30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

время фармы(гр) пришло и до весны будет подготовка к курсу или по-лоховски?

 

я в натурашку ессно, для меня на химии- это по-лоховски, ибо лох хавает то, что ему втирают, а когда опомнится уже поезд ушел

так чиста функционал поддержать, стабилизаторы, рабочие и т.д.

 

не не,я без подвоха
просто,помню,если не ошибаюсь,ты писал,что с определенного возраста не прочь гармошку по правильному дёрнуть,чтоб в холостую не пахать,вот и спросил.

 

не вхолостую, а скомпенсировать потери собственного гр, гипертрофия бонусом

а после 60-65-ти можно и разумно тесто проставить

 

Я так и не научился толком, или гибкости где-то не хватает или связки как-то не там крепятся, я при максимальном жиме 150*8, приседал 130*6 и не доседал 100 проц.

 

Вагонные споры - последнее дело....
Я довольно чётко сказал, что имел ввиду - во первых.
Во-вторых попытка увязать не является строгой пропорцией, а лишь объясняет некую готовность человека к нагрузкам.
В-третьих - подтягивания - это очень индивидуальная тема, в ветке турникменов можешь сам посмотреть видосы, как кто подтягивается.
Я подтягиваясь, как рекомендуют, на широчайшие, могу сейчас раз 17-20 подтянуться, а по-армейски, грудью об турник, да еще и медленно подтянусь раз 12 - не больше. Так вот, в первом случае у меня работают широчайшие во время всего движения почти, а во-втором случае работают только в начале и до середины амплитудуты. А из твоих постов можно сделать вывод, что подтягивания только на широчайшие.
Что интересно, я решил эксперементальный тренинг провести над спиной как раз в эти два дня. Цель - максивально включить спину в всех упражнениях. Методика - в пятницу делал отдельно руки, спецом, чтобы на следующий день они не восстановились, но тренировка была не тяжелая. Сегодня день спины - тяжелый. Сразу на турник и опачки, хрен я могу подтянуться высоко, но зато могу на широчайшие максимально сконцентрироваться, так как биц просто не позволяет мне выше выйти, еще и с блином 10ка. Тоже и в тягах. Результат - тренировка закончилась в 4, а спину чувствую уже!!! Для примера на прошлой неделе - тренировка на спину тяжелая - а болел биц в основном. Повторюсь - это мой эксперимент, посмотрю, что на следующей неделе будет - пока доволен.
В четвертых тренированного человека прогресс в любых новых видах нагрузки легче пойдет, чем не у тренированных, так как эндокринная система, всякая там капиляризация и куча других процессов в организме привыкши на нагрузкам.
Я бы послушал мнение Франца на эту тему, может он не согласиться со мной, но объяснит в чем я не прав.

 

эээээ.... мое мнение , что спина должна работать всегда, удерживая позвоночник лопатками

а в целом, не понял о чем речь, если можно покороче суть

 

Именно поэтому я называю подтягивания базовым упражнением,а в ветке про турник пишу,что в зависимости от техники в них учавствует бицепс и тд,а при многоподходке,лично у меня, на следующий день болят предплечья)
Знаешь,что я скажу..мне вот вообще пофиг кто сколько жмет,тянет или подтягивается,ну совершенно...сколько у него битка или бедро.Меня больше волнует способность человека признавать свои ошибки и адекватно оценивать реалии.
Превед.

 

А Франц авторитет в плане качалки? Бывший тренер? Я не в плане подъебки, просто интересно. Вроде бы много советует, и по делу, но в соседних темах пишет так, что у меня лично есть сомнения в адекватности.

Обидеть никого не хотел, если че, строго ИМХО.

