30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

делал раньше пресс на наклонной, с отягощением в 20 кг. кубы выросли так, что под майкой казалось, что это не кубы, а пивной живот. запарился потом их приводить в нормальное состояние.
считаю, что ну его нах, эти отягощения. лучше своим весом работать. кмк, при правильном выполнении упражнений своего веса - более чем.
на данный момент не делаю пресс ваще не хватает времени и энергии после работы. за 10 последних месяцев пресс стал исчезать. кубы видны, но качество уже не то. все пытаюсь морально себя заставить, но не получается

 

Тренер называет это пресс-живот
Надо постоянно себя контролировать и втягивать живот во время всех упражнений, не только на пресс, тогда выпирать пузо с кубами не будет.

 

Вот и я так же стал делать и тоже результат стал лучше
Скорее всего каждому свое подходит

 

это да

некоторые фотосинтезом питаются и размножаются почкованием

 

кстати а кто какие упражнения на пресс делает?
ну кроме скручиваний, подъемов ног (лежа, в висе, на скамье)?

я еще наклоны с гантелями, гимнастический ролик, обратные и диагональные скручивания ну и любимый "велосипед".

 

жим лежа на большом мяче на машине смита, только выталкивание прессом

бомба

подъемы ног поочередно на наклонной скамье с отягощениями в 3-5 кг

 

Практически 99% "упражнений на пресс" нагружают самую незаметную (но при этом - самую сильную) мышцу нашего организма: подвздошную.



Именно она отвечает за подъем ног, сгибание туловища и тп. Качай ее или не качай - визуально толку ноль. Совсем. Абсолютно. Поскольку она находится внутри таза и закреплена с одной стороны - к внутренней поверхности нижних позвонков, а с другой - к передней поверхности бедра.

Попутно при этом тренируется куча мышц-стабилизаторов, в том числе и пресс. Т.е. КПД таких упражнений - примерно как у лампочки накаливания: 90% энергии тратится мимо цели, т.е. пресса.

Чтобы тренировать именно пресс, нужно максимально выключить подвздошную мышцу, т.е:

1) убрать нагрузку с передней поверхности бедра. Поэтому любые упражнения с зафиксированными ступнями, наподобие таких:



- полная профанация.

2) обратить внимание на то, что мышцы пресса работают на сгибание спины. Поэтому выполнять нужно не ПОДЪЕМЫ туловища/ног, а именно сгибание позвоночника, наподобие такого:



Ну и кроме этого, нужно понимать, что:
- самый совершенно правильно прокачанный пресс не будет виден из-за слоя жира
- сами по себе "упражнения на пресс" не приводят к локальному похудению в "нужных местах"
- никакого толку от ежедневной долбежки пресса нет. Это такая-же мыщца, как и все остальные. Вы ведь не делаете бицепс или трицепс еженевно? Полезнее и правильнее делать базовые упражнения + равномерно распределенные в течении недели упражнения на целевые группы, куда будет входить абдоминальная область.

 

Это все прописные истины. В инете подобного полно.

По поводу слоя жира. Чем больше пресс рельефен и накачан - тем через больший процент жира он виден. Т.е. не обязательно ради кубов высушиваться до соревновательных состояний. У дрищей нету кубов, у них максимум квадратики могут быть.

Сравнение с бицепсом не оч правильно. Франц выше написал что это немножко другая мышца.

Базовые упражнения никто не забывает.

Я вообще просто поблагодарил участника конфы за совет, который в моем случае помог.

 

Букав много, а пресс-то есть?

 

правильный вопрос, по существу!
пусть пузо свое покажет, а не только выдержку из журнала(интернета)

 

C просторов интернета...

Про Россию, про качков, турникменов и борцух.

