30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

в теме про питание есть много сломанных копий,проще в них покопаться.

 

Он на сушке! Это изнасилование организма в жесткой форме ради 1 дня выступления, после которого он наберет 5-7 кг за пару дней. Худеть на его примере не надо!
Фильтруй что смотришь...

Порошок как у него фигня какая то. Если вода его не берет то что в желудке творится то? Не понятно..
Я пью порошковую форму бцаа разбавляя водой. Удобно во время треньки. И не на похудении они нужны, а всегда, на то они и незаменимые аминокислоты.
Протеин можно и не пить но набрать 200-300 грамм белка для восстановления твоего нагруженного организма из обычной пищи непросто, курица сниться будет. Да и жрать сразу после трени не всегда возможно. А так пару раз в день выпил коктейль и подпитал организм.

 

это надо физиотерапевта спрашивать. Причины сутулости бывают разные.

 

Вот я и спрашиваю. Потому как я худел и кушал творог все норм с уменьшением веса было.
Я просто стараюсь его советы перевести на более низшую ступень использования для пончиков вроде меня.
По поводу лактозы - можно поподробнее?

 

не надо 300 белка. Почки можно посадить.
2гр на 1кг вполне хватит. Как гооврят, даже соревнующимся атлетам хватит

 

лактоза-углевод-молочный сахар....

 

ку-ку епта это я живот втянул еще


по совету клубней, занимался ща 1.5ч
не устал совсем
успел сделать плечи, трицепс и немного спину

 

Блин, почитал последние страниц 10, походу все люди реально разные.
Пишет, что каждый раз отрабатывает по полной, по максимуму, при этом приседы 5х15, и каждая тренировка фан и в кайф.

Или я че то не догоняю. Я люблю тренироваться, особенно когда получается, такой тип нагрузки мне нравится, но есть упражнения.... Каждый раз как на плаху. И тяжелые приседы №1.

 

ок. почитаю.

дык я и говорю что вижу что он жестит на соревновательном уровне, конечно я понимаю что обычному человеку все это не надо. но в целом по питанию у меня на похудении так и было. только я овсянку не ел утром.

Вот ты мне просто скажи какие порошковые бцаа норм будет и все. Просто название.
Про протеин понял но 200-300гр я набираю белками и так.
Я после трени 3 банана сьедаю, и потом где то через час нормальные медленные углеводы и белки. неправильно делаю?

 

Минус 15 кг и будет хорошая база для старта !

Все так и есть. Кому что нравится. Но и воспитать можно. Я ненавидел приседания. Вчера 4х10х100 в кайф сделал.

А 5х15 да, жесть. Но он и 10 раз подряд с 20 (!) кг мешком за спиной на 17й этаж бегает. Че ему приседания!?

Модерн БСАА от юсп

 

да это я понял. если сьедать 2 пачки, это 400 гр творога, 72 белка и 7.2 углеводов - в них эта самая лактоза. если учитывать эти углеводы в общем питании на день, то вроде ничего криминального...

 

Ну это я погорячился. Для красного словца сам 200 не учегда набираю, хотя некоторые и 4 грамма советуют на 1 кг

 

бей им левый прямой в переносицу и правого оперкота в челюсть в догонку.

Пс. Почки не востанавливаются

 

Тут дело в мотивации и в осознании для чего ты это делаешь. Если будешь себя каждый раз как ты выразился на плаху тащить - то все не очень.

Поменяй к этому отношение. Само упражнение присед у тебя займет вряд ли больше 20 минут.

У меня друг тоже не любит приседы, но он говорит так. "Мне бывает не по душе тренировка, но мне всегда нравится результат". Я по сравнению с ним жирный дрищ.

 

Я пил амино х от бсн и muscletech amino build. На вкус нормальные. Первые красятся больше так что водой обычной запиваю еще. Но это не только бцаа, там еще цитрулин, таурин, аланин. С амино х тренироваться веселей вроде.

3 банан после трени не правильно. В течении получаса после занятий надо быстрый протеин закинуть -изолят например. Через час поздняк уже.

 

Он бегал на 20й, а на 17м я живу

 

Смешно, но раньше тренажерки хватало на 3-6 мес. Потом становилось скучно тк основной прогресс замедлялся, начинал пропускать и в итоге бросал. Когда стал заниматься с тренером то опять возник момент, когда стало лениво ходить, хотелось отмазки придумывать, но цуко 85 тыс на депозите здорово помогли пройти через это и бегаю опять в зал как в первый раз!

 

Просто ходи и сиди с расслабленными плечами.
Представляешь, что голову подвесили за затылок на ниточке, а плечи и руки максимально расслабляй. При ходьбе будет выглядеть так, как-будто у тебя два каната возле тела болтаются и произвольно бьют по бокам.
Но результат будет отличный, поверь

 

Я у крокодила гены спрашивал, но он так и не ответил.
Что делать если ты "кардио-накроман"?

В последние месяцы похудения я за собой заметил что я стал как одержимый, каждый раз хотелось сделать больше чем до этого, пропущенный день - чуть ли не ломка. Хотелось бегать, прыгать, покорять лестницы и так далее и чем жестче - тем лучше. Кроссы начинал бегать, полумарафоны любительские. Участвовал в соревнованиях, понятно что постоянно там где то в серединке болтался или даже ближе к концу, но это наоборот не останавливало, а лишь подстегивало.

Я понимаю что пишу дикие вещи, но это было так. Притом все это на общем фоне дефицита калорий.

Я очень боюсь что сейчас если начну худеть - начнутся эти качели, и я просто не остановлюсь когда нужно - опять все солью к чертям, не разбирая где жир, где мясо.

По питанию то я понял, утром медленные углеводы это в обязалово. Больше я в это ловушку "безуглеводку" не попаду.

Но вот что делать с "кардио-одержимостью"?

 

На приседах выдыхай на подъеме и представляй, как энергия от низа позвоночника идет вверх мощным столбом. Поначалу будет умозрительно, потом реале прочувствуешь

 

зато их две (c)

реально это миф; нет никаких данных о вреде повышенного протеина для почек. есть исследования только в стиле "пробовали 2-3 г/кг - все ок"

реально гломерулярная фильтрация растет, при росте потребления усиленных доз протеина; обычно это показатель нехороший - мол стресс для почек
а лет 10 назад обнаружили, что несмотря на этот рост, негативного эффекта для почек нет

опять же - это не призыв к участию в специальной олимпиаде, убить себя можно даже простой водой

 

Посчитал сегодняшний день - получилось около 280 грамм белка на мои скромные 82 кг причем этой не самый сытный день!
Много?

 

Штирлиц считает что нет. Мне говорили врачи, что да. Недавно было видео с семинара Фары. Самого мега консультанта по питанию в штатах. Тот то же говорил , что 2 гр. максимум
Но сожрать 280 белка в день это сильно. Мне бы пришлось очень сильно для такого напрячься. Это ж полтора кг. мясо-рыбы

 

тоже считаю, что ничего здоровым почкам не будет от белка

2 гр на кг - это 700 кал в день. а еще откуда на сушке брать тысячу-полторы калорий?

 

Мне лень было, но нашел!
Повторюсь все что ты написал, дрочево, пресс работает максимум 10 процентов

 

Шряк дело говоришь, вспомнил тебя весной наверно кг 6 бы сказал

 

вы тут любители дистрофии чтоли

 

Ген, 200 гр белка в день это 1кг мясорыбы в день. Ты ж не порошком питаешься

 

Ну не фанаты сумо уж точно

 

по-моему на фото все нормально...