30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

странно, изначально его и советовали как помощника сердцу при физ нагрузках, а не только как жиросжигатель

 

Вероятно, возможно, можно предположить - вот что я понял из статьи.

 

Один сайкл убери 5 тренек! Даже это много, для неподготовленного человека! Не убивайся в зале, убивайся с правильным питанием!

 

статья в nature от 12 года

 

читать лучше английскую. там описывается механизм и проверка этого на мышах. на людях пока - не прямые свидетельства

 

говорил тоже самое

при аэробном пульсе польза, при анаэробном вред

могу обосновать еще раз

 

да кстати тоже могу посоветовать во время жиросжигательной аэробы следить за пульсом и дыханием. ЧСС 115-125, дыхание спокойное глубокое без отдышки. Жир горит только с избытком кислорода

 

Мля, вы о чем вообще!? Какое мясо?
Это деффачка хочет похудеть, а не бодибилдер сушится к сор-ям

 

Мне лично холодно при таком темпе))) Тело то все равно мокрое. Да и постоянно крутить педали в таком темпе нудно и неэффективно. А вот интервалы делать надо. Крутишь педали в режиме 125 +- а потом до 150 опа на минуту, две и снова к 125.

 

Скоро можешь себя загнать в плато. Слишком часто занимаешься. И не забывай о том, что ты должна получать калорий меньше чем тратишься. Либо тратить больше чем получать. Каждому что-то свое удобнее. А при этом условии ты и без тренировок будешь топить жир. Треньки конечно оставь, но не каждый же день...

 

вот это да, как же выбрать то?

 

не жести совсем без углеводов, потом как только начнешь есть их хотя бы чуть-чуть, зальешься водой мгновенно и +несколько кило за неделю будет. психологически очень сложно, особенно для девочки

ешь с утра гречку-рис-фасоль, плюс раз в неделю делай загрузку углеводами, без увеличения общей калорийности рациона (т.е. снижай белок в этот день)

иначе это будет очень недолговременная победа

 

Либо есть меньше, либо заниматься больше

У всех организм разный. Если она может без углей, то пусть. Ну как без углей, угли то есть, например из овощей (клетчатка). Я лично так могу. А вот углеводную загрузку можно делать на 1-2 дня в неделю. За этот период организм ничего лишнего не наберет, а если и наберет, то за день сольет. Наподобие БУЧ. Так что все способы имеют право на жизнь

 

в плане тренировок - 2-3 раза в неделю делай силовые по кругу, после них - 30-40 минут на дорожке/эллипсе. в свободные от силовых дни - аэробные упражнения по часу. Пульс при аэробе не больше 130

От такой аэробы не перетренируешься (если только морально надоест). смотри кино на айпэде

и, да, самое главное - начинай копить деньги на силикон

 

клетчатка это не угли в том понимании, в котором они нужны c целью подпитывания гликогена

можешь не можешь - не важно, как только, начнешь их есть, если до этого жестко ограничивал - охренеешь

 

научно обосновано и на себе лично проверял, работает, когда ты после силовой делаешь кардио. жир из клеток высвобождается пока ты силовые делаешь и намного эффективней сгорает на кардио.
второй тезис - кардио менее 30 минут не имеет особого смысла, все только начинается после 30 мин.

так что оптимально для тебя - 2 силовых по часу, после них сайкл или интервалка час. можешь добавить еще один сайкл или кардио в неделю, но больше 2 сайклов в неделю категорически не рекомендую. если конечно сайкл у вас серьезный а не променад на пульсе 100. я катаю 135-160.
можешь конечно силовую 3ю добавить, но ты же девочка, базу же не еб@шишь, так что куда польезней был бы бассейн например.

на 3 (4) дня предложил бы такой план - силовая+бег, бассейн, силовая+сайкл, (эллипс+пресс).

от 6 дней в неделю перебор и перетрен (либо недотрен наоборот). те девочки кто так занимаются вроде рвутся в бой, но видно что недорабатывают, гантельки берут на пампе полегче, темп держат поспокойней и тд, организм сам защиту включает видимо...

 

думаешь, что Ларена анаэробная бацилла?

 

еще очень помогает сдвинуть вес с мертвой точки переход на 5-6 разовое питание. никогда не считал калории, пытался просто не есть майонез, жареное, свинину, сладости прочие вредности. вес не менялся особо. питался 2-3 раза в день по многу.
стал есть каждые 3 часа, тут же вес улетел вниз, порядка 15 кг за 4 мес (это с увеличенной физ.нагрузкой совместно, но тем не менее)...

зы. прошло полгода, вес почти полностью сохранился, и то от того, что стал нарушать многоразовое питание (уже месяца 3 как), вредное не ем, хотя стал сладости себе позволять и жирное иногда, но только 1,5-2 кг добавилось. и не факт что жира, мышца с силовыми растут, может и от этого веса чуть больше стало...

 

Не ну понятно, что там мяса хер десятых, но сохранить что есть не мешало бы! Или ей вообще в минус уйти, у нее грудь 4-ка она так вперед падать начнет!

 

организм не дурак же

если его чего-то лишали длительное время, то он будет запасать это же вдвойне

на этом и основаны креатиновые и гликогеновые загрузки

 

дык она в первую очередь сдуется тут нужно к плану ( ларену не щщупал, но очень часто при достижении поставленной цели, оказывается что мало что визуально поменялось ) дополнительно кило-полтора скидывать, а потом немножко набрать

 

Дык похудеет и под нож, силикон и опять четверка более качественная

 

качественнее чем щас?

 

тогда уж пятерку, чтобы два раза не бегать резать, нужен стопудовый верняк, это как белке в глаз со ста шагов и второго шанса не будет))))))))))))

 

а чЁ там щас?

 

Сайкл ведет инструктор, программа RPM. Чередование подъем-спуск, пересеченная местность, скорость и т.д. Нагрузка большая, стараюсь не халтурить, и пульс, чувствую, временами зашкаливает.

 

малаца

так ты жир только наберешь, а мясо спалишь

 

без пульсометра на сайкл даже не суйся!
я начинал без него, потом бросал на полгода, т.к. после каждой второй тренировки вечером голова раскалывалась, когда купил офигел, за 170 себя загонял просто напросто!
как его купил, плохого самочувствия после сайкла не было ни разу!

 

Воооооот!!! По питанию больше всего вопросов!
Сижу на Дюкане (для не посвященных: первый этап "Атака" - 7 чистобелковых дней, потом "Чередование" - 1 чистобелковый день/1 белково-овощной. И каждый день - 2 ст.ложки овсяных отрубей и больше никаких углей! Потом идут этапы Закрепление и Стабилизация с вводом углей, но я до них еще не дошла, сижу на Чередовании). Результат отличный - минус 5,5 кг за 3 недели. Боюсь с этого режима слазить. Но вы, да и тренер говорит, что надо жрать хотя бы гречку! ЧТО ДЕЛАТЬ?! Дюкана - в опу?

 

ага, главное потом побольше поесть