30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Ну вот собственно наверное и нашлась ошибка моя -я рывком как раз называю упражнение где закидывав штангу на грудь
А что такое книжка
Я в конце упражнений делаю свечку на пузо на наклонной скамье

 

Брусья я делаю максимум с 10 кг(плечи)
А про 90-100 это как раз и есть мой уровень
Хотя когда я занимался лифтом у меня как раз грудь выросла от тяжелых жимов( один фиг 270тяга,270 присяд, 150 жим)

 

ну в общем сказано сделано.
исходные данные 173/71,7 без 2х недель 42. занятия 2 раза в неделю (знаю-мало, но пока так) по 1 ч 20 мин.
"подготовка" - каюсь, вчера вечерком махнул 150 текилы и лег спать в 3м часу. Соотв сегодня с утра "не очень" поплелся на работу. Эт лирика.

пошагал по "леснице", разминка,. функционал не очень - процентов 80.

попробовал, то что обещал(32) - корявенько.

http://youtu.be/fZe_Kp7Iuk4

уменьшил вес(28), для улучшения техники. До этого никогда не снимался.

http://youtu.be/up3H_wyyKeI

пошел работать по программе (подтягивания и тяга сидя попеременно).
самочувствие улучшилось, включился организм

после сделал подходик на наклонной скамье с тридцатником

http://youtu.be/O5qQUVP1STw

после завершения работ по "плану"(плечи легкие еще были) решил еще пожать, но на 40кг гантелях бирки почти стерлись. Взял по 42 (не работал с таким весом) на пробу.
но силенки кончились .

http://youtu.be/LfA9P80MUxw


все подъемы гантелей в рабочее положение осуществлял самостоятельно.

можете критиковать, я не возражаю

да, цифирки это кг

 

после 130 кг *6 *4

http://www.youtube.com/watch?v=npy3FDPPRPg

 

Извини но это процентов на 70 жим а не разводки

 

Разводки как разводки, видно что тяжело, но техника вполне

 

http://www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU

вот по совету Датора глянул. не дуамю, что сильно не так.

Канеш. напрягаюсь ну а смысл иначе посещений, 90% собственного веса однако.

 

заснял.. покритикуйте. башней вперед мотаю - знаю.. это 3ий подход.


з.ы. контакты более/менее норм тренера взял. пойду спину и ноги в порядок приводить...

 

Лично у меня трапеция лучше прорабатывается не с задержками в конце амплитуды движения, а при активном темпе без задержек.

 

Разводки вполне норм.
А вот жим гантелей

 

Нуу... Хрень, конечно

 

Тур попробуй сделать без веса, такой же амплитудой и надо работать!

 

ну блин, у меня без веса такая же амплитуда специально проверял.

лан, один хрен к профи надо уже идти.

 

про жим
дак я и написал что не мой вес да еще в конце трени на спину/плечи.

 

видно что вверх не дотягиваешь, у самого так бывает когда тяжело.
Можно штангу попробовать для разнообразия если "встал".

 

разводки норм, вес отличный для своего веса

 

парни, а вот подскажите, есть ли смысл сидя жать на плечи гантели кило по 40? если не рассматривать вопрос травмоопасности. сила, понятно, прет. а вот самим плечам как такая нагрузка?

 

Ну если с грамотным партнером, который в руку подаст и страховать будет за запястья, то почему бы и нет! Ну и спину держать немаловажно, редко кто чисто с такими весами делает чисто!

 

Разводка вполне неплохо. Для такого веса особенно. Точно это кг?
Жим неправильный. Кисти надо держать в линию а не под углом.

 

Прямо день видюх, сразу трое выложились
Главное чтобы Ж не понабежали и не зафлудили тут все своими сортирными фотками

 

я так же делаю, только начинаю с маленького веса и с каждым подходом добавляю по 5 кг, 11 повторений в каждом подходе, 5-6 подходов, когда дохожу до макс веса, начинаю уменьшат -5 в каждом подходе.
такое ощущение что я херней занимаюсь.

 

На видео качает спину, ноги, плечи и совсем немного бицулю. Хотя для монстров такие подходы с читингом полезны. Не всегда если а иногда, для пробивки.

 

нет, что ты

 

Шраги, по мне, - одно из самых бестолковых упражнений. Чисто в журнале сняться, вес побольше, рожу пострашнее..

кстати, как видео выкладывать не ссылкой

 

выбираешь расширенный режим, нажимаешь значек ютуба и вставляешь код видео, который идет после знака =

 

для тех кто думает что дома нельзя нормально заниматься :

 

Это кто?

 

IrsM5