30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Ну какбэ хотелось вернуться в форму 8-9-летней давности) очень надеюсь, что это реально)

 

Зачем, он еще старее, чем я))

 

Я бы посоветовал Лариной всегда на завтрак есть 1гр. Сложных углей на 1 кг веса .
Два раза в неделю еще 1гр сложных углей на 1кг веса на обед.
Все остальное белок и овощи.
Тренироваться не более 4х дней в неделю. Что нравится пока. А потом смотреть по целям.

 

Заткни рот "свайим"!

 

Некоторым там можно и так

 

.....

 

Спасибо!!! А что из углеводов лучше? Гречка? И как считать граммы? Один грамм чистых углей (смотреть по составу продукта) или 1 грамм продукта, содержащего макс.кол-во сложных углеводов?
И оставить ли силовые либо на время сброса веса их исключить?

 

спасибо )

 

Алкоголег, при твоем образе жизни я вообще удивлена, откуда у тебя мышца ))
Дикий рис - ок, люблю его, спасип)

 

Ну утром логичнее всего есть овсянку. А так да, гречка, бурый рис, макароны, кус-кус.

Во всем этом примерно 70гр углеводов на 100 гр сухого продукта.

Я бы оставил силовые, если нравится. Я летом 8кг за два месяца вообще без аэробы убрал ,только на силовых. Круговые тренировки .

 

Вот ты порой умные вещи говоришь а порой дурака валяешь, точно ты один доступ имеешь к аккаунту?
Делать кардио можно и 15 минут, это лучше чем ничего, но жиросжигание будет эффективным при кардио хотя бы 40-50 минут и после силовой тренировки. Ей я рекомендовал делать кардио по часу.

За двести. На вопрос о том слышал ли он о формуле 220-возраст было чтото невнятное типа чем больше разгонишь тем здоровее сердечко станет
Молодой, года 22, здоровье еще позволяет такие эксперименты на себе ставить. Больше я к нему ессно не ходил.

Здоровый ты наверное но не верю, колодку зажми до упора и покрути 10 минут, свалишься, если ты не участник турдефранс только.
Нас мсмк тренирует, так загоняет, что мама не горюй, за час на сидушке минут 5-7 проводим, только благодаря пульсометру смог адекватную нагрузку выбирать.

 

Спасибо! Но опять лоховской вопрос про силовые: все же говорят, что жиросжигание с приростом мышечной массы несовместимы...
Объясните, пожста, если не сложно)

 

Заваривай с вечера овсянку которая долго варится, или утром съедай пару кусочков черного хлеба. А так можно и гречку или рис, который серый.
Каждому человеку идет нечто свое, кому белковая, кому просто отказ от соли и тп

Зал оставь, ни одним спортом хороших ягодиц не получится)) а так жги все)) не нужны же тебе огромные мышцы, а просто нужна упругость, вот залом как раз этого и добьешься) будут плоские ягодицы, нарастишь потом)

Посмотри сайт fitfan.ru там много дневников худеющих, плюс на ютубе на канале yougifted посмотри тренировки именно девушек, которые добились результатов тип такого http://youtu.be/BsYhsxeK0Yc ) найди своей приемлемый вариант, по мне так 3-4 раза в неделю не длительных сильно тренировок вполне достаточно) лучше в выходной просто по парку погулять)

Поменьше слушай качков- мужчин, у них совсем иные тренировки и цели)

 

Ну во первых , некоторые говорят что совместимо. Но сейчас не об этом.

Силовые не всегда приводят к росту мышечной массы. На них можно и худеть. Твоя главная задача тратить каллории. Нравится их тратить на силовых ,трать на силовых. Можно писать про гаромны и пульс еще, но
не грузись особо сейчас. Кстати, если не занималась раньше, мышцы станут выглядеть лучше даже при девиците каллорий.
Я считаю, тебе надо сейчас нужно
1.тренироваться.
2. Создать дифицит примероно в 300 каллорий.

Помни, что есть очень мало это так же плохо , как есть очень много.

Можешь попробовать пару тройку недель повести дневник питания.. Полезно
fatsecret.ru

 

Большущее спасибо!!!
Дневник питания веду)

 

Оливочка, спасибо)

 

троллишь?
конкурентов устраняешь?))) женская солидарность она такая...женская
вабще как раз жопу тренировками накачать можно..наприседать...
сисек не выйдет..на 2-3 размера больше..это да...а вот задница как раз!
все говорят девушки на и этом канале в том числе (Югифтед) что приседать и приседать....будет счастье!

 

В юности велосипедом занимался, с тех времён и пошло.
Как-то экг пришлось делать, врачи упарились колодки зажимать, сами за 200 ушли, а я как идиот мышцами на диком жжении работал.

 

От дурень)) так и пишу же что зал оставить и не бросать, как раз из-за ягодиц))

 

Она имела ввиду, что фитнесом опу не сделаешь, только силовыми. Ну я так поняла

 

я выделил что ты писала)))
но если по серьезному...как все и пишут рецепт простой..меньше жрать и больше заниматься!

 

ну да..если так то да..
пробить проблемный участок
потом набрать массу и шлифовать..

просто если будут спрашивать
-а чего у тебя задница такая огромная?
говори
-на массе я