30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Не правильно написал. Называется МЕТАНболика, в принципе вещь неплохая

 

Тоже тема

 

Дело не в том выступать или нет, а есть толк или нет. у тебя фитнес, а не силовая, чисто для поддержания мышц в тонусе. ходишь дважды в неделю вот и делаешь фулбади галопом по европам, лучше 3 раза в неделю по 1.5 часа с разделением по мышечным группам, чем так как ты.

по идее эффект должен быть лишь за счет того, что живот будет в тонусе ежедневно и визуально от этого лучше смотрится. Или прям кубы прорезались от локального жиросжигания?
Дай плз ссылку на пост о тренировке.

Завтра попробую, здоровски выглядит!

Для эндоморфа по идее такой 7дневный сплит наиболее правилен, где только время найти, семья ж, работа.
Давно так тренируешься? Какой результат? По сплит никогда не занимался, после отпуска хочу начать 4хдневный.

 

ссылку не дам, она потеряна во 2 или 3 теме для лохов.
дело не в тонусе, а в том что увеличились кубы (особенно верхние).

 

А без ссылки в двух словах о чем речь? Бомбить в зале и дома пресс ежедневно? По сколько?

 

Я раньше прессу выделял одно занятие в неделю (пресс-плечи, т.к. плечи довольно малая мышечная группа, я добивал полноценной прокачкой в этот день и пресс (5 упражнений по 5 подходов).

Теперь по совету Белка каждая тренировка заканчивается 2-3 упражнениями. Я делаю по 5 подходов (упражнения варьируются).

Единственное я еще вник совету тренера и сократил отдых между подходами до 15 секунд - лично у меня это дало результат, как у других будет я не знаю (мы же все разные).

Иногда я делаю вообще без остановки, например скручивания с 35 кг отягощением делаю подход, сразу же без отдыха из этой позиции делаю подьемы ног лежа с отягощениями и так по 5 подходов на каждое упражнение. Т.е. 10 подходов подряд. Повторы как у всех 15-20 на пресс.

Как правило все упражнения на пресс я заканчиваю велосипедом до отказа. В зависимости от интенсивности тренировки время велосипеда варьируется. бывает 40 сек, бывает и 3 минуты. например в день груди больше минуты не получается.

Поначалу пресс был в шоке, так что подтягиваться больно было следующий день. Сейчас все лучше. Нагрузки потихоньку добавляю.

 

Спасибо за развернутый ответ

Думал ты прям ежедневно его бахаешь..
Сам пресс тренирую на каждой тренировке, вставляем его в супер-сеты третьим упражнением, обычно 6-8 подходов получается, иногда до 12... Если день тяжелый (без супер-сетов), то делаю в конце тренировки супер-сет на пресс. Например подъем ног в висе в петлях и кранч. Или наоборот "молитва" и затем подъем ног. Те же 8 подходов суммарно, по самочувствию на косые еще добавляю
Силы здорово добавилось, но кубики что-то не особо видны)
Все же уверен, что они от питания|процента жира в организме зависят..

Кстати эндоморфу рекомендуют ставить пресс в начало тренировки, чтобы подзабить сразу и в основной тренировке добить статикой. Одно время пробовал, но чтото опять сбилось изза супер-сетов.

Сильней всего пресс ощущал когда занимался с тренером функционалкой - босу, жгуты и прочая легковесная, но очень сильная тренировка кора

 

Давайте подискутируем
Я вот как раз, наоборот убрал пресс в конце каждой тренировки и оставил его только на 2 дня в неделю. Среда и суббота. Логика: пресс такие же мышцы, как и везде. Им нужно восстановление и растут они только в период отдыха. Если делать каждый день, то мышцы не будут успевать расти, но будут всегда с бОльшим количеством крови в себе. Эффект увеличения кубов единовременный, как только 2-3 не качнешь, они уменьшатся. Пример - единоборства, там каджую треню прессу уделяется внимание, пресса рельефного и большого нет у больше половины боксеров и других бойцов. Сам перешел на 2 раза в неделю по информации от Гены, про то, что Лазарь Ангелов уделяет прессу тоже не более 2х раз в неделю и Денис Гусев (один из видеоблоггеров на Ю-гифтед).
Я попробовал и результат не заставил себя долго ждать, кубы стали больше и заметнее, что не может не радовать.

 

Кто сухой - у того пресс очень рельефный Просто в единоборствах финальной отделкой никто не занимается

 

Я согласен, что прежде всего идет зависимость от типа телосложения. Вот именно, в единоборствах нужен пресс всегда в тонусе, вот его и прорабатавают часто, а в случае, если цель - это визуально кубы, то мышцам нужно время, чтобы расти. А это не менее 3х-4х дней, за меньший срок они не увеличится в объемах, а только успеют восстановиться.

