30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 4

не только можно но и нужно!

 

Конечно лосины у тебя с твоим другом отпадные, но этого мало)))

Витаминчик, а почему ты не ешь каши?

 

локти береги ток

хотя,вот блин,лично у меня проблемы с локтем не от французского,который делаю небольшим весом,после жима лежа узким и брусьев узким.

у меня проблема с пшнб прямым грифом..2 занятия сделал и теперь локоть прошлогодний ноет третью неделю,больше к прямому не подхожу.


ни французский,и кривой гриф не вызывают никаких проблем,тк привык,дома и гриф кривой был и гантельки,которыми делал фр.

у меня ещё одна печалька..вроде бодрый пришел сегодня в зал...и ууупппсс,полная хрень..даже старые веса не идут,и даже меньше чем старые тоже..
может усталость за неделю накопилась,да и спал 3.5-4 часа сегодня,а на неделе не больше 6 в сутки.

со сном проблемы постоянные,сплю плохо..
кстати,первый месяц когда в зал ходил-спал как убитый,в тот месяц я пил глютамин..может он на сон положительно влиять?

 

а у меня вес во французском гораздо больше, чем на бицепс. и тоже я добиваю узким хватом

 

Варить готова? И подвозить на работу?))))

 

дилетанты чо...

отлично подходит для компенсации только печеночного гликогена после тяжелой тренировки, главное не перебрать, и особенно для тех, кто по тем или иным причинам не желает секреции инсулина

 

у тебя и триц нечеловеческий

 

Франц, можно плиз русскими словами?
С научной тоски зрения, исходя из моего расписания фрукты на ночь лучше не жрать, я правильно понял?

 

трицепс сильнее бицепса
так должно быть, по крайней мере)

 

Почему не любят? Говорят, что надо быть осторожным. Другое дело, что акценты неправильно расставлены в статье.

Метаболизм фруктозы, происходит только в печени. При недостатке гликогена в печени (не в мышцах!) - идет на восполнение гликогена печени. Это гуд.

Опасность одна - при чрезмерном потреблении излишек легко идет в жир. Об этом и пишут. Легко ли съесть столько фруктов - это вопрос. Здесь у них ошибка. Заменить тортики фруктами - польза будет. Добавить фрукты поверх тортиков - это вред.

По сравнению с глюкозой плюс очевидный - нет скачка инсулина. Поэтому при умеренном употреблении полезна и безопасна. Особенно в фруктах и меде.

Минусом может быть то, что фруктоза не вызывает восполнения гликогена мышц. Если хочешь его восполнить - пей глюкозу (лучше вместе с бцаа). Но тогда инсулин. Но после тренировки эндогенный инсулин может и хорошо.

 

подозреваю, что есть углеводные смеси с соотношением глюкоза-фруктоза 60-40 или 70-30, что вполне приемлемо

 

в общем да- если печеночное депо заполнено, то фруктоза может метаболизироваться только в жир, у нее нет иного пути

 

А я его заполняю тем что писал?

 

смысла во фруктах на ночь никакого имхо, насыщения не дают, только лишняя фруктоза

жри яичные белки лучше

 

целые яйца, желток не вреден же

 

так то да, но ощущение от желтков немного гадкое на ночь, тяжеловаты они имхо и сухие

 

Да обычный сахар это 50/50 если нужна смесь.

 

Спасибо парни,но я просто пытался предупредить Витаминчега,что не надо поглощать бесконтрольно фрукты)))

 

я от них рыгаю

 

Купи лучше мультиварку, приучишь себя в первой половине дня съедать медленные углеводы, вечером такой жор может и не будет посещать) да и сил заниматься в зале будет больше)

 

да б... ц... полный

как начну икать, то всё, тушите свет, хотя на пресс хорошо

 

какая связь медленных углей и жора?

проясни

 

Я терминами не владею, но нехватку углеводов я очень чувствую поэтому я написала может) у меня даже веса меняются от того, ела ли я кашу утром или нет, вот не знаю уж что у меня там расщепляется и куда что вырабатывается)) сорри)

 

чувство насыщения это одно, а энергия от углей- совсем другое

от каши- энергия, ибо это угли, от вареной курицы- насыщение

 

мультиварка, кстати, никому не нужна, почти без пробега по России?

 

вчера купил мулинекс 6 литров, 260 евро

 

добавил бы полтишок и полевую кухню справил бы

 

Кстати, реально про каши дело говорили. Смотря на какой фазе ты сейчас находишься. Если на сушке, то 100 грамм овсянки сойдет (55-60 углей), помимо других углей из продуктов. Если нет, то конечно минимум в два раза больше ее нужно есть, и не только ее. Утром лучше кашу с медом, чем творог. Вот как раз творог лучше ешь вечером после трени или же яйца с минимумом желтков. Можешь попробовать еще один вариант. Отвари куриную грудку, затем распотроши мясо, кинь на сковородку без масла (если не пригарает) или буквально пальцем смажь ее, ну и на грудку вылей яйца и съешь с овощами. Мне это сочетание очень нравится по вкусу.
Да, и еще момент. А ты не взвешиваешь продукты? Ничего не сказал про БЖУ и калории...

 

Медленные угли это еще и долговременное насыщение, может ему лучше риса бурового где съесть чем фруктами вечером добиваться или яйцами давиться. Я не представляю как мужчина не ест медленные угли, у меня три четыре таких дня и головокружение наступает, в зале приседания только с жесткой хваткой в Смите)

 

Я один из таких. Но это было раньше. Сейчас стал есть длинные угли на завтрак (овсянка 100 гр. и мед 25-30 вместо сахара).