30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Саня, тягу лучше узким к хватом к груди?

 

Какую?

 

верхнего блока

 

Хочу немного изменить программу тренинга. Сейчас руки делаю в одну тренировку супер сетами. Хочу разнести на разные дни . Подскажите как лучше грудь-трицепс, спина-бицепс или грудь-бицепс , спина-трицепс. И какое обоснование?

 

Farun !!! Я думаю ты все прочитал!!!
Теперь надеюсь понятно почему я поставил когда ты кросс фит написал!
Франц тебе посоветовал с инструктором позаниматься, инструктора по билдингу имея ввиду, а ты написал, что поедешь в город где есть толковые ребята по кросс-фиту.
Ну так вот с ними ты не то что наберешь, но и растеряешь то малое что смог набрать

 

грудь-триц
спина-биц
обоснование........ну это как el classico между барсой и реалом)))

 

Это да. Классика. на крупных мелкие уже задействованы, потом добиваешь. Интересно будет ли кто за другое и как объяснит

 

есть трени чисто биц-триц сплитами по 4 упражнения,как правило.

 

Лет через ..... уже вопщем не так много .... поговорим на эту тему поконкретнее

 

Выдыхайте, дяденька бот))

 

Вариант 2 мне интереснее!
Во-первых ты уже проработал вместе с первой мышцой трисц или бисц, т.е. проц 60 загрузил, имеел смысл сделать антагониста! Тем более ты до этого работал сетами трисц+бисц
Во-вторых качаешь ту мышцу, которая не работала в пред упражнении, сможешь сильнее загрузить - выложиться

 

Ты этаа...
Не ставь такие короткие рамки!

 

грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи

Мне тренер сейчас такую программу написал. Не скажу, что плохо или хорошо, но обоснование вроде понятно. Трицепс работает косвенно в сплит1, бицепс косвенно в сплит2, и т.п. Соответственно мышечная группа работает в нескольких сплитах.

Раньше у меня было разделение грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-прочее (ноги совсем не делал) с тоже понятной логикой, правда другой.

Думаю, имеет смысл экспериментировать.

 

точно по такому же сплиту занимаюсь и считаю его лучшим
единственное - ноги можно вынести в отдельный день, а с плечами делать предплечья или хват потренировать, например.

 

Делаю грудь биц, спина триц
Обоснование
Опосредовано бицепс и триц тренируются 2 р в неделю. Мышцы маленькие и восстанавливаются быстро. Получается грудь биц у меня в понед, а спина триц в пятн

 

Тоже делал грудь-биц, спина-триц,
Щас делаю в один день и биц и триц

 

Спасибо!
Вы подтвердили мое предположение, что лучше вариант спин-триц, грудь-биц. Так и буду делать.

Супер сеты на руки работают очень хорошо. Но я считаю всегда делать так нельзя. Это стрессовая прога на месяц где то .

 

У тебя не до V спина, но главное она широкая и торс крепкий, что немаловажно.

 

Для сравнения у меня наоборот, гантели жим (правда верх) 27,5 - 30 на 10-12 раз, жим штанги работаю 100 на 8. Для сравнения тренер в зале жмет 90 на 8-10, зато гантели по 50 тягает. Кто что больше любит, то и по весам больше, так думаю.

 

тоже также

 

Нормально все у тебя. По крайней мере у меня сейчас почти также(на скамье 30 градусов 40 х10), ток разовое повыше и 110х4. Плюс разводка чисто 32х10.

 

Бицепс после спины я бы все же добивал, ибо на спине он не в полную амплитуду отрабатывает. Да и жалко его "недобитым" оставлять .
трицепс гораздо легче перетренировать , мне по крайней мере.

 

Что такое верх, жим на наклонной? Там ведь дельты подключаются?
Тренер почему так мало в штанге жмет?
Я не настолько долго занимаюсь чтобы выбрать что люблю, знаю одно, пока жал штангу прогресс был малозаметен. Месяц жима гантелей и прорыв в штанге. Так что сейчас чередую каждые пару недель.

 

с 18 августа занимаюсь 5-6 дней в неделю
цель была сбросить вес, (был 89 щас 85) и при этом не упасть в весах

 

Чингачгук, прочитал я все только что, тк вчера после обеда и вечером пил конину!)))
и так интересно получилось, что в компании нашей был А.Усманов, муж той самой Екатерины (правда уже бывший), так вот он очень хорошего мнения о кросс-фите.
А в билдинге химичат все, сказал, тк нереально таких высот добиваться. И в бикини тоже химичат.....

 

Без обид, про разводку 32 на 10 надо технику твою посмотреть. 32 для качественной разводки- очень большой вес при твоих силовых показателях.Я работаю с 15 на 15-20 раз и то, если перехожу на 17,5, начинается халтура в 5-6 повторах.

 

Жим на наклонной - это скамья 30 градусов. Дельты там включаюся понятно больше, но работает грудь по-другому.
Тренер говорит, что гантели ощущает, а штангу как-то нет
Чередование- это отлично Главное чтобы прогресс был!

 

+1
Бред какой-то! Жать 110х4 и разводить "чисто" с 32?
Может там в фунтах гантели? Или это 3.2? ))