 

он разруливает лохоспоры в лоховетке

что в соседней теме он разруливает,спроси в соседней теме

 

Я на гравитоне подтягиваюсь, чувствую себя супер качком сразу)))

 

Clay, такой ты нудный!
На каждое сообщение надо обязательно ответить, да еще и на полстраницы текста

Такое количество букав я, к примеру, просто не читаю )

 

Признаю, что неправ

 

Зануда я наверное, извиняйте за характер

 

Не ты один

 

Что-то широчайшие маловаты, если подтягиваешься как пишешь в теме про турник: 21+15+15+15+14

 

и подмышки побрить тоже можно

 

Ща Мы сделаем из Фаруна метросексуала!!!

 

Побреем, уколем и будет Фарун АнгЕлов!

 

а тебе не один хрен?

тебе никто ничего не советовал

юниоры распоясались

 

Дядь, ты как минимум вечно собрался жить)) Отличный план

 

Франц,

Как считаешь сколько углеводов можно употребить до, во время и сразу после тренировки?
Я ,обычно, разбавляю 70-100 грамм

 

Белок, видео сделаю, самому интересно. А почему тяга к животу не вширь? Я не помню уже, кто надоумил.. Но вроде везде написано, что это работа на широчайшие + большие круглые и задние дельты?

Clay, спасибо за комплименты, но со спиной ты меня точно с кем-то попутал. О таком V taper как у Шарка или даже у Фаруна мне только мечтать. Я - по-большому счету квадратненький..

 

Ага, тоже поржал. Все же беззаботная жизнь в Европе создает иллюзорность вечной молодости

 

При чем тут широчайшие? Есть в зале дети, вообще с виду без мышц, и у них отлично подтягиваться выходит.
И кстати. Кто-то видел его технику и уверен что он делает корректные подтягивания строго спиной?
Знаешь сколько у меня кентов рассказывающих про 15-20-30 подтягиваний? Вот только когда просишь их подтянуться правильно, без рывков, без толкания ногами, без раскачки и прочей дворовой техники, получается чистых раз 5-7. Смешно выходит

Кстати смысла подтягиваться 20-30 раз на тренировке нет. Лучше 8-10 с отягощением. Вешай 20-25 кг и работай над силой, а многоповторность силу не дает, там вообще другие волокна включаются, отвечающие за выносливость. Даже если цель-много раз, все равно с весом тренировка должна быть

 

предлагаю тебе WoD - 200м бег +30 запрыгиваний на высоту 50см + 30 отжиманий с касанием грудью пола и отрывом ладоней (то есть нужно фиксануться), три круга. Посмотрим кто быстрее сделает

Грамотно, спасибо за советы

в деревне все в ах.. будут

а чо,мне нравится такая фамилия

 

У кого какое соотношение в рабочих весах при жиме штанги и жиме гантелей лежа на горизонтальной скамье?
Мне кажется в жиме штанги я недорабатываю, тк макс разовое повторение на сегодня это 110-115 кг, рабочий вес штанги на 8-10 раз 90-95, а гантели на 8-10 раз по 42(84). Гантели ведь намного сложнее делать по идее, а получается что вес почти одинаков...
Техника в штанге вроде бы корректная, без мостов, без отрыва зада, ноги правда на полу, а не на лавке как у модных. За траекторией гантелей тоже тренер следит. Нюанс один - разворачиваю кисти наружу начиная с середины подхода, удержать в линию не могу. Предплечй в жиме штанги получается не хватает?

 

я не ограничиваюсь углями вообще, граммы -калории никогда не считал

если тренировка тяжелая- кидаю три ложки мультикарбо на 700 мл, если лайт- то две

пью до, во время и после

если сильно тяжело и есть риск по голове отхватить на третьей минуте раунда, то еще и гелями догоняюсь

короче, по состоянию , зависит же еще и от перетрена, от внутреннего состояния. от требуемой скорости восстановления

нет строгих доз- все по текущему состоянию и в зависимости от задачи

 

если бы ты ознакомился с зарубежной медициной и препаратами, то не поржал бы , а загрустил

75-80 лет вполне дееспособные старики, вижу как многие и в 70 у нас тут кроссы бегают

 

И зачем мне этот анонизм? Мясо палить?
У нас кроссфитовцев ползала ходит, дрищи дрищами