Российское общество.(О наболевшем)

О себе: мне 20 лет, я уехал из РФ когда было 4 года, и с тех пор приезжаю только к родне раз в год, как турист, а потому основной культурный обмен с русскими сверстниками проходит через призму интернета. И потому я решил написать в стиле гротеска, как выглядит со стороны мир вашей молодежи.
Если кто-то находит это оскорбительным, прошу меня извинить, у меня не было намерений кого-нибудь обидеть.

Итак, среднестатистический российский молодой человек живет с родителями или за их счет. Он не работает, каждый день играет в видеоигры/сидит часы напролет в интернете, при этом учится в университете, но прогуливает пары, не имеет профессиональных интересов, сдает все на «отвалите» и очень этим горд, ведь он не «ботан». Он не занимается спортом, а потому презирает спортсменов: петухов и импотентов.

Спортсмены делятся на 2 вида: турникмены (петухи) и те, кто предпочитает ходить в атлетический зал (импотенты). И те и другие друг друга ненавидят. Турникмены ненавидят качков за то, что они «мертвечина, мышцы надутые и сами растут, т.к. те обкололись протеина, и вообще у них гениталии рассосались». Качки ненавидят турникменов за то, что они «дрыщи» и их знания о физкультуре зачастую очень ограничены.

Есть ещё третий вид спортсменов. Это «борцухи». Все борцы – хачи, а все хачи – борцы. Хачи, в принципе, это уникальные люди, т.к. они включают в себя столько противоречивого. Они – дешевая рабочая сила, но при этом они все богаты. Учатся в элитных ВУЗах, забрав твое бюджетное место, но при этом совсем не учатся. У них есть машины, это только заниженные Приоры или Кайены. Они грабят, насилуют, танцуют лезгинку и вызывают у всех ненависть, даже у твоей девушки, однако она сосет у них, пока ты в армии. Словом, «там где даги – там напряги».

Кстати, об армии. В ней только лохи, которые не смогли купить военный билет. Там русских угнетают кавказцы (которые не порода собак, а люди). Но все восхищаются ВДВшниками. Не то, чтоб те хорошо себя проявляли где-нибудь в боях последние 15 лет, но зато те напиваются, лезут в фонтан и бьют хачей. По мнению девушек «не служил – не мужик», однако те же девушки не считают зазорным изменять парням, которые в армии.

Девушки вообще интересная тема. Все как одна ведут себя как шлюхи, и их уровень интеллекта равен мальчику-пятикласснику, требуют, чтоб их носили на руках и чтоб им платили, но при всем этом требуют равные права в обществе и вообще, на словах они все феминистки.

Но любой нормальный парень знает, что нормальная девушка должна быть другой. Она должна готовить, стирать, разделять твою любовь к компьютеру и быть очень скромной. Но при этом она должна быть готова перешагнуть свою скромность, чтобы сделать первый шаг. Желательно девственница, которая после дефлорации сразу начинает творить чудеса в постели. Но чтоб обзавестись такой девушкой, тебе конечно же нужен автомобиль.

Автомобиль – это не просто средство передвижения и не роскошь. Это уважение, статус и положение в обществе. Ты можешь быть тупым, необразованным, почти не иметь денег, дохода и никакой недвижимости. Но если у тебя есть машина, то ты король мира, перед тобой расступаются холопы и тебе дают женщины, которые сразу бросают лохов без машин и бегут к тебе.

Но самое главное в жизни в России – это ненавидеть. Хачи ненавидят русских свиней, русские ненавидят хачей, татары ненавидят идиотов, которые их называют хачами, бабки – испорченную молодежь, ну а все вместе ненавидят жидов, хохлов и каких-то прибалтов (мифический народ, который выдумали в России). А ещё все ненавидят Путина. И саму Россию. И мечтают из неё уехать, но не уезжают

 

сейчас померял, через три часа после трени (грудь): левая- 41,5 правая-40,5. это на горячую/холодную считается, я не знаю. 79кг на сегодня

 

6-8 подходов приседания? 8-12 подходов на ноги? куда столько?!??!

