30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Друзья вот такой вопрос, насущный для меня. Перешел на ежедневные занятия. Хотя признаюсь честно всю неделю подряд не получается. Т.е. может получится 5 дней тренировок, потом два дня пропуска, или там три тренировки, потом день пропуска. По возможности я в эти дни не отлыниваю и стараюсь там подтянуться или поотжиматься. Но все лайтово, так как ни в зале ни дома полноценной треньки не будет, т.к. меня тупо нет в городе.

Так вот у меня сначала идет по дням
Грудь
Спина
Руки
Плечи/трепеция/пресс (не ежедневные упражнения что я делаю, а что то типа гимнастического ролика и т.д.)
Ноги.

Так вот в чем дело... Грудь после ног - вполне нормально, несмотря на то что ноги болят.
Но они также болят на второй день, т.е. в день спины, что мне например становую сумо не дает нормально выполнять.
С другой стороны если вставить сюда руки, а потом день спины, то подубитые руки не дадут нормально подтягиваться на следующий день спины.

Может есть смысл сделать отдых после дня груди? Хотя бы на первое время, пока не втянусь?
Но просто так сидеть не могу в этот день, вот и думаю что подягиваться не вариант интенсивно в этот день, чтобы на следующий в день спины более хорошо ее проработать. Т.е. сделать этот день отжиманий или типа того.

Хотя как вариант вижу на этот день поставить треню "плечи/трапеция/пресс", боль в ногах тут не мешает да и в принципе в следующий день спины особо ничего не должно мешать (разве что дельты в подтягиваниях немного).

 

Химик, ты себе словишь перетрен в итоге и будешь долго и мучительно приходить в себя после него

 

лучше перетрен, чем недотрен.

я думаю на начальном этапе перетрен вряд ли можно словить, это больше относится к тем кто долго и упорно занимается.
вообще часто слышу слово перетрен, но ни разу не видел реального отзыва об этом, особенно от новичков.
зато почти все новички боятся слова "перетрен" и поэтому не выкладываются, так как "недотрен" они не боятся получить.

если я не прав, поправь пожалуйста, твое мнение уважаю. просто ты вот реально сталкивался с перетреном у новичков?

p.s. +20кг с 1 июня. если хотя бы четверть - мясо. я рад.

 

мне кажется перетрену подвержены в большей степени как раз начинающие, когда ни мышцы не суставы не подготовленные еще и ты начинаешь по 5 раз в неделю впахивать...
а вабще все от условий зависит, конечно.
если попадешь к каким-нить монахам Шаолинь..они тебя гонять будут 24 часа в сутки..они слова такого "перетрен" не то что не знают..даже выговорить не смогут)))

 

+1000
долго в таком режиме не протянешь
я ловил перетрен, последствия до сих пор ощущаю

 

пробывал все делать на 15 раз, прогресса нет

 

Писал же летом....
На фоне низкоуглеводки-5 полутора/двухчасовых занятий + 4 вела в неделю.
Неделе на 3ей повышение уровня ттг за референс-падение пульса,падение давления и состояние овоща. Так называемый-гипотериоз и его следствие-брадикардия и гипотония.

 

химих

с таким графиком получишь травму и психостресс

и через год опять будешь весить 150 кг, только без шанса вернуться в нормальное состояние

это как раз пословица про стеклянный уй

 

20 кило за полгода? Думаешь, чисто мышцы?

 

Базовые знания все же нужны. Помогают выявить тех, кто свое невежество скрывает за научными терминами. С виду вроде в теме чел, а как ляпнет какую-нибудь чушь с умным видом, так мама не горюй.

 

товарищи,
пн, ср,пт -хоккей
вт,чт- зал
для не профи не сгорю?(перетрен и тп)

 

быстрые угли на хоккее спасут тебя

 

те, можно продолжать чудить?
быстрые угли в таблетках и тп бывают?
крепко жму руку!

зы до и после хоккея бца кушАю. частенько пиво с мясом.

 

Приорка с пиленными пружинами не иначе

 

не видел - почитай тематические форумы, ситуация весьма распространенная среди особо рьяных новичков.

самое хреновое - это то, что можно несколько месяцев потом в себя приходить. лежа дома на диване с книжечкой и о железе только мечтая

 

Он выше ранее писал, что у него восстановление полноценное: сон по 8-9 часов, массажи и питание хорошее. При таких условиях надо по 3 часа пахать в зале, чтобы перетрен словить.
Мне вы тоже пару месяцев назад дружно утверждали про перетрен, и что я себя угроблю. Как не странно до сих пор не перетрена, не отсутствия желания тренироваться.

 

вот и я как почитаю - так тут все неженки какие-то перетренами пугают.

 

в чем смысл ежедневных тренировок без отдыха? чего вы хотите этим добиться?

как еще можно реагировать на вопрос человека: "у меня все болит, ничего не могу делать, как бы мне извратиться и все же чего-нибудь потренировать?"

