30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

На зимовке в ЮВА если смогу везде где буду находить оборудованный зал и не заленюсь хочу прогнать вот эту программу, как раз она долгая и веса небольшие, можно и одному.
За 12-18 недель несколько человек спрогрессировали на 20-30 кг при стартовом жиме за сотню, все кто пробовал довольны. Но жимов там ДО ХРЕНА!
http://do4a.com/threads/Методика-по-увеличению-результата-в-жиме-лежа.469/

 

по 5кг. пока 2 раза так получилось на штанге.

но я всего месяц с небольшим со штангой делаю. до этого на гантелях дома.

на гантелях также делал, только там добавлял по 2 кг на гантель.
там так получалось постоянно начинал с 8 кг в самом начале

я все понял. это то вполне объяснимо что чем больше ты делаешь на бОльших весах, то и на меньших еще больше.

Но ведь веса растут (вроде и грудь подрасла, болит всегда на следующий день), почему неправильно?

Просто у меня изначально ноги сильно сильнее были, из-за того что 50 кг балласта носили, а грудь у меня как у обычного задрота-хрякодрища, что тяжелее килограмма пломбира на грудь не принимал.

Т.е. ты предлагаешь по твоей схеме поделать? Просто у тебя какие то цифры для меня страшные 110х3. Мне по 5 кг накидывать?


Или все же мой вариант имеет место быть?

 

Братишка 33.34 но в талии падла хлобыстают! Все сносил протер и уикинул осталось 2 последн пары! Надо в магаз, единственный моднявый вариант, дизель! У них бедро щирокое, а талия узкая! Скоро поеду...

Зы: Кстати парняги есть шортецы ричмонд левак наверно турецкий, но найс, размер 32 рост 34, пару раз одел у кого бедро до 60 ничтяк будут, задарю!

 

У GASP есть джинсы для билдеров. Посмотрите, может что найдете.

 

У них вообще какбэ вся одежонка для билдеров.
Но и дрищам вроде меня 80% моделей идет
И качество отменное, как и цена впрочем

 

Да ладно тебе
Прикольные они http://fitnessdesign.ru/magazin/folder/1098734201

Но цена....

 

Вариант, нормальный. Я тоже так делаю, только на 8 раз, на 15 многовато, особенно в жиме. До конца года хочу 140*8*4 сделать

 

Какбэ фирма известна в сильно ограниченных кругах

Цена/имя не сопоставимы. Хотя я обожаю эту "конторку" и таскаю постоянно

 

сбросил объем с ног, теперь как человек , а не балерун в 33 размере

 

Купил на днях джинсы 33/33 - хотя бы не трещат

 

Вот за наводку на Гасп тебе отдельное спасибо, что же раньше то не сказал?
А вот по поводу 15 раз в жиме лежа, мое мнение надо не больше 12 делать, причем можно одну неделю например работать 4 рабочих по8-12 с одним весом, а другую горкой повышая вес и уменьшая повторы до 6.

 

Что за контора? Как в талии?

 

Не помню контору, в талии великоваты, как всегда. Действительно, в основном шьют на педиков с тонкими ножками, поэтому либо строго на ремне, либо как лосины

 

Я вообще не делаю. А нафига?

 

Ну тоже мышцы, не?

 

Часы я бы поменял. Узкий ремешок смотрится не очень относительно высокого тела и накачанной руки.

ИМХО, конечно.

 

она или есть,или её нет
кмк,это от анатомических и ортопедических особенностей

вот у меня её нет и не было,даже когда ляхи джинсы протирали,сейчас и подавно.

пытаюсь подобрать ключик.
где-то выглядел,что сидя и стоя-совершенно разные моменты.

стоя в смитте не готов даже пробовать..нафиг такие компрессионные нагрузки.

 

да я их не ношу, это касио простенькие, в зале их надеваю, а на отдыхе на прогулки брал, время смотреть и купаться можно в них, не жалко если что. Так-то маловаты конечно

 

По-моему лучше потратить время на шею, если уж хочется качать что-то за пределами стандартного списка. Хотя, возможно, если бы у меня были худые икры, я бы думал и действовал иначе.

Я кстати вижу достаточно сухих тренеров у нас в зале с мощнейшими икрами, это смотрится отвратительно. Как будто опухоли какие-то выскочили над худющей лодыжкой.

 

В целом с мыслью согласен, но добавлю третий вариант - "или она обросла мясом и жирком во время НЕкача". Я своим обязан футболу, КМК.

 

ты свое уже откачал

 

у меня 34-36ые афлики и трурелиджн в бедрах как на барабане, а бедро вроде 64 было

 

да я смотрю тут все ногастые такие.... а фото 67-68 см ваших можно?

 

Ну хз, я везде по 15 делаю.
Только становую сейчас сделал до 10-12. Так как слабак еще.

 

Твой вариант имеет место быть раз ты всего месяц занимаешься. В начале будет переть хоть от чего. Но через еще месяц надо будет переходить на чтото более серьезное. Веса не важны, важен сам подход. Определяешь проходкой свой предел, например на 1 раз можешь сделать 70кг, значит разминаешься с грифом, потом вешаешь 40-45-50-55 или как то еще. Главное чтобы вес рос в подходах, изза включения большего количества мышечных волокон. Делая маленький вес по многу раз во всех подходах ты утомляешь медленные волокна, но не включаешь быстрые, которые для качалки наиболее важны. Посмотри на спринтеров и стайеров и реши чья фигура тебе ближе

Отпишись потом о результатах.
На 7 кажется странице в комментариях есть эта прога в экселе, очень удобно сделано.