,едва ли не самое важное,если говорить о классической тяге.Если сыпется одно звено,то сыпется и вся техника,а лишняя нагрузка ложится на другие звенья,отсюда и травмы.
Возможно ему стоит начать приседать и делать гиперы,а через пару месяцев спина и ноги уже будут боле-менее готовы и все само-собой получится.
Есичо,то я форумный теоретик и сам только начал,но выводы имею такие.

 

столько понаписали, вывод: е**шить надо в зале и в столовке (с)

Чисто для ориентирования.. У кого какие гантели на шрагах? Вернулся сейчас к весеннему весу, по 100 фунтов на руку.

 

Вчера,кстати,первый раз делал тягу)
Веса не обсуждаемы,они пока в этом упражнении не интересуют,не навредить в приоритете.
До этого пол года гимнастический ролик с колен делал 3 раза в неделю,соблюдая технику,тоже опасная для спины штука и мертвую с лёгкой штангой или гантельками дома раз в неделю,изучив до этого по инторнету технику.
Потом,с сентября по сейчас,гиперы на каждой тренировке,потом с октября по сейчас приседать с небольшим весом ,а вчера попросил классическую тягу показать.Думал будет страшней,а нет..максималку рабочую даже пробовать не буду,месяц над техникой поработаю,может и больше,пока автоматизм правильного движения не появится,потом буду по крапалю накидывать..старенький я все же для таких экспементов,приоритеты не те,благо и тренер никуда не гонит,наоборот тормозит,он у меня не классический качок ни разу,а хоккеист)

 

Афигеть веса...я даж не пробовал пока это.Интересно,при слабой спине не опасно под 200 кг на себя вешать?
И осевая и ротационная нагрузка приличная по идее,все же двигаешься,хоть и в малом диапазоне.Я столько и не удержу,наверное.

 

бро, это центнер. 1 фунт = 0.45 кг. В лямках (кисти не держат). И пояс на всякий случай надеваю.

 

Я все-таки тягу к животу в наклоне сделал пока любимым. Хочу вширь. С ней у меня почти такие же веса, как и со становой.

 

Да,это кг 90,по 45 на руку?Перепутал,ещё подумал,что у тебя предплечья как у морячка Папая должны быть.
Напяливаю пояс когда надо,хоть и весов нет...но примерив первый раз понял,что хрен он поможет спине,если человек пытается её убить.Раньше не задумывался,разглядывая ролики, и думал,что это чуть ли не панацея от травм спины,но ощупав себя в этой кольчужке,понял,что херас два..мышечный корсет нужен ,этот пояс наверное от грыж больше каких-нить.
Мож бывалые подскажут кармический смысл эторй штуки, у тренера все забываю спросить.
Типа все сдавливает,а это "всё" сдавливает другое "всё" вокруг позвонка не давая ему ходить влево/вправо?А как же вперёд/назад?
Понимаю,что если пользуются,значит нужно,но хотелось бы понять механику.

 

уже провел тренировку сегодня, еще килошку скинул, теперь 85, вот такая форма сейчас






блин, грудь проэпилировать что-ли

 

Гантельки зачетные)))

 

Тур сними тягу! Большая вероятность, что техника ни о чем!
Я тяну 70 на 10 с хорошей техникой! Становая 140 на 8 где-то
Фарун сбрей свои 3 пера

 

Выводы правильные

А кто тебе сказал, что ТВН дает ширину? )

Хотелось бы посмотреть на это
Амплитуда 1 мм? ))

Может лучше прокачать? ))

 

все то ты разглядела

я ем только мясо и сметану, пойми!

 

видно, что трудишься много , но не конгруэнтно

возьми хорошего тренера, кпд повысишь и вид подправишь

 

делаю шраги одновременно со становой тягой - очень понравилось

 

Я соглашусь с твоим мнением, но ты наверное не совсем понял, что я хотел сказать. Вкратце: человек работает в зале не первый день, и работает нормально, соответственно у него почти все мышцы в тонусе, что означает при должном подходе к упражнению, рост весов. Всё. А широчайшие - неширочайшие - это вопрос к рекордным весам или быстрому росту и т.д.
По поводу хвата, я практик, и когда я (и не только я), начинал делать становую, то мне удалось за полгода вроде дойти с 50 до 115 вроде, не помню точно, так хвата не хватало уже на 85 кг. И это не только я один такой - у 90% занимающихся в моем тогдашнем колхозном зале имели такие же трудности.

 

Помнится твое фото, с ширью у тебя и так порядок.
Но кстати от становой с большим весом талия обрастает мышечным корсетом и v-образную фигуру сделать сложнее. То же и от приседа с большим весом. Понятно, что все индивидуально, но в целом узкой талии уже может не быть.

 

спасибо
да, программы конкретной у меня нет....но и тренера тут тоже нет по этому направлению, тк я в деревне
сейчас буду периодически ездить в Краснодар в зал кроссфитить, вроде там ребята толковые есть

 

Кроссфитить

 

у тебя приличные трапеции, но небольшие широчайшие, из-за это туловище кажется прямым

приличная рука, но небольшой трицепс, хотя может так кажется, пучки рельефные, но не объемные- скорее всего делаешь их много , но веса небольшие, из-за этого и нет объема, либо передрачиваешь их и они не растут, где-то дай неделю отдыха, где-то увеличь веса и уменьши повторений

несимметричность- это нездорово, создает напряжение в скелете, ведет к смещению костей, искривлению позвоночника

более прокаченная и сильная мышца стягивает антогониста, поэтотому если качаешь бицепс-делай и трицепс, делаешь грудь- не забывай про спину, качнул пресс- качни и поясницу

в общем и целом- молоток, но подойти бы пограмотнее к процессу

 

Ты наверное тоже не понял,что я хотел сказать.
Я реально теоретик,причем,теоретик неофит,те моя теория,не больше чем теория,которая вполне может быть и ошибочной...
Но,как мне,опять же,кажется,человек может качать верх,не трогая низ, сколько угодно,хоть 10 лет делать базовые упражнения типа жима лежа или подтягиваний,но "тонуса" в ягодице,бедре,низе и центре спины и тд,это ему не даст..хоть обподтягивайся.
То есть,кмк,человек с годом занятий верхом,будет оличаться от меня,человека с нулевым скиллом..ну максимум на 10%,если брать "тонус" группы мышц о которой мы говорим,т.е. низа спины и ног.Конечно,ссс будет более подготовлена к нагрузкам,но травмы происходят чаще не от неё.
В общем,разговор ни о чем,в принципе.Ты попытался увязать количество подтягиваний с тягой,вероятно ошибся,но признать этого не хочешь.

 

кстати,трапеции Фаруна заметил еще с первой увиденной фотки,реальные такие...может факторы какие есть,что так развились.

 

Вижу что многие качаются тупо в этой теме.)

 

кстати, да

полгода к железкам не подходил

начинаю с ноября потихоньку

 

с чего-то надо начинать
я выбрал любимый форум
10,571 с этим