 

Можете и подискутировать, конечно. А можете посмотреть на мои фото, в т.ч. в расслабленном виде (где пресс виден всегда, даже когда я не в форме) и в 17 лет, после 2 лет тренировок, где пресс тренировался 6 дней в неделю
Так же можно посмотреть на фото (талии и пресса) бб "золотой эры", которые делали пресс ежедневно
А можно, да, с умным видом приводить "научные" рекомендации...

 

После лета начал. Ну считай с начала сентября. Скинул за этот период с 96 кг до 86 на сегодняшний день при росте 180. Жир ушел и с живота и с боков, ну и по всему телу конечно же тоже, но еще надо трудиться

 

Стал делать пресс вместо 3 подходов 3 раза в неделю 1 раз в неделю 9 подходов тяжелых +1 раз в неделю своим весом 15 минут .
Результат стал лучше

 

Говорят, после 1,5-2 часов тренировки начинают сильно активизироваться катаболические гормоны. И по сути все, что нажил за предыдущие 1,5-2 часа тренировки спускаешь.

 

в единоборствах делают на каждой тренировке, ибо нужен постоянный тонус, а не чтобы красиво над трусами бугрилось

для объема нужно делать 1-2 раза в неделю, но пресс мышца медленная, ее можно дрочить каждый день и желательно без фазы расслабления, так как имеет высокий порог включения

 

Ну то есть именно каждый день а не каждую тренировку? Дома в дни отдыха тоже долбить?

Это да. Пресс, во всяком случае для меня, самая ментально зависимая мышца. Если мысленно не представлять как она сокращается, не дышать правильно, а тупо сгибаться, толку нет хоть сколько повторяй..

 

Только тренинг поменял или еще и питание?
Я скинул за 3 мес почти 15 кг просто перейдя на многоразовое питание..

 

если правильно подкручивать таз и сворачиваться рулоном, подтягивая ребра к яйцам , то не тяжело

главное исключить поясницу из процесса

 

Я тогда тренировался 6 дней в неделю

Тогда, в 15-16 лет я не представлял ничего как она там сокращается )) Просто фигачил каждую тренировку ) Часто и два раза за тренировку - в начале и в конце.
Но, вообще, правильно, конечно, как ниже тебе ответили

 

Учитывая что я перешел на ежедневные тренировки, то так и получается.

Я для себя вывел еще тот момент - что с собственным весом хоть укачайся - пока не начнешь добавлять отягощения, прорыва не будет. Ну и то что надо делать минимум отдыха а то и вообще без него между подходами. Я тогда его прям чувствую! Но все это имхо.

 

Я же не спорю. Просто надо учитывать что мы все разные. И кому то одно идет, кому то другое. Тем более я качаю не для кубов а для того чтобы кор был хорошо развит, был более выносливым и сильным. Тем более я новичек и у меня рост идет уже только от открывания холодильника.

 

Нет, питание тоже скорректировал. Ем не более чем на 2300 калорий в день. Угли до 200 граммов, белок 150-170, как получается, жир до 100 максимум.

 

Лет 5 назад, ставил экспиримент, каждый день качал пресс по 30 мин (помимо тренировок, где тоже заставляли)

собсно ничего не пояаилось

Считаю пресс либо есть, либо нет

з.ы: качал со своим весом основный упражнения были скручивания и подъем ног

 

Я вообще не понимаю как можно на скручиваниях своим весом что-то накачать в коре.
Разве что выносливость повысить часик не останавливаясь качать.

 

Ну в висе в петлях мне моих 87 кг при бедре 61 см пока хватает чтобы ушататься без утяжелителей. На наклонной скамье 15-20 кг беру блин..

 

и не нарастет

возьми отягощения для 12-го раза отказного и нарастет

чудес не бывает

 

Я поначалу со своим весом делал, когда легко становилось, поднимал доску (для подъемов корпуса и ног), дошел со временем до почти вертикального положения, потом еще и блин стал брать кг до 10. Иногда и до 8 повторов опускался.

Скручивания - хорошее упражнение, но кубы от него не нарастить

 

я вообще не понял о чем ты, можешь поподробнее?

 

я про скручивания писал.
так то и подьемы ног в висе довольно энергоемкое упражнение, которое для 15-20 повторов на 5 подходов потребует много сил, я молчу про отягощения там..

 

Когда я начинал тренироваться, в залах были просто доски обитые с петлей на конце, чтоб ногами цепляться и крючками, чтобы эту доску ставить у шведской стенки