 

смешно получилось

тебе говорят не об одном упражении, "6-8" это 2 мощных упражнения по 3-4 сета, например присед и жим ногами, 8-12 это 2-3 изолирующих упражнения по 3-4 сета, например сгибание бедра, разгибание бедра и икры.
я так понимаю.

 

да есть сеты 10 на 10..
не слышал..жесть все же

 

Чего там мне говорят?

 

ок, че-делать-то для пресса, сансей?

 

ну хз, может с разминочными это..

 

Вот и я про тоже. Жесть

 

Товарищи, интересно ваше мнение:

Не буду расписывать все упражнения, опишу на примере жима лежа:

Год назад работал на 4 подхода, 80 кг на 10 раз (
+ 1 подход разминка 50 кг)

сейчас делаю 50*8, 70*8, 80*8, 90*6, 100*3.

так вот, ем так же как и год назад, а масса уходит (было 90 стало 84).
Вопрос : лучше делать 4 на 10 , но с меньшим весом ? При этом вес во всех подходах одинаковый?

Еще:
на примере подъема штанги на биц. Заабиваете ли вы в последнем подходе бицепс до жжения легким весом (до отказа)? стоит ли это делать, если цель - увеличить объемы и набрать массу.

Сейчас цель - вернуть 90 кг.
Спасибо

 

Есть надо больше, тогда и масса будет. Бицепс не забиваю.

 

1) что-то принципиально неправильно написано ?
2) пресс есть, но он закрыт жиром. с которым веду борьбу.

 

Вес не может уходить от перехода на пирамиду...Травматичность может увеличиться. Но причина ухода веса какая то другая.

Жжение в мышцах - следствие закисления.
Это плохо для роста.

 

я делаю 5х15 присед. мне нравится.

 

это необходимое условие для роста

 

Вообщем у меня такое соображение. не знаю как у всех. Начав ходить в зал я отметил два минуса для себя.
Первый, если ходить в то время когда и большинство. то даже при 3 станках на присед в зале - бывает что все занято, я молчу про скамьи для жима.
т.е. бывает делаешь одно упражнение. мысленно у тебя идет следующим другое, только к нему подходишь - а скамья или станок занят. приходится сразу третье и т.д.
Но с этим минусом я помирился. Стал ходить по утрам сильно раньше других. народу немного, все свободно.

А вот второй минус сегодня позабавил. Как то пеерсекались там раза три с одним чуваком, каким то давним знакомым. Не качок, маленький полупухляк такой. Сегодня с ним пересеклись он мне задвинул что-то типа:
-"зачем ты занимаешься фигней - каким то фитнесом, а не качем? надо нормально качать. а то вот ты потеешь и все впустую, отдыхи у тебя одна минута а надо 2-3 и веса надо больше брать и повторов меньше. вот посмотри, у тебя еще есть жир его надо перегнать в мыщцы. жир расщепляясь и исчезая, дает энергию для роста мышц"

ну и все в этом роде. на мое скромное замечание что анаболический и катаболический процессы как бы не могу быть одновременно. а исчезает жир и прибавляются мышцы одновременно только на курсе, скорее всего или у уникумов и вообще все мы разные, не произвело на него никакого впечатления. он также пожюрил меня что я выпиваю за тренировку литр воды ("все равно ты это все выписаешь") ну и т.д.

в итоге я сказал ему "давай до свидания". и на этом разошлись.

 

Да откуда же я знаю, что ТЕБЕ делать (в каком состоянии он у тебя сейчас, какая цель...)? ))

Если при тренировках уходит вес, то это явно не мышцы были
Ну или ешь совсем плохо

а) про технику упражнений скопировано правильно
про остальное писал, че повторяться
б) да, все так говорят...

Вот это новость! Сотри быстро ))

 

да мало ли дебилов

а в залах их бывает особенная концентрация

меня интересует зачем приходят люди качать железо в похабных велосипедных шортах и туфлях

вот это уже серьезно

 

А в чем вопрос и почему второе - минус? ))