 

Ну а че пусть словит, отпишется по ощущениям, расскажет как оно поэтапно!
Отрицательный опыт тоже опыт

 

ну он делает одну группу мышц в день, нагрузка не такая уж и большая
да и болят, я так понял. у него только ноги, это нормалньо

 

Лично я открыл для себя секрет, что оказывается если тренироваться каждый день, то метаболизм раскручивается и организм начинает как минимум уничтожать жир. Если правильно разнести нагрузку, то можно прогрессировать. Например неделя тяжелая грудь\легкие ноги\легкие плечи\тяжелая спина\легкие руки. На следующей недели поменять местами легкие и тяжелые тренировки. Пришел к такому выводу спустя 60 тренировок в разном режиме. Через день, каждый день тяжелые и т.д. Тогда организм (лично мой) начинает меняться в лучшую сторону. Я когда провел 5 тяжелых тренировок и 2 кардио на неделе, в понедельник с утра ни тело, ни голова не хотели в зал. Неделя кардио и 2 силовых вернули желание тягать железки, но я умнее стал и нагрузку распределил. Причем важно в день тяжелой тренировки у величивать питание, я например повышал угли до 150. А вдень легких угли около 70. Белка всегда под 200гр из них половину и питания и половина из коктейлей

Тоже верно

 

Перетрен - это сбой ЦНС. Он свою ЦНС долбит 6 раз в неделю отказными подходами. На ААС - прокатило бы, а так словит перетрен рано или поздно.

 

Некоторые даже на курсе умудряются подхватить
Охрененные, наверное, ощущения - колешь говно в жопу, жрешь по 4 тыс калорий, а при этом вес и веса падают

 

я себе не могу представить перетрен при 30-40 минутах тренировки в день ( одна мышечная группа и пресс ). Только если это не сопровождается стрессами на работе, в жизни, а так же занюхиванием и запиванием этих стрессов. Но это, вроде, не случай химика.

 

не знаю, как на массе. но летом на сушке бывали недели, когда я каждый день ходил в зал без выходных. хреначил высокоинтенсивку 45-60 минут. не все в отказ, естественно, но в раздевалке надевая футболку я часто руки поднять не мог. и это при жестком калорийном дефиците. просто к организму на тренировке надо прислушиваться. чувствуешь слабость/усталость/темноту в глазах или моральное истощение, надо уходить. нафига себя до блевоты убивать?

на массе, очевидно, все не так. не представляю, как постоянно заниматься. позавчера сделал мини-тренировку (1 час только пресса). думал, сегодня пойду дальше заниматься. проснулся - фиг. лучше отдохну. даже на улицу выходить неохота

мое мнение: новичку жиробасу чем чаще в зал, тем лучше, дабы ускорять заторможенный годами метаболизм (солгасен с Clay).

 

Ребят, я уже год занимаюсь ежедневно. У меня только еще больше подьем духа, силы и настроения. Что такое перетрен?

8 месяцев из них я работал на снижение массы, половина дней была силовые, половина кардио (притом не на велотренажере попкой повертеть в удовольствие, а нормальное жесткое, типа с рюкзаком 20 кг на 20 этаж раз десять подряд).

Потом я стал заниматься на рост массы. Убрал почти все кардио постепенно, оставил только разминочные 1000 прыжков на скакалке перед каждой тренькой (примерно 8 минут). Но стал заниматься 3 раза в неделю. И ощутил состояние пустоты, как наркоман. Мне было скучно в дни отдыха, я попытался начать опять кардио как и прежде, но вес не рос, а наоборот уменьшался.

Лично для меня тот час, час-двадцать, что я занимаюсь - это чисто фан, в удовольствие. Я НИКОГДА не гоню себя из под палки, если нет сил или желания - я тупо не иду на треню - но такого почти не бывает, мне она наоборот морально помогает сильно и бодрый потом.
Единственное что мне мешает, это мышечная боль, наиболее сильная она в ногах. Но я уже отнес это к неизбежности и привыкаю.

Клай все верно написал - у меня все впоряде со сном, питанием, массажем и прочим-прочим.

Простите за много слов.

нет конечно, я же написал, что если четверть мышцы - то рад буду. Сушка покажет. Но здоровее стал - факт.

ты знал!


p.s. Вообщем я сам ответил на свой вопрос. Вставил в этот проблемный день - плечи/трапеция/пресс и отзанимался сегодня в свое удовольствие - ноги не мешали вообще. да и разогрел я их скакалкой, что теперь почти не достают. Завтра с удовольствием пойду делать спину.

 

Не только новичку, а вообще жиробасу
Хотя со мной товарищ-дрищ на массу работал почти каждый день, результат +10кг за 6 месяцев, и очень чистых кг. У него генетика хорошая правда. Сейчас он месяц не занимается, потерял всего 2 кг и то из-за того, что боксом увлекся.
Я вот свою калорийность подсчитал, как раньше питался при тренировках через день: только за один ужин больше 2000ккал, в обед 1500 минимум и еще перекусы в течении дня. Не удивительно, что жир со мной тусовался в течении многих лет.

 

Все так и есть, я стал умнее и до блевоты не занимаюсь - как это делал при диком похудении. Чувствую что все... - ухожу.
Только у меня ощущения от тренек на массе как у тебя летом. Занимаюсь до максимума, но получаю удовольствие.
И про метаболизм согласен, может быть Франц и скажет что это бред. Но я чувствую что разогнался неплохо, и пока тормозить не хочу.

 

Все прошлые истории о генетических монстрах сейчас померкли для меня...
20 кг за 4 месяца, при том что в этих 4 месяцах был еще и неудачный опыт набора....
Такого я не припомню даже в химических темах.

Респект!

 

Пасиба! Поищу в магазинах.