30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

на массе rule of thumb - на грамм белка два грамма углеводов.
2.5 грамма белка и 5 грамм углеводов - нормал - 30 калорий на килограмм
добить жирами по грамму на кило, будет в итоге 3200-3300 калорий в день итого

Паша, ты по состоянию уже близок к нервному срыву еще не набрав ни килограмма набери хоть кило 7-8 для начала, посмотри чего получается. согнать обратно будет просто
просто расслабься и получай удовольствие от процесса мясонабора точно также как от сушки

набор, на самом деле, значительно приятнее)

 

Гена, не хочется 7-8 жира набрать, чтобы потом их сгонять. 3200 калорий для меня смерть будет. Это почти на 1000 больше моего уровня поддержки. Из того, что я читал базовые цифры 1 грамм белка на фунт, 0,5 жира на фунт, а дальше регулируется углеводами. С этого и планирую начать и смотреть развитие событий, добавить углей я всегда успею. Я легко набираю жир и тяжело мышцы, поэтому под одну гребенку меня нельзя чесать это просто факт. И именно поэтому я осторожничаю. Я могу конечно начать с 400 углей и смотреть, но не более. Я себя знаю и свой организм, как он набирает.

 

хочу связкам отдых дать недельку-другую, собираюсь это время только аэробные тренировки делать. то что натощак лучше - это понятно, во время работы аминокислоты или бцаа, сразу же после выпить изолят с водичкой. насколько помню для большей эффективности лучше и пару часов после тренировки углеводы не точить, правильно?

 

Да не. Заморочусь, если время будет , найду . Реально отложились те цифры, которые ты писал, потому что я себе их ставил как ориентир к НГ.

Ты похудеть хочешь или просто дать отдых связкам?

 

Плечо беспокоит, хочу отдых дать, ну и параллельно жирок начать топить.

 

Спросил бы меня, я б тебе это давно посоветовал.
Калории вообще ни разу в жизни не считал.
Что такое "лог" даже спрашивать не стану
Тортег рулит

 

не, Игорек.. ну, тогда ситуация критическая была)) Надо было метаболизм разогнать. Мне бы твою генетику, тоже бы никогда не считал)

(пью ванильный шейк с мороженным крем-брюле)

 

С утра - бассейн.
Вечером - блинный тортик под французское полусладкое.
Кстати, как-то так вышло, что тортиков недели две не ел

 

А я за выходные заточил 2 булочки, примерно 200 грамм орехов(фундук и миндаль не жареные)
Грам 200 салата с краб. Палочками с майонезом

Вот съел все это лежу и думаю вот я наверное добавлю массы то с таким то питанием

 

Думаю - не просто массы, а прямо в бицепсы!!

 

Ну ладно успокоил
Пойду еще чего нибудь гадкого съем,
( пока на больничном могу есть все что плохо лежит и медленно бегает)

 

Реабилитация проходи по сл сценарию:
Пятницу откидываю тк был на работе занят всякой фигней
Суббота: прогулки с собакой с утра и вечером по 25 мин в среднем
Махи на плечи с легкими гантелями сидя ( 4 подхода вперед и столько же в стороны)
4 подхода отжиманий
6 подходов на пресс( 3 скрутки с ногами на вису и 3 подъема с гантелей)
Воскресенье: все тоже с собакой
6 отжиманий 3 с широкими руками и 3 с узкими
4 на пузо
Все остальное время(если не ем) валяюсь уже блин устал лежать
В пятницу ходил с палочкой: понял что она мне тоько мешает,
Хочу в спортзал

 

Раб водки бл

 

может он раб блинов с мясом

 

Если бы

 

сухое рулит

 

стаж занятий 1,5года )

 

80 однозначно интересней)

 

Красаwчик

 

Романч, ты 160 см роста? Не верю в 80 кило

 

173.. почему не веришь? на самом деле читерская фотка, конечно. там где 70 - форма в принципе такая же была, просто я болел 1,5 месяца жестко и слил все мышцы и 5-7кг веса. как раз сделал фотку спецом тогда, чтобы почитерить потом
на креатине моногидрате ща прет ппц. я ж не пил ничо никогда. думаю еще пару кг наберу на неделе-другой

 

Рельефа по ощущениям кило на 90. Смотрю на свои 82 в зеркало, рост 178, и сравниваю.

Не, но так - здорово, молодец!

 

мы с ним тонкокостные просто. отсюда, при небольшом вроде весе, нормальный внешний вид, кмк да и на креатине его расперло ппц, сам в шоке

 

ром, бороду отрасти, а то боббей не дремлет

 

кстати, сколько раз пытался, не могу переждать момент, когда волоски начнут вниз укладываться. торчат некрасиво вбок и я не выдерживаю, сбриваю

 

Красава, и очки козырные.

 

у него бицули нет, у него трицуля

 

в 80 намного спортивнее выглядишь. Отличный резалт