30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

Имелось ввиду не все, но большая часть вода+гликоген. особенно при резком переходе из стадия худения, в наборную. Мне кажется это очевидно. Жир тоже сразу налипнет, так как жировые клетки только и ждут этого.

 

193 см рост.

Вообще то я думал что летом правая фотка все же левой станет и будет до, а не после как сейчас.

 

про состав тела не подумал даже. я же чисто визуально отслеживаю. надо попробовать.

да это блин просто потому что я не с нуля начинал как многие а с огромного минуса. поэтому сейчас фото до и после смотрятся очень контрастно. думаю дальше все будет как у всех и рост и не рост и т.д.
единственно конечно то что я ежедневно до упору занимаюсь и жру 5-6 раз в день а не "2.5 раза и то на ночь", может дать чуть больший эффект.

 

Ноги надо просто полюбить, сделать любимой тренировкой в неделю и тогда веса будут расти и без курса. Я даже пару месяцев назад, прям ждал, когда же ноги 10 по 10, и не выдерживал, деалал по 2 тренировки в неделю делал, среда и воскресение. Но есть негативный момент в больших ногах: опять подбирал джинсы новые в субботу, перемерил почти все в Левайсе, Мустанге и ЛТБ - итог только Левайс 751 более-менее сели на меня, но талия там на 3-4 см больше все равно.

 

Да, джинсы это печаль.
Надеюсь при сбросе ноги хоть немного уменьшаться. А то реально слон буду тело спичка на ногах бочках.

 

если бы не история про подъем на 20й этаж с ранцем в 20 кг 10 раз подряд я бы наверное видео приседа попросил, а так вопросов нет, видимо после собственного веса в 130 кг ноги сильные.

 

может это и паранойя, но я бы посоветовал тебе купить пульсометр с нагрудным датчиком и недельку позаписывать что происходит с пульсом.
у меня повышенное давление, и даже после подтягиваний пульс до 150 скачет, а что на таком как у тебя приседе было бы, боюсь представить.
не так дорого это, но даст почву для размышлений, может что подкорректировать стоит, сердце то загнать много времени не надо, особенно после нескольких лет избыточного веса.

 

Посоветуешь нормальный пульсометр?

 

У меня первое время тоже пульс скачет в ужасные пределы) потом припадает и нормально, заниматься все время на небольшом пульсе выносливость не разовьешь, мне так кажется. Конечно не усердствовать, чтобы не рухнуть где-нибудь. А по 15 делать это привычка, я раньше по 12 всегда делала, так перейти на увеличение было психологически тяжело))

 

у меня такой

http://www.sigmasport.ru/catalogue/?id=160#

вроде нормальный, все устраивает, хотя сравнить не с чем кроме встроенных в кардио. естественно намного удобней, и точность не хуже, сравнивал с встроенными в precor'ы по 500-700 тысяч.

есть кстати датчики, которые к айфонам цепляются, для бега не оч удобно думаю, а для тренажерки вполне, если имеешь привычку таскать телефон с собой. там логи ведутся и в целом удобней чем с "часов" управлять.

 

Wrangler посмотри.

Кто как пресс качает? С большой амплитудой, или с маленькой т.е. мышцы постоянно в напряжении.

 

сам подумай

строительство мышц у организма не в приоритете, сначала надо обеспечить глюкозой твой мозг, который затеял этот дефицит и другие важнейшие органы, и в последнюю очередь он будет наращивать то ,что ему вообще не уперлось, т.е. мышцы.

короче, восстановление будет, но оно затруднено и медленное

калорийный дефицит- это аварийный режим со всеми вытекающими

 

На велосипеде занимаются на умеренном импульсе, выносливости через край

 

Уже не помню, но вроде после объемных тренировок начинаются интервальные с высоким пульсом. По крайней мере точно помню что на пульсе 170-180 мог крутить часами, 185+ быстро помирал

 

Фоток не видела, но нафига тебе 18 кг жира из 20?

 

180 часами? Очень сильно сомневаюсь. Впрочем, если ты воробей...

 

Спасибо, гляну)))
Про амплидуду ты имеешь ввиду скручивания? Я их на мяче делаю или на мега-тренажере Чака Норриса Тотал Джим

 

Я про пресс на наклонной доске, раньше делал с большой амплитудой, сейчас перешел на малую, кол-во подъемов стало меньше, но по ощущениям эффекта больше.

 

Ты че ноешь у меня бедро 67 рост 185 хожу ною что ноги не але!
Слон бллл обосыкаюсь!
Турок вот дня три как сижу! В ноль не буду, но под сушусь обязательно!

 

А вполне может особенность организма! Я помню у нас сайкл марафон устроили на полтора часа типа с призами
Обвешали нас пульсометрами, типа кто больше калорий пожжет!
Ну так вот одна маленькая девчушка средний пульс под 170 выдала за полтора часа то, а пик у нее 208 был

 

Маленькая ближе к воробью, а дохц слон тот ещё.

 

У меня вело тренировка 2 часа, проезжаю 47-48 км набор высоты 535 метра, все подъемы на максимальном пульсе 170+. В итоге средний 148-153.

 

Блин, все так неудобно взаимосвязано. По идее кето диета должна частично решить проблему ведь? Что если совместить кето, тяжелую высокоинтенсивку и обеспечить хорошую углеводную загрузку после тренировки?

 

Это уже слишком дохуа. Лучшее враг хорошего. Часа за глаза.

 

Фига себе. Ношу Levis 751 (34-34), в талии нормально, в бедрах комфортно так болтаются. Ноги вроде не спички.

 

Постоянно в напряжении.

 

Как зачем? Зимой же согревает хорошо! не читала что-ли новые исследования? ну ты темнота...

Чинг, я знаю что ты хочешь себе вот так

 

Набил-таки за почти 7 лет на форуме 1000 сообщений. Слабак
Хотя данная ветка мне существенно помогла в этом, за что всем спасибо!

В честь юбилея выкладываю свою бодибилдерскую фотку работы с отягощением - единственную, которую нашел в данном жанре

 

Сегодня делал спину, не самый лайтовый день, но ен в этом суть. Вообщем потом я пошел в отдельный зал, немного пресс помучать. ну все как всегда, однако в нем сидели отдыхали профи-боксеры.
Посмотрели они на меня и сказали: "пончик, мы сейчас тебя научим как пресс делать".
Пипец. Таких упражнений я не разу не делал.
Не знаю как _это_ может развить массу мышечную, но то что выносливость подымет это факт. Уполз оттуда, но к чести сказать всю программу выполнил , они думали что я в начале сдохну.

 

При всем уважении к твоей работе и результату и при пожелании тебе всяческих удач , все же замечу, что прогресс на твоих фотках все еще выглядит как "я похудел" и никак не связан с "я накачался" .

Переход из жирдяя в хорошую мускулистую форму здесь пока показал только Турок.

Тем не менее, повторюсь, прогресс есть. Он виден. Значит движешься в правильном направлении.

Несмотря на то, что кмк, много ошибок в подходе. Но о них уже писали тебе выше